Hoofd-

Pols

Rug oefeningen voor uitsteeksel in de onderrug

Therapeutische gymnastiek met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom is een van de meest effectieve niet-medische methoden om met de ziekte om te gaan.

Systematische training van het spierstelsel van de onderrug helpt:

  • Versterk de spieren van de wervelkolom;
  • Stimuleren en herstellen van de bloedsomloop naar de norm, innervatie van de lumbale regio, metabolische processen van minerale stoffen, vitamines;
  • Verminder overgewicht.

Etiologie van de ziekte

Zonder dit probleem te kennen, is het niet mogelijk om een ​​gericht effect op het aangetaste deel van de wervelkolom te hebben. Om de vijand te verslaan, moet je hem kennen.

Vertaald uit het Latijn betekent uitsteeksel "uitsteeksel". In feite is dit dezelfde hernia in het begin van de formatie.

De meest voorkomende oorzaak van uitsteeksel is osteochondrose. Hij is op zijn beurt het gevolg van:

  • Erfelijke factoren;
  • Endocriene pathologieën;
  • Ongebalanceerde en onregelmatige voeding;
  • Hypodynamische lendenbuizen tijdens het zitten (bijvoorbeeld de bestuurders, werknemers);
  • Ontsteking van de gewrichten van reumatische aard;
  • obesitas;
  • Ouderdom.

Symptomen van de ziekte

  • Pijn in de onderrug, die periodiek of permanent is (verergerd door het draaien van het lichaam, buigen, fysieke belasting van de wervelkolom);
  • Lumbago ("lumbago") - een scherpe pijn, waardoor deze onbeweeglijk wordt om in één positie te verharden, soms enkele uren (elke poging om de situatie te veranderen brengt ondraaglijke pijn met zich mee);
  • Bestraling van pijn in de onderste ledematen;
  • Tintelingen of gevoelloosheid van de tenen en voeten;
  • Pijn bij palpatie van de wervelkolom gebogen naar voren;
  • Problemen met potentie en andere functies van de bekkenorganen.
  • Spierzwakte van de lumbale wervelkolom.

In de overgrote meerderheid van de gevallen duiden al deze symptomen op compressie van de laterale vertakkingen van het ruggenmerg. Uitsteeksel kan latent evolueren en worden onthuld tijdens de diagnose van andere ziekten op de tomograaf, röntgenfoto, MRI.

Tijdens het uitsteeksel geeft oefentherapie in de beginfase van de ontwikkeling de meeste positieve resultaten. In sommige gevallen is de ziekte volledig genezen. Hoe werkt fysiotherapie? Om dit te begrijpen, moet je kijken naar de oorsprong van de ziekte.

Het mechanisme van uitsteeksel

Dit komt door de verplaatsing van tussenwervelschijven in de lumbale wervelkolom, verzwakt door elke pathologie, meestal door osteochondrose of verworven misvormingen, bijvoorbeeld scoliose. Hernia is gewoon het gevolg van een verandering in de vorm van de tussenwervelschijf. In het bijzonder is de kern ervan getransformeerd. Bij samenknijpen en gelijktijdige verplaatsing van de wervels strekt het zich uit van het midden naar de omtrek en steekt zijn meerlagige kraakbeenmembraan naar buiten.

Vervolgens komt dit:

  • Het grezheobraznaya-deel van de kern bevindt zich buiten de anatomische inkepingen van de wervels, waardoor de kern letsel oploopt;
  • Met scherpe bochten en bochten van het lichaam staan ​​de vlakke oppervlakken van de wervels, die de uitsparingen omringen, in nauw contact en verdichten het uitsteeksel;
  • De pijn die hieruit voortvloeit, is een signaal van de veroorzaakte schade.

Processen die zich later ontwikkelen, gaan verder volgens het gebruikelijke algoritme van elke ontsteking, die artsen in het Latijn figuratief beschrijven als rubor en tumor cum colores en dolores - roodheid en zwelling met koorts en pijn.

Oefeningen tijdens het uitsteken mogen niet eerder beginnen dan dat alle aangegeven tekenen van ontsteking zullen worden verlicht door conventionele medicamenteuze therapie.

Voorlopige aanbevelingen

  1. Proefsessies beginnen zonder het gebruik van anesthetica. Het therapeutische effect moet alleen op een "zuivere" manier worden bereikt, uitsluitend op de interne energiereserves van het lichaam.
  2. Maak geen plotselinge bewegingen, vooral in de beginfase van de training. De belasting zou geleidelijk moeten toenemen, terwijl u zich aan de klassen aanpast. Dit verzekert de schijven tegen onbedoeld letsel.
  3. Regel de ademhaling volgens het ritme van de gymnastische taken.
  4. Elke beweging verloopt langzaam en soepel. Elke pijn duidt op een teveel aan tempo. Vanaf ongeveer de tweede trainingsweek kan het aantal herhalingen in de oefeningen iets worden verhoogd. Aan het einde van de behandelingskuur moeten het tempo en het aantal herhalingen worden gemaximaliseerd.
  5. Constante pijn bij het doen van een oefening is een goede reden om naar de dokter te gaan. Hij onderzoekt je en selecteert een andere, gelijkwaardige lichaamsbeweging.
  6. Met exacerbaties van het ontstekingsproces in de onderrug, is het noodzakelijk om hem volledig van de therapeut te genezen en de oefeningen voort te zetten die al op de vloer of op de harde matras liggen.
  7. Het verdient de voorkeur om het hele complex van oefentherapie in verschillende groepen oefeningen te verdelen en deze de hele dag door te verdelen.
  8. Voor het begin van de lessen is een warm bad nuttig om spieren te ontspannen.
  9. Zich onthouden van drinkwater tijdens het sporten. Het belast spierweefsel en voorkomt de optimale spanning.
  10. Kleding voor fysiotherapie moet ruim zijn, goed geventileerd en de lendestreek bedekken.
  11. Oefeningen om te doen in de geventileerde ruimte met een constante stroom frisse lucht.

Gymnastiek met uitsteeksel, uitgevoerd in overeenstemming met al deze aanbevelingen, zal zeker helpen niet alleen om de ziekte te stoppen, maar ook om er volledig van af te geraken.

Oefentherapie voor de lumbale regio

Alle oefeningen voor de rug tijdens uitsteeksels in de onderrug moeten worden opgenomen in de dagelijkse routine van elke week gedurende de gehele door de arts voorgeschreven behandelingscyclus.

Wees niet boos over de moeilijkheden die zich in de eerste fase kunnen voordoen. Regelmatige training zal zijn werk doen: het is de beurt aan het gebruikelijke gemak bij de implementatie van oefentherapie. Improvisaties bij de selectie van fysieke bewegingen zijn niet relevant: ze bieden geen garantie tegen gevaarlijke pijnlijke sensaties die de ziekte kunnen verergeren en de behandeling kunnen vertragen.

De meest effectieve oefeningen voor lumbale uitsteeksels:

  • "Vieren": Ga op uw knieën zitten (handen aan uw riem) en beweeg de kamer rond met uw rug gedurende 3 tot 5 minuten gebogen. Later, als de tijd verstrijkt, kan de tijd worden verhoogd.
  • "Swing": Ga op je buik liggen, strek je benen en armen recht, til je ledematen op met de spanning van de buikspieren tot de hoogst mogelijke hoogte. Zet de positie vast gedurende 30-60 seconden en rol lichtjes op de buik heen en weer, ontspan dan. Herhaal de oefening. 5 keer in de eerste fase van de training, tot 10 - in de daaropvolgende. Deze belasting is van toepassing op alle oefeningen van dit complex.
  • "Druk op training": ga op je rug liggen, strek je ledematen "aan een touwtje", in het ritme van de inademing, druk op de knop tot het uiterste. Houd ten hoogste de adem vast en stabiliseer de positie enkele seconden, terwijl u uitademt, keert u geleidelijk terug naar de startpositie. En zo - van 10 tot 20 keer.
  • "Healing Scissors": Ga op je rug liggen, strek je benen, til op, spreid naar de zijkanten (de pers moet gespannen zijn). Strek en spreid de benen, kruis ze afwisselend van achteren en van voren af ​​(10 - 20 herhalingen).
  • "Een scherpe draai": de spanning van de spieren van de lumbale wervelkolom. Liggend op zijn rug strekken de benen zich uit, armen "in de naad". Draait naar rechts en links met fixatie in elke positie gedurende 30 seconden (het bekken en de ledematen zijn vast). Doe 10 - 20 keer.
  • "Brug": ga op je rug liggen, rek je ledematen uit, rust op je hielen en schouders, ruk het bekken extreem van de vloer en houd de onderrugspanning op deze manier vast van 5 tot 15 seconden. Ontspan en herhaal de oefening op het startpunt tot 20 keer.
  • "Barrière": een paar minuten op uw knieën kruipen, af en toe buigend uw rug, om uw hoofd niet te raken over denkbeeldige obstakels. In feite zijn dit gecompliceerde "Fours".
  • "Rivalen": ga op je rug liggen, de benen gestrekt, de armen langs je heupen gespannen, buig je rechterbeen, breng je knie dichter naar je buik. Gebruik je linkerhand om op je rechterknie te rusten en probeer hem recht te maken zonder de knie te verplaatsen (de onderrug moet deze spanning gedurende minstens 10 seconden verdragen). Vervolgens wordt de oefening gedupliceerd met het linkerbeen en de rechterarm. Slechts 5 dubbele herhalingen.

Adjuvante therapie

Therapeutische oefeningen voor het uitsteeksel van de interstitiële schijven kunnen, indien nodig, worden aangevuld met andere procedures. Het gebruik van elk van hen moet worden overeengekomen met de arts.

Dit bereik omvat:

  • Lessen op speciale simulatoren;
  • massage;
  • Manuele therapie;
  • acupunctuur;
  • Fysiotherapie (kwarts en ultraviolette straling);
  • Hirudotherapie (bloedzuigers);
  • Wateraerobics;
  • Gedwongen spinale tractie.

Tractie wordt uitgevoerd in de droge (op de behandeltafel) of in de natte versie (in de pool). Als gevolg van dit soort fysieke inspanning ontspant het gespierde korset en kan het op de wervelkolom werken, de tussenwervelruimten toenemen en de schijven op hun plaats worden gezet (als ze zijn verplaatst).

Beroepen in het zwembad tijdens het uitsteeksel zijn bijzonder nuttig: het aquatisch milieu minimaliseert de belasting van het lendegebied. Als het mogelijk is, verdient het de voorkeur om de hele duur van de oefentherapie door te brengen.

Dit alles, in combinatie genomen, leidt tot de normalisatie van de bloedcirculatie in de onderrug, verbetert de stofwisseling en verlicht pijn. En uiteindelijk - gedeeltelijk of volledig herstel.

In de meeste gevallen leidt medische gymnastiek met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom tot een positief resultaat. Slechts enkelen onder de zieken, te laat om met de lessen te beginnen, wenden zich dan nog steeds tot de chirurg. De conclusie kan maar één zijn - start de ziekte niet. Bij de eerste symptomen, ga naar een arts en start fysiotherapie!

Wat zijn noodzakelijke oefeningen in strijd met de houding?

Oefeningen voor uitsteeksel van de wervelkolom

Uitsteeksel is een milde vorm van hernia van de wervelkolom. In dit stadium steekt het uitsteeksel van de hernia enigszins uit tot voorbij de randen van de wervels. De oorzaak van het uitsteeksel is een afname van het lumen tussen de wervels en knijpen van de schijf. Wervels, verpletterend de schijf, veroorzaken zijn misvorming. De schijf, die verticaal afvlakt, neemt in diameter toe en strekt zich uit voorbij de periferie van de wervelkolom, zonder de vezelachtige ring te breken.

Uitsteeksel, drukken op de zachte weefsels, bloedvaten en zenuwvezels, veroorzaakt ongemak en pijn in de laesie, beperkt de beweging. Therapeutische oefeningen tijdens uitsteeksel verhogen de tussenwervelruimte, zorgen ervoor dat de schijf een natuurlijke vorm krijgt en op zijn plaats komt.

Taken van fysiotherapie (oefentherapie)

Therapeutische oefeningen (inclusief opladen) geven een lang en stabiel resultaat. Ze kunnen verschillende taken gelijktijdig oplossen:

  • Rek en versterk de spieren, waardoor de opening tussen de wervels voldoende wordt, zodat de schijf de juiste anatomische vorm aanneemt, de waardeverminderingseigenschappen terugkeren en het een natuurlijke positie inneemt.
  • Ontlast de druk van weefsels, bloedvaten en zenuwen. In de vrijgekomen bloedvaten wordt de bloedstroom hersteld. Als gevolg hiervan wordt weefselvoeding vastgesteld. Kraakbeen dat voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, stopt met bezwijken. Ze regenereren beschadigde gebieden. Nadat de uitsteeksel van de hernia niet langer op de zenuwuiteinden drukt, verdwijnt de pijn.
  • Fysiotherapie tijdens het uitsteken van de wervels helpt bij het vormen van een sterk gespierd korset. De wervels worden op voldoende afstand van elkaar gefixeerd en stoppen met het inknijpen van de schijf. Stoffen krijgen elasticiteit en het vermogen om af te waarderen. De dreiging van een herhaling van het uitsteeksel van de tussenwervelschijf verdwijnt.

Oefening in combinatie met een massage geeft een opvallend genezend effect. Functies van de wervelkolom worden hersteld, fysieke activiteit en de gezondheid keert terug naar de persoon.

Oefeningen tijdens het uitsteeksel van de wervelkolom moeten worden gecoördineerd met de behandelende arts. Stabiele resultaten worden verkregen door patiënten die betrokken zijn bij het trainen onder begeleiding van een instructeur in een sportschool, fysieke oefeningen doen en regelmatig gymnastiek doen.

reglement

Bij het uitvoeren van therapeutische oefeningen moeten de regels worden gevolgd. Hun compliance verhoogt de resultaten van een conservatieve behandeling.

  • Voordat u gaat trainen, is het raadzaam in een warm bad te liggen. Water zal de spieren opwarmen, voorbereiden op lichamelijke inspanning.
  • In de eerste fase, tijdens het leren van het complex, wordt de training uitgevoerd onder toezicht van een revalidatie-specialist.
  • Na het trainen hebben de spieren een rust van 30 minuten nodig.
  • Alle therapeutische oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder schokken, overspanning van plotselinge bewegingen.
  • Turnen, vrijuit ademen, rustig, soepel, zonder oponthoud.
  • Oefeningen zijn uitgesloten van het complex, waarvan de uitvoering pijn en ongemak veroorzaakt. De arts selecteert de juiste vervanging.

Fysiotherapie geeft geen direct resultaat. Gymnastiek traint regelmatig voor een lange tijd.

Verbetering komt na maanden na regelmatige trainingen.

Complex van liggende positie

De taak van fysiotherapie tijdens dorsale uitsteeksels is het versterken van de spieren van de rug, het herstellen van de natuurlijke functies van spierweefsel.

  • Armen worden langs het lichaam geplaatst, benen buigen op de knieën. Stress strak de spieren van de pers. Adem vrijuit. Ontspan je buikspieren. Na de oefening onder de knie te hebben, is het gecompliceerd: de poten worden verhoogd boven de vloer, ze trekken ze naar links en vervolgens naar rechts.
  • Benen op de grond gedrukt, borst omhoog getild. Bevestig de vastgestelde positie, op de score van 10 teruggebracht naar zijn oorspronkelijke positie. Rust 5-10 seconden, doe herhalingsoefeningen.
  • Buig je benen, raak de andere knie aan met je rechterhand. Buig het kniegewricht, rust tegen de arm, sta niet toe dat het been het hoofd nadert. Creëer bij het uitvoeren maximale weerstand. Na 5-10 seconden rust, oefen je in spiegelbeeld.

Alle oefeningen worden 10-15 keer uitgevoerd. Na het beëindigen van de oefening, blijven ze in hun oorspronkelijke positie, ze laten de spieren ontspannen. Dergelijke gymnastiek draagt ​​bij aan de vorming van een gespierd korset.

Gymnastiek voor het strekken van de wervelkolom

Oefening onderdrukt pijn, stimuleert de weefselregeneratie.

Therapeutische gymnastiek met uitsteeksel stelt u in staat om de wervelkolom uit te rekken, de beknelde zenuwvezels en bloedvaten los te maken.

Oefeningen die een voorwaarde creëren voor het strekken van de wervelkolom:

  • Touw van 50 centimeter lang is verbonden met een herenhoogtebord. Het armatuur met het uiteinde met de touwen is bevestigd op de steun (de afstand tussen de vloer en de steun is 130 cm). Op het projectiel wordt de pose met de voorzijde naar beneden genomen, de handen in de touwen gestoken, een roller (of een klein kussen) onder de knieën geplaatst. Dat geldt ook voor het rekken van de wervelkolom.
  • Neem een ​​kruk, plaats deze onder de buik en maak een voorwaartse buiging. Er is een uniforme verdeling van de belasting, die bijdraagt ​​tot het rekken van de wervelkolom.
  • Voor zijdelingse stretching maak je ondiepe hellingen. Oefeningen beginnen de tegenovergestelde richting uit te voeren vanaf de richting waarin de pijn optrad (met pijnsensaties links naar rechts). Bij overmatige pijn wordt tractie op het bord gedaan. Ze nemen er een positie op - liggen op zijn kant, maken de onderrug vast, laten hem niet bewegen en kantelen de bovenkant voorzichtig naar voren.
  • Ga op handen en voeten staan, maak je rug recht, houd hem recht, zonder een afbuiging te maken. Loop op handen en voeten rond de omtrek van de kamer.
  • Ga op de grond liggen, strek je benen, trek je sokken op jezelf, probeer je borst te bereiken met je kin.

De gebruikelijke oefening 'uithangen' aan de bar stelt je ook in staat om de tussenwervelruimte te vergroten.

Fysieke cultuur met uitsteeksel van de baarmoederhals

Turnen met cervicale laesies mogen thuis optreden. Vóór de start van het hoofdcomplex doen ze een warming-up. Om dit te doen, neem een ​​zittende positie in.

Opwarmoefeningen:

  • Nods. Kink stevig tegen zijn borst gedrukt en gooi dan voorzichtig zijn hoofd achterover.
  • De hellingen. Druk je hoofd naar rechts en vervolgens naar de linkerschouder.
  • Verandert de nek. Horizontaal ontvouwen van het hoofd naar links en rechts.
  • Over weerstand knikken. De hand wordt op het voorhoofd geplaatst en probeert een knikje uit te voeren, waarbij de weerstand die de hand biedt wordt overwonnen.
  • Het overwinnen van weerstand. De hand wordt op de tempel aangebracht, voert de helling uit en overwint de weerstand van de hand.
  • Rotatie van de schouders. Gebogen armen worden op de borstlijn geplaatst, de ledematen ingetrokken en de schouderbladen bij elkaar gebracht. Dan gaan de handen door de zijkanten omhoog. Ogen verliezen de vingertoppen niet uit het oog, het hoofd kantelt terug en volgt de handen.
  • De kanteling van het lichaam heen en weer. Bij het uitvoeren van het hoofd en de wervelkolom vormen een enkele rechte lijn.

De warming-up wordt dagelijks 3-4 keer uitgevoerd, waarbij elke oefening 5-10 keer wordt herhaald. Werk de complexe lichte wandeling door de kamer af.

Opwarmen herstelt de beweeglijkheid van de wervels, de bloedtoevoer naar de weefsels, rekt de spieren uit, geeft ze weer elasticiteit.

Na een warming-up schakelen ze over naar het uitvoeren van het hoofdcomplex, waarbij ze elke oefening 5-10 keer doen. Een positief resultaat is oefentherapie volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

  • Ga rechtop staan, laat je voorhoofd tegen de muur, oefen een maximale druk uit gedurende 15 seconden.
  • Om zich te concentreren op de achterkant van de kop van de muur. Druk hem gedurende 15 seconden in.
  • Dezelfde druk om te produceren op de muur van de rechter- en linkerzijde van het hoofd.
  • Ga buik op de grond liggen. Leg de handen langs het lichaam. Het hoofd en lichaam zijn één rechte lijn. Draai het hoofd opzij en raak het oor aan op de grond.
  • Ga op de grond liggen, gezicht naar beneden. Handen buigen, verwijderen onder de kin. Draai je hoofd en raak je oor tegen de grond.

Oefeningstherapie tijdens thoracale uitsteeksel

Turnen met uitsteeksel van de wervelkolom doen het soepel, en houden de ademhaling niet tegen. Het wordt uitgevoerd terwijl de pijn draaglijk is.

  • Ga staan, benen bij elkaar, armen langs het lichaam. Adem in, armen trekken omhoog. Maak een soepele afbuiging van de thorax, adem uit. Beweeg je handen naar voren, adem in. Strek uw handen, afgerond naar achteren ("flow" naar voren). De schoudergordel om te ontspannen, uit te ademen.
  • Ga zitten. Plaats je handen achter je hoofd. Achteruit buigen. Buig zo ver mogelijk. Maak 5 veerbewegingen. Neem de originele positie in.
  • Sta op handen en voeten op. Houd je hoofd recht. Maak de afbuiging van het thoracale gebied naar beneden, fixeer de houding gedurende 5 seconden. Het hoofd is bewegingloos.
  • Leg vanuit de buikligging de nadruk met je handen op de vloer. De borst van de vloer halen, buig terug.
  • Vanuit een pose die met het gezicht naar beneden ligt, maken armen langs het lichaam een ​​afbuiging van de borstkas met gelijktijdige verhoging van de benen.

Oefeningen 5-10 keer herhaald.

Oefeningstherapie tijdens lumbale uitsteeksel

Dergelijke gymnastiek wordt getoond in laesies van de lumbale en lumbosacrale wervelkolom, het wordt snel onder de knie. Al in week 3 zijn ze gemakkelijk te executeren. Het belangrijkste is niet om lessen over te slaan, dagelijks lichaamsbeweging te doen.

  • Boat. Ga liggen met de armen en benen rechtop gestrekt. Een piekpositie bereiken, die 30-60 seconden wordt vastgehouden. In de loop van de tijd neemt de diepte van de afbuiging toe.
  • Schaar. Ga op je rug liggen, stel je benen waterpas, duw ze uit elkaar en strijk ze plat.
  • Leunend vanuit een houding terwijl je op je rug ligt, wordt uitgevoerd met je benen en bekken gefixeerd.
  • Doug. Ga op je rug liggen, hef je bekken op en laat je benen en schoudergordel op het vloeroppervlak achter. Op het hoogtepunt van de stijging doet een vertraging van 10 seconden.

Oefeningen worden 5-10 keer uitgevoerd.

Als de wervelkolom wordt beschadigd door uitsteeksel, yoga-oefeningen uitgevoerd in slow motion elimineren pijn, herstellen motorische functies. Asanas worden geselecteerd, gezien de ernst van de pijn, de ernst van de ziekte.

Zachte oefeningen worden uitgevoerd totdat de kritieke pijn is gedoofd. Dan zijn complexe asana's inbegrepen in het complex. Om de prestaties van de wervelkolom te herstellen, kiest u oefeningen voor draaien en frontaal strekken.

Zachtjes draaien en zachtjes aan de wervelkolom trekken, de spieren versterken, een krachtig korset vormen.

Zwemmen en wateraerobics

Een veilige vorm van herstel van de wervelkolom is zwemmen en aqua-aerobics.

Bij het uitvoeren van therapeutische oefeningen in water is het onmogelijk om letsel te veroorzaken. De waterkolom staat geen plotselinge bewegingen toe, alle oefeningen worden soepel uitgevoerd.

Oefening in het water op de wervelkolom is minimaal. Bij het uitzwemmen van de tussenwervelschijven verdwijnt de spanning, ontspannen de rugspieren. Wateractiviteiten zijn een geweldig alternatief voor reguliere trainingen, ze kunnen ze met succes vervangen.

Bovendien maken revalidatietherapeuten natte wervelkolomtractie. In het water ontspant de spieren meer, de opening tussen de wervels is gemakkelijker te vergroten. Nadat het knijpen is verwijderd, wordt de bloedstroom hersteld, neemt de stofwisseling toe, wordt de weefselvoeding genormaliseerd en verdwijnt de pijn.

Contra

Er zijn situaties waarin het onmogelijk is om fysiotherapie te doen tijdens het uitsteken van de wervelkolom. Deze omvatten:

  • het voorkomen van infecties;
  • koorts;
  • hoge koorts;
  • psychische stoornis;
  • aandoeningen gepaard gaand met misselijkheid, braken, lethargie, vermoeidheid, prikkelbaarheid;
  • hoofdpijn.

In dergelijke omstandigheden kan training een negatief resultaat geven.

LFK in staat om de gezondheid van de wervelkolom te herstellen. Gymnastiek in combinatie met medische middelen verlicht iemand van het optreden van een ernstige complicatie - hernia van de tussenwervelschijven.

Oefentherapie tijdens uitsteken: we behandelen de wervelkolom "door het zweet van het gezicht"

Komen uw handen verdoofd en duizelig? Onredelijke pijn achter het borstbeen en "schiet" in de onderrug? Hoogstwaarschijnlijk is dit het uitsteeksel van de tussenwervelschijven: een signaal van de vernietiging van de wervelkolom. Er zijn geen pillen nodig om hem te redden. Therapeutische gymnastiek is een betrouwbare garantie voor herstel van de gezondheid.

Botten doen geen pijn

Beweging is de belangrijkste functie van de wervelkolom en een belangrijke voorwaarde voor de voeding. De spieren trekken samen, vers bloed beweegt door de bloedvaten, er is een actief metabolisme in de tussenwervelschijven, botten en gewrichtsbanden. Het lijkt erop dat deze eenvoudige waarheid vandaag is vergeten: een sedentaire levensstijl veroordeelt het bewegingsapparaat tot uitputting en vernietiging. Volgens de statistieken is 70% van de inwoners van de aarde ver van de pensioengerechtigde leeftijd en hebben ze duidelijke tekenen van osteochondrose:

  • tussenwervelschijven droog en vlak maken,
  • de wervels verzwakken en beginnen af ​​te brokkelen,
  • spieren en ligamenten rond de wervelkolom zijn ontstoken.

Botten en kraakbeen doen geen pijn, ze hebben geen pijnreceptoren en worden in stilte vernietigd. Tussenwervelschijven lijden het eerst. Hun elastische kraakbeenachtige weefsel verliest elasticiteit, droogt, scheurt en wordt in de ruimte van de wervelkolom geperst. Dit is hoe een uitsteeksel verschijnt - een klein uitsteeksel van het kraakbeenweefsel van de schijf buiten de wervel.

Uitsteekschema wervelkolomschijf

Pijnlijke spieren

Met alle problemen met de wervelkolom, het zijn niet de botten die pijn doen, maar de spieren. Ten eerste vanwege spasme. Afgevlakte schijven verkorten de wervelkolom en dit leidt tot stenose (compressie) van het ruggenmerg. Om de situatie te sparen, spannen de wervelspieren zich in, houden de wervels op dezelfde plaats, maar verliezen ze zelf het vermogen om te ontspannen. In een gespannen spier stagneert bloed, wordt het metabolisme verstoord, ontsteking begint. Elke beweging van de wervelkolom reageert op de pijn van pijnlijke spieren.

De tweede bron van pijnsyndroom is zenuwwortel, waarvan de voeding ook verstoord is, daarom zijn ze ontstoken in het getroffen gebied. En als ze tijdens onvoorzichtige bewegingen worden samengeknepen, kan een scherpe pijn iemand een aantal dagen naar bed brengen.

Een scherpe pijn in de spieren is soms erg gevaarlijk.

Lokalisatie van pijnsyndromen

Meestal komen uitsteeksels voor in de cervicale en lumbale wervelkolom. Minder - in de borst. Hun symptomatologie heeft zijn eigen kenmerken.

Cervicale wervelkolom:

  • pijn bij het draaien van het hoofd in de nek, schouders, borstbeen;
  • duizelig en pijnlijk hoofd, gebroken gang, constante vermoeidheid;
  • slechte mobiliteit van de armen in de schouders; gevoelloze en tintelende vingers.

Schema van de wervelkolom van de cervicale wervelkolom

Thoracale afdeling.

De ribben zijn bevestigd aan de 12e borstwervel, deze sectie ervaart geen grote ladingen, het is minder mobiel, daarom zijn de vernietigingsprocessen hier minder frequent. Belangrijkste symptomen:

  • rug- en borstpijn;
  • verlies van huidgevoeligheid op deze plaatsen;
  • intercostale neuralgie - een kenmerkend symptoom van schijfuitsteeksel in het thoracale gebied

Kist diagram

Intercostale neuralgie is een symptoom van protrusie van het thoracale gebied.

Beschrijving: via 12 thoracale wervels (T1-T12) ontstaan ​​er zenuwprocessen die het ruggenmerg verbinden met de intercostale spieren. Hun pijn wordt in dit gedeelte geassocieerd met ontsteking en beknelde zenuwen.

Sacrum en lumbale wervelkolom.

50% van alle spinale problemen zijn geassocieerd met deze afdeling. Discuitsteeksels manifesteren zich hier met de volgende symptomen:

  • ischias - acute aanval van pijn, "lumbago" op de plaats van de laesie - onderrug;
  • Lyumboysias - pijnlijke rugspieren en billen;
  • lumbago - de verspreiding van pijn op de spieren van de benen;
  • gevoelloosheid van de ledematen, zwakte van de spieren van de benen, beperking van bewegingen.

Dermatomen van de zenuwprocessen van de cervicale, thoracale, sacraal-lumbale wervelkolom.

Oefentherapie - de hoofdbehandeling van de wervelkolom

De verwaarloosde vormen van de ziekte - talrijke uitsteeksels en hernia's vereisen medische interventie: kostbare diagnostiek, medicijnen, fysiotherapie, enz. Het kan pijnsyndromen slechts een tijdje verlichten. De vernietiging van de wervelkolom met pillen, opwarming en massage kan niet worden gestopt. Therapeutisch oefencomplex - de belangrijkste behandeling van degeneratieve veranderingen in het bewegingsapparaat.

  • Therapeutische gymnastiek verlicht spierspasmen, wat betekent dat de bloedsomloop in het getroffen gebied wordt hersteld.
  • Vers bloed voedt de spieren en zenuwprocessen - ontsteking verdwijnt, pijn verdwijnt.
  • Spiercontractie, beweging - dit is de belangrijkste voorwaarde voor de aanvoer van tussenwervelschijven. Ze stoppen met instorten, de elasticiteit van kraakbeenweefsel wordt hersteld, waar de degeneratie niet ver is.

Bij het uitvoeren van gymnastische oefeningen is het belangrijk om de regels te volgen die het risico op exacerbaties en complicaties minimaliseren.

  • Voor het begin van de gymnastiek is het noodzakelijk om de spierspanning te verminderen, hiervoor is het handig om een ​​warm bad of een douche te nemen;
  • na het laden - rust 30 minuten;
  • voer oefeningen soepel en voorzichtig uit, vermijd scherpe bochten en bochten;
  • een voorwaarde voor succes is regelmaat en duur van de training, alleen dan kunnen de spieren de nodige elasticiteit verwerven;
  • gemeten ademhaling zonder te stoppen en scherpe uitademingen geeft het maximale effect bij het uitvoeren van oefeningen.

Therapeutische fysieke cultuur is erg handig.

Gymnastiek voor de cervicale

Deze afdeling lijdt aan een sedentaire levensstijl - vooral. Oefentherapie tijdens het uitsteeksel van de cervicale wervelkolom zal spasmen verlichten, de spiertonus verbeteren en de bloedcirculatie verbeteren. De belangrijkste voorwaarde is een soepele uitvoering, zonder plotselinge bewegingen. Verschillende oefeningen zijn vereist.

Postisometrische ontspanning - afwisselende spanning en ontspanning van spieren in rust.

  • "Het overwinnen van weerstand": met een handpalm op je voorhoofd buigen we ons hoofd naar voren en overwinnen we weerstand. Dezelfde beweging met weerstand aan de achterkant van het hoofd, op de slapen. Prestatieritme: 5 seconden spanning, 5 - ontspanning. Herhaal 4 keer in elke richting.
  • "Kijk in de lucht": met uw hoofd achterover geworpen, zult u uw kin 4-5 seconden belasten.
  • "Cruise": hoofdbeweging in een cirkel met positiebepaling met maximale helling op één schouder - rug - de andere schouder - vooruit naar de halsaderde fossa. Fixatietijd 5 seconden, het aantal beurten - tot 10.

Video. Postisometrische ontspanning

Ze worden aangeraden om de 1-2 uur gedaan te worden als je lang moet blijven zitten.

  • Draai het hoofd zo langzaam mogelijk zonder de positie van het lichaam te wijzigen, kijk voor je uit en probeer het uitzicht achter je rug te zien. Herhaal tot vijf keer in beide richtingen.
  • Doe hetzelfde met je hoofd zo laag mogelijk.
  • We draaien 5-6 keer heen en weer in één richting.
  • Pak met de gestrekte arm het andere oor vast en klap 4 keer per hoofd het hoofd vast.
  • Rekken: ga liggen, strek je benen; sokken met spanning trekken aan zichzelf, terwijl ze tegelijkertijd de borstkas raken met de kin.
  • Lig op een klein kussen, til het hoofd op en houd het gedurende 10 seconden op gewicht. Herhaal tot 4 keer.
  • Til je hoofd op vanuit de buikligging en raak haar verhoogde knieën aan. Ga langzaam terug. Herhaal 4-5 keer.

Herstel van de thoracale

Tijdens het uitsteeksel van de thoracale wervelkolom herstelt oefentherapie de beweeglijkheid van zijn wervels, stelt een diepe ademhaling in en verlicht de spanning in de schoudergordel. 8 klassieke oefeningen helpen deze problemen op te lossen.

  • Met een gespierde, rechte torso (benen bij elkaar, handen in de zijnaden), til je tijdens het inademen de armen naar de schouders, om uit te ademen - rol ze soepel door het lichaam. Herhaal dit 3 keer.
  • Handen op de schouders: druk op de inademing met de handpalmen op de schouders, op de uitademing - verlicht de druk. Herhaal 5 keer.
  • Leg je handen terug en leg je handen op de ruggengraat, duimen bevinden zich langs de wervels. Om in te ademen met de ribben van de handpalmen drukt u de wervels van boven naar beneden op de wervels en masseert u ze verticaal. Herhaal 5 keer.
  • Handen sluiten en op zijn rug liggen. Bij het inademen moet de ene hand worden teruggetrokken, de andere - om op de ruggengraat te drukken. 3 keer met elke hand.
  • Gebalde vuisten om de wervels van boven naar beneden te masseren. Herhaal dit 3 keer.
  • Vraag iemand van de familie om de ribben op de rug te "tellen", door ze van boven naar beneden in te drukken. Doe het gedurende 4 seconden.
  • Onder de rug leg je een kussen van een handdoek en maak je een terugwaartse buiging, waarbij je het kussen over het hele thoraxgebied beweegt. Handen dicht boven je hoofd.
  • Wikkel de kist met een handdoek, inhaleer; tijdens de uitademing is het extreem strak om de handdoek op de borst te verwijderen. Maak tot 10 uitademingen met vernauwing.

Oefentherapie voor lage rug

Problemen van degeneratie van de lumbale schijven worden verergerd bij het optillen van gewichten, verkoudheid, verkeerde houding, langdurige statische spanning. Oefentherapie tijdens het uitsteeksel van de lumbosacrale wervelkolom is niet geïndiceerd als er acute pijn is.

Liggende positie: doe alle bewegingen minstens 5 keer.

  • Teken figuren met verhoogde ledematen.
  • Til het bekken 4-5 seconden op, steunend op de benen gebogen naar het kniegewricht.
  • Zonder je ellebogen van de grond te nemen, laat je je knieën naar links en naar rechts zakken.
  • "Ride a bike", liggend op de vloer.

Positie op de maag:

  • Maak een kinsteun met je handen, til het bovenlichaam op en maak het 7 minuten vast.
  • Wring 20 keer uit zonder zijn benen van de vloer te heffen en alleen het bovenste deel van het lichaam op te tillen.
  • Tegelijkertijd til je de uitgestrekte armen en benen op. Vaste positie 60 sec. Herhaal tot 5 keer

Op handen en voeten staan:

  • Hef je rechterhand op en strek je linkerbeen. Herhaal 5-7 keer.
  • Laat het bekken naar de kuit zakken en strek het uit met de armen zover mogelijk naar voren gestrekt. Ga terug - tot 10-15 keer
  • Wandelen op handen en voeten, doorhangen alsof we onder een barrière doorgaan. Duur - 5 minuten.
  • Ga vanuit een positie op handen en voeten hurken op de hielen zonder je handen van de grond te halen.

Video. Het herstellen van de onderrug in de kliniek Vyacheslav Pilyuyko

Lumbale gymnastiek

Alternatieve methoden S.M. Bubnovskaya

De oefeningen van Bubnovsky verschillen van de traditionele spaarzame medische-sportcomplexen:

  • wanneer ze worden uitgevoerd, ontstaat een dynamische belasting van de spieren: de zwaartekracht van het eigen lichaam of van belastingen op speciale simulatoren wordt overwonnen;
  • beweging beïnvloedt de diepe spieren van de rug - een gespierd korset wordt gevormd dat op betrouwbare wijze de wervelkolom ondersteunt;
  • speciaal belang wordt gehecht aan de ademhaling: tijdens de inademing wordt spanning van een spiergroep opgeheven, een luide uitademing "ha!" verlicht de spanning van de inwendige organen;
  • Bij het uitvoeren van gymnastiek moet men het pijnsyndroom overwinnen, en bovendien heeft SM Bubnovsky aangetoond dat krachtoefeningen snel de bloedcirculatie naar de ontstoken spier herstellen en pijn verlichten.
  • Myofasciale diagnose is een van de belangrijkste middelen voor kinesitherapie: de arts bepaalt welke spiergroepen het pijnsyndroom veroorzaken. Voor hen is een complex van hersteloefeningen verzonnen.

Video. Kinesitherapie voor lumbale uitsteeksel

Soorten kinesitherapie-oefeningen

Krachttraining op simulatoren. Onafhankelijke beoefening van kinesitherapie op simulatoren is alleen mogelijk na het leren van de techniek van correcte bewegingen onder toezicht van specialisten. Het is noodzakelijk dat de patiënt zijn lichaam kan horen, de belasting kan regelen en zijn spieren niet kan overbelasten. Adaptieve gymnastiek worstelt met pijn.

  • Ga op handen en voeten staan ​​en verlicht de spanning in de ruggenmergspieren.
  • Buig je rug - "ha!" - buig het. Om tot twintig keer te doen.
  • Beweeg, trek het lichaam en de hand naar voren en sleep hem achterover, strekte het achterpoot uit. Maak maximaal 20 kruipende bewegingen.
  • Zwaai op handen of voeten heen en weer, houd je rug recht.
  • Breng vanuit de positie op handen en voeten het bovenlichaam naar de grond, buig de armen naar de ellebogen; rechttrekken, laat het bekken op de hielen zakken. Doe dit minstens vijf keer rekken.
  • Ga op je rug liggen, buig je benen, armen achter je hoofd. Uitademen - til het lichaam op en raak de ellebogen van de knieën aan, de maximale spanning van de buikspieren.
  • Vanuit de rugligging om het bekken bij de uitademing omhoog te brengen; armen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën. Adem in om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Doe 2-3 herhalingen.

Drie "gouden" oefeningen. In feite zijn ze bezig met het opladen en voorkomen van ziekten van de wervelkolom. Dit zijn oefeningen voor push-ups, buikspieren, die de spieren van de taille uitwerken

Contra-indicaties voor hun implementatie:

  • pathologie van bloedvaten, vooral in de cervicale regio;
  • osteofyten die de zenuwwortels kunnen kneuzen;
  • grote hernia in de richting van het ruggenmerg en zenuwwortels;

Video. Oefeningen tijdens uitsteeksels

Complexen van fysiotherapie, kinesitherapie garanderen het herstel van het bewegingsapparaat. Een haalbare en constante belasting van de wervelspieren zal het tot de meest geavanceerde jaren gezond en flexibel houden. Stel de zorg voor morgen niet uit - wees vandaag nog betrokken. Elke echte ervaring in dit bedrijf: positief, negatief - heeft waarde. Deel uw verhalen, tips, laat vragen achter in de comments.

Turnen met spinale uitsteeksel

Effectieve gymnastiek met uitsteeksel van de wervelkolom

Gymnastiek met uitsteeksel is een effectieve manier om de ziekte te bestrijden. Het gebruik ervan is mogelijk in het ziekenhuis en thuis. Een verplichte eis hiervoor is de goedkeuring van het oefeningencomplex door de behandelende arts of een specialist in fysiotherapie. In dit geval kunt u een succesvolle eliminatie van uitsteeksels in verschillende delen van de wervelkolom bereiken.

De taken van fysiotherapie bij de behandeling van uitsteeksels

In de medische praktijk van niet-medicamenteuze behandeling van het uitsteeksel van de wervelschijven, zijn er speciaal ontworpen gymnastische systemen en oefeningscomplexen. Ze zijn verschillend, maar ze lossen veelvoorkomende problemen op:

  • spinale tractie;
  • het plaatsen van de MPZ van de schijf op de plaats die er anatomisch voor bedoeld is;
  • het welzijn van de patiënt verbeteren.

Het principe van positieve impact is dat oefening wordt geassocieerd met stress op bepaalde delen van de wervelkolom, die de bloedstroom in de omliggende weefsels stimuleren, metabolische processen verbeteren en de wervels en spieren trainen. Regelmatige oefeningen versterken de wervelkolom en het gespierde frame en creëren een betrouwbare bescherming tegen uitpuilende MPZ-schijven voorbij de annulus.

Algemene regels voor therapeutische gymnastiek

Turnen met verzakking MPZ-schijven moeten gebaseerd zijn op algemene regels. Er zijn er maar een paar en ze zijn vrij eenvoudig, maar het is noodzakelijk dat ze worden uitgevoerd, zodat de oefeningen nuttig en niet schadelijk zijn.

1. U hoeft niet te streven naar maximale stress, omdat het schadelijk is voor de wervels en schijven die zich in de degeneratiefase bevinden.

2. De eerste dagen moeten alle bewegingen voorzichtig een minimum aantal keren worden uitgevoerd.

3. De beginperiode van gymnastische oefeningen kan het beste worden uitgevoerd op een matras met orthopedische functies en in een liggende uitgangspositie.

4. In de tweede fase van therapeutische gymnastiek kunt u een gymnastiekmat gebruiken in plaats van een matras.

5. Begin de oefeningen pas te doen nadat je het pijnsyndroom hebt verwijderd, zorg ervoor dat de bewegingen je geen pijn doen.

6. Rust voor elke nieuwe oefening een paar minuten uit.

7. Drink geen water tijdens gymnastiek.

Door deze aanbevelingen te volgen, kunt u een positief resultaat bereiken en het uitsteken opheffen, evenals het voorkomen ervan voorkomen, als u aangeboren factoren van spinale degeneratie heeft. Het belangrijke punt is dat je die reeks die je niet kunt uitsluiten van elke reeks oefeningen. Kies de bewegingen die voor u beschikbaar zijn op basis van uw fysieke conditie en leeftijd.

Oefeningen voor lumbale uitsteeksels

Voor degenen die niet moeilijk te doen zijn aan de muur en toegang hebben tot een dergelijke simulator, raden artsen deze oefening aan als het meest effectief voor lumbale uitsteeksels.

Onder de attributen voor het uitvoeren van gymnastiek in spanning in de zone van de lumbale wervelkolom wordt actief gebruik gemaakt van ontlasting. Het is handig om bochten in verschillende richtingen te maken, waarbij de juiste positie van de schijven wordt hersteld met verschillende soorten uitsteeksels: achterkant, zijkant, centraal.

In de omstandigheden van een stationaire ruimte voor oefentherapie kunnen patiënten oefenen op speciale tourniquets en shells. Bijvoorbeeld hellende platen met lussen die helpen op te staan ​​vanuit een liggende positie, banken met beenhouders, roller-tourniquets om de wervelkolom uit te strekken, enzovoort.

Daarom is het efficiënter om de klinische voorwaarden voor oefentherapie te gebruiken, maar als u niet over dergelijke mogelijkheden beschikt, wordt een complex van de drie meest voorkomende oefeningen die elke patiënt kan doen voorgesteld:

  • Accepteer de oorspronkelijke positie van liggend op de rug en buig de onderste ledematen, maar niet volledig. De armen moeten parallel aan het lichaam worden uitgestrekt. Voor even ademhalen, drukt u op de buikspieren, laat dan de benen zakken en rechtop. Ontspan in een ontspannen positie voor een paar minuten. Het is noodzakelijk om tot een dozijn oefeningen te doen.
  • Begin de oefening vanuit een rugligging met gebogen benen en armen uitgestrekt langs het lichaam. De belangrijkste beweging is om het bovenlichaam op te tillen met de benen gebogen. Het is noodzakelijk om langzaam op te staan, ook langzaam om de romp te laten zakken. Doe de oefening minstens tien keer.
  • Deze oefening begint ook vanuit een rugligging, met de benen licht gebogen, alleen de positie van de armen moet anders zijn. De gestrekte rechterarm moet op de linkerknie liggen, dan moet u het linkerbeen optillen en de knie naar het hoofd bewegen, terwijl de rechterhand de beweging van het been moet tegengaan. Dan moet je hetzelfde herhalen, de hand en voet veranderen. De optimale hoeveelheid lichaamsbeweging is vijf tot zes keer aan elke kant.

Oefeningen voor de behandeling van uitsteeksel in de cervicale wervelkolom

De taak van oefentherapie voor de cervicale wervelkolom is om de beperking van beweging, gevoelloosheid van de handen en andere onaangename gewaarwordingen te verwijderen.

1. Oefening kan worden genoemd - "terugkijken." Doe dit vanuit een staande positie met je kin tegen je borst gedrukt. Het hoofd afwijzen en zelf zoeken, hebben zo veel mogelijk nodig, maar uitvoeren van uitwerpselen langzaam. De beweging wordt tien keer gedaan.

2. Aan deze oefening kan een naam worden gegeven - "druk op uw hoofd." Je moet met je voorhoofd tegen de muur knuffelen en ze vijftien seconden tegen de muur drukken, dit moet tien keer gedaan worden, dan de achterkant van het hoofd, de linker- en rechterkant van het hoofd op hetzelfde moment.

3. Eenvoudige beweging - kin naar de borst. Dit is ook een oefening voor de nekwervels.

4. Strek je vingers en breng je ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar, wrijf je kin in je gekoppelde vingers. In dit geval bevinden de onderarmen zich in een enigszins afgeplatte positie, til ze zo veel mogelijk op en voelt u spanning in de nek en de bovenste thoracale wervelkolom. Oefening kan tien keer worden gedaan.

5. Ga op je buik liggen en ontspan met je armen uitgestrekt langs je lichaam. In de uitgangspositie wordt de kin precies op de vloer geplaatst. Oefening is om het hoofd te draaien met de linker en rechter oren op de grond gedrukt. Deze oefening wordt vijf tot zes keer aan elke kant gedaan. Na elke beurt moet je terugkeren naar de startpositie en een pauze nemen.

6. Dezelfde oefening wordt gedaan met de kin niet op de grond gedrukt, maar op de handpalmen.

Therapeutische gymnastiek voor uitsteken van de baarmoederhals omvat het hoofd in verschillende richtingen draaien, het hoofd kantelen, het naar de schouders duwen, drukken met het voorhoofd, de achterkant van het hoofd en de tempel op de handpalm.

Oefeningstherapie tijdens thoracale uitsteeksel

Het belangrijkste complex van therapeutische gymnastiek voor de thoracale wervelkolom in de aanwezigheid van uitsteeksel op dit niveau omvat 8 oefeningen:

1. In een staande houding, met een rechte ruggengraat en gestrekte benen, moet u ze spannen en uw voeten recht en naast elkaar zetten. De handen lopen vrij los langs het lichaam. Adem in en hef je armen op naar je schouders. Terwijl je uitademt, moet je langzaam je armen naar de uitgangspositie langs het lichaam laten zakken. Oefening is tot drie keer gedaan.

2. Startpositie - verticale standaard, armen moeten worden gebogen en plaats de handpalmen op de schouders. Inhalatie moet gepaard gaan met het indrukken van de armen op de schouders, uitademing door verzwakking van de druk. Vijf druk is genoeg.

3. Uitgangspositie - een verticale standaard, de positie van de handen - opgerold achter de rug met handpalmen op de ruggengraat, en de duimen moeten langs de wervelkolom worden geplaatst. De inademing moet gepaard gaan met het indrukken van de randen van de handpalmen op de wervels en het naar beneden bewegen van de handpalmen, alsof de wervels in de lagere richting worden verschoven. Probeer de wervels te beïnvloeden met de hoeken van de handpalmen. Herhaal de beweging vijf keer.

4. Uitgangspositie - verticale standaard. De positie van de handen - gesloten handen achter zijn rug. Wanneer je inademt, wordt één hand naar achteren getrokken en de andere hand drukt op de wervels eronder. Oefeningen worden afwisselend uitgevoerd met de rechter- en de linkerhand. Het is voldoende om met elke hand drie bewegingen te maken.

5. Uitgangspositie - een verticale standaard, de positie van de handen - in de vuisten achter de rug geklemd, met vuisten op de wervels inwerken en ze met moeite naar beneden bewegen. De beweging wordt driemaal herhaald.

6. Uitgangspositie - liggend op de vloer, de assistent werkt met zijn handpalmen op de ribben, drukt ze op beide zijden van de wervelkolom, de bewegingsrichting is van boven naar beneden, de druk is voldoende, maar zonder pijn gedurende vier seconden.

7. Startpositie - liggend op zijn rug met een roller onder de rug. De positie van de handen - verbonden achter het hoofd. Maak de bochten bovenste deel van het lichaam. Verander de positie van de rol ten opzichte van het niveau van de wervelkolom. Loop de roller over de borst.

8. Wikkel een handdoek onder op je borst. Adem diep in. Trek de uiteinden van de handdoek zoveel mogelijk uit tijdens het uitademen. Maak tot tien borstsamentrekkingen met een handdoek.

Hier zijn de oefeningen die iedereen thuis kan doen. Ze zullen ongetwijfeld profiteren van de aanwezigheid van uitsteeksels en voor de preventie ervan. Bovendien is deze gymnastiek relevant voor patiënten met osteochondrose, radiculitis en andere ziekten die de fysieke activiteit van een persoon beperken.

Oefening gymnastiek met uitsteeksel: effectieve oefeningen

Tegenwoordig wenden steeds meer mensen van boven de 30 zich tot een chirurg met pijnklachten in verschillende delen van de wervelkolom: nek, borst, onderrug. De pijnen zijn spastisch of persistent, vergezeld door gevoelloosheid van de ledematen, de ontwikkeling van ontsteking in de spieren en een afname in gevoeligheid en knijpen van de zenuwwortels van de wervelkolom.

Meestal duidt malaise op de aanwezigheid van een uitsteeksel van tussenwervelschijven of hernia. Dit zijn twee verschillende stadia van het degeneratieve proces in de wervelkolom veroorzaakt door osteochondrose.

De ziekte kan worden genezen met behulp van complexe therapie, waaronder het nemen van antispasmodica en ontstekingsremmende medicijnen, het naleven van de juiste voeding en dagelijks regime, manuele therapie, en speciale oefeningen tijdens uitsteeksel van de wervelkolom.

Hoe uitsteeksel wordt gevormd

Oorzaken van de ziekte scheiden congenitaal en verworven uit. De eerste zijn erfelijkheid en het effect ervan op de ontwikkeling van kwalen in het menselijk lichaam:

  • genetische aanleg voor ziekten van het bewegingsapparaat;
  • erfelijke ziekten van het endocriene systeem;
  • onvoldoende toon van het spierstelsel van de rug.

Verworven factoren die van invloed zijn op de degeneratieve processen van de wervelschijven omvatten:

  • gevorderde leeftijd;
  • reumatische processen en weefselontsteking;
  • lage rugpijn;
  • lange belasting van de rugspieren en de wervelkolom in een statische positie (professionele problemen van kantoorpersoneel);
  • slaap- en eetstoornissen;
  • gebrek aan mineralen en vetzuren die nodig zijn voor het herstel van bot- en kraakbeenweefsel van organen;
  • falen van het endocriene systeem (metabole processen worden verstoord);
  • obesitas;
  • overmatige belasting van de spieren van de kern en de wervelkolom (professionele sporters).

De vermelde factoren van incidentie van uitsteeksel hangen af ​​van de mate van verwaarlozing van deze oorzaken.

symptomen

De moeilijkheid van het diagnosticeren van de ziekte ligt in het feit dat uitsteeksel in 20% van de gevallen asymptomatisch is, om te bepalen of de aanwezigheid ervan wordt verkregen als een resultaat van de diagnose van andere ziekten: tijdens het passeren van een echografie of MRI.

In 80% van de gevallen klagen patiënten over de volgende uitsteeksymptomen:

  • pijn in de rug schieten, verergerd door bukken en fysieke inspanning;
  • gevoelloosheid van de ledematen;
  • afhankelijk van de locatie van het uitsteeksel belemmert het samendrukken van de zenuwen de bloedsomloop, waardoor problemen ontstaan ​​met de inwendige organen van het bekken en de buikholte;
  • zwakte in spieren, onvermogen om normale fysieke activiteit te verduren.

Symptomatologie is niet-specifiek en kan duiden op de aanwezigheid van verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Om de diagnose van uitsteeksel van tussenwervelschijven te bevestigen, is een uitgebreide analyse van verschillende analyses vereist.

Indicaties en contra-indicaties van therapeutische gymnastiek

Tijdens het uitsteeksel wordt de oefentherapie door de behandelend arts voorgeschreven na een volledig onderzoek van de patiënt en de beoordeling van zijn mogelijkheden om de voorgeschreven oefeningen uit te voeren.

In andere gevallen, wanneer de diagnose wordt gesteld in het stadium van ontwikkeling of het chronische verloop van de ziekte, wordt gymnastiek uitgevoerd volgens de instructies van de chirurg en onder toezicht van een specialist. Bij het aanbevelen van de LFC worden de volgende indicatoren in aanmerking genomen:

  • plaats van uitsteeksel;
  • psychologische problemen van de patiënt;
  • stadium van de ziekte;
  • leeftijd van de patiënt.

Therapeutische gymnastiek is ontworpen om ziekten in het lichaam van de patiënt te elimineren of te verminderen met behulp van:

  • de bloedsomloop in de weefsels van organen verbeteren;
  • elimineren knijpen van de zenuwwortels;
  • tractie van verplaatste wervels;
  • herstel van motorische activiteit;
  • elimineer disk bias en alignering van de inhoud.

Bij het uitvoeren van oefeningen die door een arts zijn voorgeschreven, moet de patiënt de juiste techniek voor het uitvoeren van taken in acht nemen om de wervelkolom niet nog meer te beschadigen en het uitsteeksel niet te verergeren.

De belangrijkste contra-indicaties voor klassen zijn:

  • inflammatoire exacerbaties in de weefsels;
  • overtreding van het cardiovasculaire systeem;
  • infectieziekten;
  • bloeden van inwendige organen.

Set van oefeningen

Oefentherapie tijdens het uitsteeksel van de lumbale, cervicale of thoracale regio is voorgeschreven om de normale gevoeligheid van de extremiteiten en de bloedcirculatie in de inwendige organen te herstellen, waarvan het werk is aangetast als gevolg van voedingstekorten.

Dus, met behulp van fysiotherapie, verbetert de gezondheid van de patiënt aanzienlijk, omdat de behandelende arts een uniforme fysieke belasting voorschrijft voor alle delen van de wervelkolom, die de tonus van spiervezels kan verhogen, de bloedstroom en het metabolisme in de cellen van weefsels kan verhogen.

Er zijn verschillende trainingsschema's, afhankelijk van de locatie van het uitsteeksel.

Lenden en Sacrum

Meestal wordt de behandelend arts geconfronteerd met een diagnose van lumbale uitsteeksels. Oefeningen die aan de patiënt worden aanbevolen, kunnen alleen worden uitgevoerd als er geen ontsteking of complicaties zijn.

LFK tijdens uitsteeksel van de lumbale wervelkolom wordt uitgevoerd in de volgende volgorde:

  1. Liggend op de rugleuning abstractie beurtelings opzij.
  2. Liggend op je rug in een rustige positie, beoefent iemand diafragmatische ademhaling (de borst blijft onbeweeglijk, ademhaling wordt uitgevoerd door de buik). Tijdens het inademen neemt de buik uit, terwijl hij uitademt, trekt hij terug onder de ribbenkast.
  3. Kantelt naar de zijkant. Je kunt je aan een muur of stoel vasthouden of staand of zittend gaan staan.
  4. Op handen en voeten beweegt de patiënt zijn benen om beurten heen en weer naar de zijkant.
  5. De patiënt staat op handen en voeten en voert de squat uit met een paar hielen zonder zijn handpalmen van de vloer te tillen.
  6. De patiënt staat op handen en voeten en strekt zijn elleboog uit tot de knie van het andere been en omgekeerd.
  7. Het been optrekken, kruis liggend op het kruis van het andere been, vanuit een positie op vier ledematen.

Elke oefening wordt 10 keer aan elke kant uitgevoerd voor 4 sets (40 herhalingen van beweging voor elke zijde van het lichaam).

De cervicale wervelkolom lijdt bijna net zo vaak aan uitsteeksels als de lumbosacrale. Als de erectus van de onderrug een grote axiale belasting heeft, lijdt de cervicale rest aan de ziekte vanwege de extreme beweeglijkheid van de wervels.

Oefentherapie tijdens uitsteeksel van de cervicale wervelkolom (video-instructies zie hieronder) stelt u in staat om pijn in de nekspieren te elimineren, hoofdpijn als gevolg van spastische compressie van de zenuwen, plotselinge bloeddrukdalingen, de halswervels recht te maken.

Voordat de ingewikkelde gymnastiek voor de nek wordt uitgevoerd, moet de patiënt een massagebehandeling ondergaan, handmatige methoden om de wervelkolom uit te rekken, evenals een kuur met ontstekingsremmende medicijnen.

Oefeningen worden in de volgende volgorde uitgevoerd:

  1. Omhoog en omlaag brengen van het bekken op de rug. De armen zijn parallel aan het lichaam. Laat het scheuren van de messen niet van de vloer en verplaats het gewicht van het lichaam op de schouders. Het doel is zich te strekken in de cervicale regio.
  2. Vanuit de vooroverliggende positie op de rug scheurt de patiënt de romp af en reikt zijn handen naar de sokken en daalt vervolgens soepel terug.
  3. Liggend op de buik, wordt de boot oefening uitgevoerd - scheurt de voorkant van het lichaam van de vloer, handelend op de extensoren van de rug. De benen, de buik en het bekken blijven op de grond liggen. Handen kunnen voor je worden uitgestrekt of de kin ondersteunen.
  4. Van het staan ​​op vier ledematen, heft de patiënt afwisselend tegelijkertijd de tegenovergestelde arm en het andere been op, en verblijft gedurende enkele seconden in de uiteindelijke positie.

Net als in het vorige complex van oefeningen, vereist de implementatie verschillende benaderingen (3-5) met 10-20 herhalingen in elke oefening.

Thoracale afdeling

Het moeilijkst te corrigeren uitsteeksel van de thoracale wervelkolom. Een effectief middel wordt beschouwd als een conservatieve methode - de werking van het uitsteeksel van tussenwervelschijven. De operatie elimineert niet alleen pijn, maar bestrijdt ook de oorzaak van de ziekte.

Medicamenteuze therapie met ontstekingsremmende medicijnen wordt gebruikt wanneer het pijnsyndroom extreem sterk is en de patiënt leed berokkent.

Therapeutische gymnastiek in uitsteeksel van de thorax omvat een aantal kenmerken. Het gebruik ervan is alleen mogelijk als aanvullende maatregel in het stadium van remissie van de ziekte of tijdens revalidatie na een operatie.

Hieronder vindt u een reeks oefeningen voor uitsteeksel van de thoracale wervelkolom, waarmee u de pijn aanzienlijk kunt verminderen en de bloedtoevoer naar de interne organen van het peritoneum kunt verbeteren:

  1. Vanuit een staande positie gaan de armen omhoog bij de uitademing, de romp met de armen gestrekt naar beneden en inhaleren, buig vervolgens naar voren met een kromming van de rug bij de uitademing.
  2. Zittend op een stevig oppervlak kruist een man zijn handen achter zijn hoofd, terwijl hij inademt, strekt het lichaam zich naar achteren en laat zijn schouderbladen op een stoel rusten, keert terug naar zijn oorspronkelijke positie bij de uitgang.
  3. Oefen kat op handen en voeten. Wanneer je inademt, wordt een backbend gemaakt, bij het uitademen is de rug afgerond.
  4. Liggend op de buik voert de patiënt de oefening "Cobra" uit. De handpalmen zijn evenwijdig aan de schouders, de persoon probeert het bovenste deel van het lichaam van de vloer te scheuren met behulp van spanning in de rug en met palmen van de vloer te duwen. Het belangrijkste ding - gooi je hoofd niet terug, knijp in de nek.
  5. Oefening "boot". De man, liggend op zijn buik, scheurt het borstgedeelte en de poten van de vloer, waardoor een backbeat ontstaat. Handen blijven gericht langs het lichaam.

Oefeningen moeten 8-10 keer worden uitgevoerd in 4 sets.

conclusie

Therapeutische gymnastiek kan helpen bij het wegwerken van het pijnsyndroom dat de patiënt vergezelt tijdens de ontwikkeling van pathologisch uitsteeksel in de wervelkolom. En ook verhogen onvoldoende bloedcirculatie en voeding van interne organen.

Oefeningen zijn een complex van bewegingen die het doelgedeelte van de wervelkolom, organen en spieren in de buurt ervan beïnvloeden. Met zulke eenvoudige methoden kan een persoon zijn lichaam genezen en een gespierd korset versterken.