Hoofd-

Pols

Effectief en veilig complex van yoga asana's bij osteochondrose

Osteochondrose is een degeneratief-dystrofische laesie van het gewrichtskraakbeen en de tussenwervelschijven van de wervelkolom.

Tegenwoordig is de ziekte veel jonger, de eerste tekenen manifesteren zich op de leeftijd van 20. Het ontstekingsproces vangt eerst de ligamenten op, de tussenwervelschijven verliezen kracht en worden minder elastisch.

Als gevolg hiervan is de wervelkolom niet meer flexibel, het gewicht dat op de wervels drukt is ongelijk verdeeld, wat kan leiden tot verplaatsing van de schijven.

Wat veroorzaakte de overtreding?

Er zijn veel factoren in de ontwikkeling van de ziekte.

De belangrijkste redenen zijn:

  • onjuiste verdeling van de belasting tijdens de overdracht van de zwaartekracht;
  • sedentaire levensstijl;
  • genetische aanleg;
  • stofwisselingsstoornissen;
  • harde fysieke arbeid;
  • infectieziekten;
  • schending van de houding.

De voordelen van yoga voor de rug

Yoga is de oudste praktijk, waarvan de geschiedenis ongeveer 4000 jaar teruggaat. Het streeft naar een balans tussen ziel en lichaam.

In gymnastiek zijn er geen persen, krachtoefeningen, schokken die de wervelkolom kunnen beschadigen. Alle asana's vloeien soepel in elkaar over, strekken zachtjes uit, versterken en verzadigen het lichaam met zuurstof en stikstof.

Turnen heeft een gunstig effect op het hele lichaam als geheel, inclusief de wervelkolom. Oefeningen kunnen de pijn verminderen bij chronische pijn in de onderrug, een correcte houding, verminderen het gevoel van stijfheid en helpen bij het bestrijden van stress.

Houdingen die tijdens het trainen worden uitgevoerd, strekken de ruggengraat zacht uit, geven deze flexibiliteit en versterken tegelijkertijd zwakke spieren.

Yoga kan chronische pijn verminderen, genezing van verstuikingen en fracturen bevorderen en voorkomt ook re-blessures.

De impact van asana's op de wervelkolom

Tijdens inspanning wordt de bloedcirculatie door de weefsels bevorderd, waardoor voedingsstoffen aan het beschadigde weefsel worden afgeleverd, wat helpt de pijn te verminderen.

De hoofdrichting van de correctie van de wervelkolom is om de juiste positie van het skelet op te bouwen.

Met behulp van bepaalde asana's wordt eerst de ruggengraat uitgerekt, de juiste positie geleidelijk gefixeerd en dan worden bepaalde spieren van de rug versterkt.

Tijdens de lessen is de bloedtoevoer in de ligamenten, botten en gewrichten verbeterd, vooral in het wervelgedeelte. Er is een stretching van ligamenten, kraakbeen, pezen, die bijdraagt ​​aan minder kwetsbaarheid voor letsel.

Door de volledige contractie en ontspanning van spieren neemt hun kracht toe en neemt het bewegingsbereik toe.

Helpt yoga bij osteochondrose?

De basis voor de behandeling van osteochondrose is het herstel van de normale toestand van het spierstelsel, ligamenten van de rug en de normalisatie van metabolische processen.

Oefeningen uit yoga zijn ideaal voor deze ziekte, omdat ze abrupte belastingen missen, spierweefsel wordt geactiveerd en de voeding van de getroffen gebieden wordt verbeterd.

Asana's maken het mogelijk om:

  • spieren, ligamenten versterken, die hun beweeglijkheid verbeteren en de progressie van de ziekte voorkomen;
  • maak houdingcorrectie;
  • de doorbloeding verbeteren, waardoor voedingsstoffen worden geleverd aan beschadigde gebieden;
  • de spanning tussen de wervels verminderen;
  • de microcirculatie op moeilijk bereikbare en zieke plaatsen verbeteren;
  • vertragen het verouderingsproces in bindweefsels.

Dankzij yogalessen wordt het hele lichaam gezond: de bloeddruk is genormaliseerd, het cardiovasculaire systeem en het zenuwstelsel verbeteren, het metabolisme wordt hersteld, de weerstand tegen veel ziekten wordt verhoogd.

Set van oefeningen

Speciaal geselecteerde complexen zullen helpen om het probleem aan te pakken en na een tijdje zullen ze positieve resultaten geven.

Hals asanas

Yoga-oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom:

  1. "Vrikshasana" - tonus en ontspant de spieren van de nek en bovenrug, versterkt de benen en verbetert de balans.
    Staande positie, til een been op, buig naar de knie en leg de armen op de binnenkant van de dij van het andere been.
  2. "Utthita Trikonasana" - verlicht de spanning in de cervicale regio, verbetert de houding en opent de heupgewrichten.
    Speel met een stoel. Ga rechtop zitten, val naar achteren met de linkervoet en draai de voet loodrecht en rechtervoet iets naar rechts. Spreid het lichaam naar links uit, trek de linkerhand omhoog, de rechterhand op de stoel. Stel om 30 seconden vast te houden. Herhaal de andere kant op.
  3. "Parivritta trikonasana" - versterkt de spieren, verlicht de buiging, verlicht de pijn in de nek en de rug.

Staande positie, rechtervoet naar voren uitstrekken, draai de andere voet naar links. Draai de behuizing naar rechts totdat je de vloer raakt met je linkerhand. Rechterhand om omhoog te trekken. Houd de pose 30 seconden vast en verander de positie in de tegenovergestelde richting.

  • "Utthita Parshvakonasana" - verlicht de spanning in de cervicale regio, verbetert de houding en versterkt de spieren van de dijen, knieën en enkels. Sta rechtop, benen breder dan schouderlijn. Buig het rechterbeen in een rechte hoek, terwijl u de voet naar rechts draait. Strek uw armen naar de zijkanten en trek voorzichtig de romp naar de rechterkant. Herhaal hetzelfde in de andere richting.
  • In de video, praktische yoga voor osteochondrose van de cervicale regio:

    Oefeningen voor osteochondrose op de borst

    Oefening met een lichte rekking van de wervelkolom helpt de pijn te verlichten.

    De volgende asana's worden gebruikt voor de thoracale sectie:

    1. "Parshvottanasana" - spinale flexibiliteit ontwikkelt zich, de houding wordt genivelleerd, naast heup

    gewrichten. Sta rechtop, neem je schouders naar achteren, sluit je handen achter het slot. Het lichaam en de voet ontplooien naar links, laten de romp zakken naar het rechterbeen.

  • "Bhujangasana" - strekt de ruggengraat, opent de borstkas, verlicht algemene vermoeidheid, helpt bij de verplaatsing van de schijven. Stel - liggend op de buik, voeten bij elkaar, handpalmen tegen de grond gedrukt bij het bekken. Bij het uitademen, til het lichaam op, het lichaamsgewicht mag alleen op de handen en voeten vallen. Herhaal meerdere keren gedurende 20 seconden.
  • "Shalabhasana" - lijnt de verplaatsing van de tussenwervelschijf uit, strekt de wervelkolom. Liggend op de buik strekken armen zich uit langs het lichaam met de handpalmen naar het plafond. Terwijl je uitademt, hef je je armen, lichaam en benen op. Linger in een pose van 30-40 sec.
  • Lumbale behandeling

    Yoga asana's bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom:

    1. "Urdhva Prasaritis Padasan" - normaliseert de bloedcirculatie in de weefsels, ontspant de rugspieren. Ga op de mat zitten, dicht bij de muur, draai om, plaats de kast op de grond en voeten op de muur. Voeten op de knieën zo veel mogelijk rechttrekken. Runtime pose -3 min.
    2. "Tadasana" - verbetert de houding, verlicht de rugspieren tegen overmatige spanning. Sta rechtop, verbind voeten, armen

    viel naar beneden. Om alle spieren aan te spannen, open de kist naar voren, probeer de kroon op te rekken.

  • "Pavanamuktasana" - ontspant en strekt de wervelkolom, verlicht de spanning in de lumbale regio, helpt de spijsvertering te verbeteren. Ga op je rug liggen, benen recht, armen langs het lichaam. Buig één been bij de knie en breng het naar je borst, buig je tenen voor jezelf. Houd 30 seconden vast en verander vervolgens van been.
  • Tips en waarschuwingen

    Voordat u met yoga begint, moet u uw arts raadplegen.

    Ondanks de positieve dynamiek in osteochondrose, heeft remediërende gymnastiek verschillende contra-indicaties:

    • acute exacerbatie van een ziekte;
    • ernstige hartschade, hartinfarct;
    • kankers;
    • inguinale hernia;
    • hoge arteriële of craniale druk;
    • schijfverplaatsing, intervertebrale hernia;
    • psychische stoornissen;
    • de postoperatieve periode;
    • artrose.

    De lessen moeten geleidelijk worden gestart, van één tot twee per week, en geleidelijk aan overgaan naar de dagelijkse praktijk.

    Als er na de gymnastiek sprake is van een verslechtering van de gezondheid, is het beter om de reeks oefeningen voor een lichtere te stoppen of te veranderen.

    Kleding moet comfortabel zijn, geen beperkende bewegingen. Voor de lessen wordt aangeraden om 2-3 uur niet te eten. Het is ongewenst om tussen de oefeningen te drinken, omdat yoga het lichaam opwarmt en het water te snel afkoelt.

    Nuances om oefeningen te doen

    Bij het uitvoeren van asanas, moet eraan worden herinnerd dat de oefeningen worden uitgevoerd zonder schokken, soepel, met een matige belasting. Als er een vergroting van de schildklier is, moet de kin naar de borst worden gehouden.

    Bij verhoogde bloeddruk is het ten strengste verboden doorbuiging in het cervicale gebied aan te brengen.

    De praktijk heeft aangetoond dat regelmatige yogalessen, het uitvoeren van basale asanas en een goede volledige ademhaling effectief aandoeningen van de wervelkolom kunnen opvangen.

    Door de spieren en ligamenten van de rug te versterken, kunt u de progressie van de ziekte stoppen en de kwaliteit van leven verbeteren.

    Yoga voor cervicale osteochondrose

    Cervicale osteochondrose is een aan leeftijd gerelateerde ziekte die voorkomt in elke derde. Symptomen van de ziekte geven veel negatieve gevoelens, zoals: veelvuldige hoofdpijn, pijn in de nek, duizeligheid. Yoga voor cervicale osteochondrose verlicht spierspanning en stelt je in staat om onaangename sensaties in de cervicale regio te vergeten.

    Ziektesyndromen

    Laten we het probleem van cervicale osteochondrose eens nader bekijken. Bij deze ziekte is de mobiliteit van de wervels beperkt. Dit komt door een verandering in het intervertebrale kraakbeenweefsel. De wrijving van de wervels neemt toe, vandaar de pijnlijke pijn en het ongemak bij het bewegen. Tussenwervelschijven verliezen uiteindelijk hun elasticiteit en worden samengedrukt, de druk op de wervels neemt toe, wat bijdraagt ​​aan hun verdere vernietiging.

    Oorzaken van ziekte

    De cervicale regio is bijzonder kwetsbaar voor de gevolgen van een slechte levensstijl. Al op jonge leeftijd kennen we rugklachten tijdens langdurig zittend werk of intensief lichamelijk werk, maar dit zijn niet de enige oorzaken van osteochondrose:

    • Bij stoornissen in de houding is osteochondrose een veel voorkomende ziekte.
    • Een zittende levensstijl of gebrek aan lichaamsbeweging veroorzaakt onherstelbare schade aan de rug en nek.
    • Ondervoeding en slechte gewoonten.
    • Erfelijke aanleg voor de ziekte.
    • Overgewicht.
    • Frequente stress en emotionele stress.

    Al deze oorzaken verhogen het risico op osteochondrose.

    Effect van yoga op de wervelkolom

    Yoga voor osteochondrose van de cervicale afdeling verbetert effectief het metabolisme, verbetert de bloedcirculatie, verlicht spanning in de spieren en versterkt ze. Spieren na yoga-oefeningen vormen een versterkt gespierd korset dat de wervelkolom stevig vasthoudt. Een afname van de belasting van de wervelkolom heeft een positief effect op het hele lichaam.

    Yoga-houdingen worden langzaam uitgevoerd, zonder spanning te creëren, de wervelkolom te strekken en flexibiliteit te geven. Het lichaam wordt gezond, de immuniteit wordt sterker. En dit alles wordt bereikt met systematische oefeningen voor de cervicale wervelkolom.

    Het is belangrijk! Studies van Amerikaanse wetenschappers hebben aangetoond dat yoga voor de nek bij de behandeling van osteochondrose effectiever is dan medicamenteuze behandeling. Het belangrijkste is om een ​​cyclus van oefeningen te kiezen.

    Tijdens de lessen verbetert de bloedstroom, deze wordt versterkt door zuurstofverzadiging. Dit is een enorm pluspunt voor interne orgels. Yoga heeft een groot effect, niet alleen op de cervicale en dorsale, maar ook op het lichaam als geheel. Ook een groot voordeel is dat yogahoudingen op elke leeftijd kunnen worden uitgevoerd. De lessen zullen even nuttig zijn voor zowel kinderen als ouderen.

    Tips voor yoga voor osteochondrose in de nek

    Yoga is een oude leer die je in staat stelt om een ​​spiritueel evenwicht te bereiken, energie te concentreren en innerlijke vrede te leren, en het lichaam gezond te maken. Yoga stelt je in staat zowel lichaam als geest te helen. Dit is een hele wetenschap die je in staat stelt om in harmonie te leven. We hebben een set asana's opgepikt die de verbetering van de baarmoederhals en rug bevorderen. Op verzoek kunt u individueel een uitgebreide training kiezen.

    Yoga houdingen voor cervicale osteochondrose

    Als u een beginner bent, maak uzelf dan vertrouwd met enkele nuances vóór de les. Als yoga niet nieuw voor je is, kun je dit item overslaan.

    • Bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom is het noodzakelijk dat u uw arts raadpleegt over toegestane belastingen.
    • Vóór de oefeningen is het nodig om alle zorgen en problemen los te laten. Het is het beste om ontspannende muziek vooraf in te schakelen, af te leiden van de buitenwereld en jezelf onder te dompelen in je eigen innerlijke ruimte.
    • Yoga verwelkomt geen haast. Alle asana's moeten langzaam worden uitgevoerd, maar voorzichtig, waarbij ze het werk en de spanning van elke spier voelen.
    • Richt je niet op ongemak, ontspan en probeer je fysieke gevoelens los te laten. Als u acute pijn ervaart, moet u de oefening stoppen.
    • Het is beter om de kamer te luchten of om poses in de buitenlucht uit te voeren. Dit heeft een gunstig effect op de kwaliteit van de oefeningen en op de pacificatie van de staat.
    • Yoga is beter om te doen in de ochtend of in de avond. Als er 's morgens wordt getraind, is het raadzaam dat je na de les tijd hebt om energie aan te vullen en te ontspannen. Het is beter om de avondlessen af ​​te maken met een vervolgmeditatie en bedtijd.
    • Yoga-oefeningen met osteochondrose van de cervicale regio worden effectief aangevuld door te zwemmen in een vijver of zwembad. Zwemmen heeft een positief effect op de rugspieren en het herstel verloopt sneller.
    • Na de training kunt u een warme douche nemen of een bad nemen om uw spieren te ontspannen.
    • Voor ziekten van de cervicale en spinale gebieden, let op uw matras. Het is het beste om het te vervangen door orthopedisch. Het orthopedische oppervlak draagt ​​bij aan de juiste positionering van de wervelkolom, de ontspanning en het herstel.

    Yoga heeft rechtstreeks invloed op de emotionele toestand van een persoon. U zult het resultaat onmiddellijk merken. Na twee weken training, wordt je meer gebalanceerd, na een maand voel je significante verbeteringen in de nek, na 2 maanden zal zittende werk minder als een pijnlijke pijn worden. Na verloop van tijd geeft training zo'n verbazingwekkend effect dat het al extreem moeilijk is om ze te verlaten. Bovendien zorgt de strakke vorm en flexibiliteit voor meer zelfrespect en een beter humeur.

    Complexe yoga-oefeningen voor cervicale osteochondrose

    We hebben yoga-oefeningen voor de cervicale wervelkolom voorbereid, die zelfs geschikt zijn voor beginners.

    Yoga houdingen voor cervicale osteochondrose

    Dus spreid het vloerkleed uit in de kamer waar je comfortabel zou zijn en niets storend.

    De eerste oefening begint met ontspanning en een beetje meditatie. Zit op de mat. We vouwen onze benen "in het Turks" of in de lotuspositie, als dit geen ongemak veroorzaakt. In deze positie moet je je ogen sluiten en alle gedachten loslaten die je verbinden met de buitenwereld. Deze oefening is niet beperkt in de tijd. Je kunt net zoveel ontspannen als je lichaam nodig heeft. Zodra je je klaar voelt, open je je ogen.

    Staande positie, adem: hef tijdens het inademen je armen boven je hoofd, verminder ze in namasta, strek je hele lichaam op, ga op de tenen omhoog. Bij het uitademen gaan we naar de startpositie. Herhaal de oefening 5 keer.

    Positie staan. Beweegt langs het lichaam, draai voorzichtig het hoofd, eerst naar rechts en dan naar links. Zo warmen we de nekspieren op. Draai je hoofd en houd het een tijdje met je hand vast, voel de nekspieren strekken. Doe de oefening aan beide kanten. Laat de kin op de borst zakken en blijf hangen. Til vervolgens uw hoofd achterover en probeer te ontspannen in deze positie.

    Sta de voeten bij elkaar. Handen zo veel mogelijk strekken zich uit over je hoofd en brengen namaste. We heffen het rechterbeen op, buigen naar de knie en rusten op het steunbeen. We staan ​​een paar seconden in deze positie. Hetzelfde moet op de linkervoet worden herhaald.

    Ga naar de houding van de Warrior. Val op het rechterbeen, lijn het linkerbeen uit. Laat dan de handen van de vloer los en serveer ze zoveel mogelijk op, verzamel ze in de namaste. De rug moet vlak zijn en een rechte lijn vormen met de armen. In deze positie moet je blijven hangen en dan herhalen op het andere been.

    Cervicale osteochondrose yoga voor beginners lijkt misschien een beetje vermoeiend, dus de volgende oefening kan worden gebruikt om te herstellen.

    Stel baby. We gaan op de mat liggen, buigen onze knieën onder ons, strekken onze armen langs het lichaam, leggen ons voorhoofd op de mat. In deze positie, haal diep adem en herstel energie.

    Ga op je knieën zitten. Handen naar voren trekken. Druk af met je handen en buig je rug. We leggen met de nadruk op de handen, buigen de taille zoveel mogelijk, de heupen en benen op de vloer drukken. Daarna keren we terug naar de startpositie en herhalen we de oefening.

    Hond pose. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat het lichaam zakken, de handpalmen rusten op de mat. Dijen neigen naar de bovenkant, vormen een hoek. We proberen de hielen volledig naar de grond te laten zakken. Vanuit de houding gaan we naar een staande positie en draaien geleidelijk de wervelkolom.

    Staande positie Verzamel je handen in je namaste, til ze op boven je hoofd en buig terug. Houd een paar seconden vast. Compenseer vervolgens de oefening en laat de armen naar de sokken zakken.

    Staande positie We brengen onze handen achter de rug naar het kasteel, buigen terug en nek. Bevestig de positie op maximale spanning.

    Staande positie Voeten op schouderbreedte uit elkaar. We heffen onze handen op en beginnen het lichaam te kantelen totdat een parallel met de vloer wordt gevormd.

    Zithouding op het tapijt. We strekken de benen voor ons uit. Begin om naar de benen te leunen. We strekken onze armen uit en creëren een rechte lijn met het lichaam. In de positie van maximale spanning blijven we hangen en dan compenseren we de energie in de houding van het kind (houding 6).

    Na het uitvoeren van eenvoudige yoga-oefeningen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom, voelt u de ontspanning van de spieren in de probleemgebieden van rug en nek. Het beste is om na de meditatie je krachten weer op te laden, om al het goede te presenteren, om aangename momenten te onthouden, jezelf geestelijk te vullen met positieve energie en te voelen hoe mooi deze energie door je lichaam wordt verspreid.

    Yogische praktijk van cervicale osteochondrose

    Spinale osteochondrose is een ziekte van de 21ste eeuw. Dit probleem beïnvloedt het welzijn van het hele organisme. Yoga voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom geeft uitstekende resultaten.

    Oorzaken van osteochondrose van de cervicale wervelkolom

    Osteochondrose van de cervicale wervelkolom wordt een laesie van tussenwervelschijven in de nek genoemd. Negatieve veranderingen vinden plaats in de tussenwervelschijven, wervels, nekgewrichten. De cervicale wervelkolom krijgt een verhoogde belasting. Zo'n proces leidt tot spasmen en stoornissen in de bloedsomloop.

    Waarom gebeurt dit? Hieronder worden de factoren vermeld die leiden tot osteochondrose van de wervelkolom van de cervicale wervelkolom:

    • scoliose, gedraaide houding, wervelletsel;
    • obesitas, hypodynamie, sedentaire levensstijl;
    • onjuist dieet, onjuist metabolisme;
    • overmatige beweging;
    • stress, nerveuze spanning;
    • gebrek aan fitheid;
    • genetische aanleg;
    • gewoonten van abnormale lichaamspositie (houd de schouder van de telefoon vast);
    • frequente nekspanning, in zittende positie, vanwege professionele activiteiten (bestuurders, kantoorpersoneel);
    • abnormale manifestaties in het gebied van de cervicale wervels.

    Hoe manifesteert osteochondrose zich?

    Deze ziekte kan zich op de volgende manieren manifesteren:

    • veelvuldige klachten van pijn in het hoofd;
    • geluiden in de oren;
    • duizeligheid;
    • misselijkheid;
    • spanning wordt gevoeld op de gezichts- en nekspieren.

    Osteochondrose beperkt de beweging van de wervelkolom, spant spieren aan, verkort de ligamenten.

    Om het bewegingsniveau van de wervels en spieren te controleren, moet je deze oefening doen:

    1. Bovenste ledematen buigen in ellebogen.
    2. Plaats palmen parallel aan de oren op een afstand van 10-15 cm.
    3. Trek aan de nek, probeer de rechterhand aan te raken met je rechteroor.
    4. Doe hetzelfde in een andere richting.

    Het is belangrijk om niet alleen het hoofd te kantelen, maar ook om de nekspieren te verbinden. Dergelijke bewegingen worden vaak gebruikt in Indiase dansen.

    In de normale toestand van de wervelas kunnen de wervels en spieren worden uitgetrokken, waarna de testoefening gemakkelijk wordt uitgevoerd, in een ander tempo.

    Een strakke nekmobiliteit kan zelfs in zijn jeugd worden vastgesteld. En na 30 jaar gezondheidsproblemen.

    Als osteochondrose in een verwaarloosde vorm verkeert, is het onmogelijk om dansbewegingen met een nek te maken. De pijn zal gevoeld worden en de persoon zal haar nek niet meer willen bewegen, waardoor ze een belasting voor haar krijgt. Zonder beweging zullen de spieren die de wervelkolom ondersteunen, atrofiëren. En na een bepaalde periode worden de wervels van de onderrug geblokkeerd, later - het thoracale gebied.

    Mensen moeten lang met medicijnen worden behandeld. Artsen schrijven ook fysiotherapie voor, het herstel van een gespierd korset.

    Behandelmethoden

    Voor de behandeling van osteochondrose worden verschillende methoden gebruikt:

    • kollanetika:
    • oksisayz;
    • Bodyflex;
    • Pilates;
    • strekken;
    • yoga oefeningen.

    Al deze methoden ontwikkelen de mobiliteit van de wervels en geven de elasticiteit van het spierweefsel terug. Ze zijn behoorlijk effectief. Maar het voordeel van yoga is dat het een correctie niet alleen op het fysieke niveau, maar ook op het spirituele maakt. Speciale yoga asana's voor de cervicale, pijn in de nek verlichten of dofferen.

    De opkomst van alle ziekten treedt op als gevolg van onjuiste stroom van energie in het lichaam.

    Het is mogelijk om de gezondheidstoestand te helen of het te verslechteren met gedachten, woorden, actie. Als je yoga doet, zijn er positieve veranderingen in gewoonten, conversatie, dieet, modus.

    Volgens yogistov zijn de oorzaken van osteochondrose:

    • een leugen;
    • woede;
    • gebruik van alcohol, antibiotica.

    Yoga voor osteochondrose van de halswervels

    Kan ik yoga beoefenen met osteochondrose? Het antwoord is - nodig!

    Yogische asana's en ademhalingsoefeningen, verlichten krampen, verlichten pijn, herstellen het vermogen van de wervels om te bewegen. Maar het kan voor een korte periode zijn. Voor een langdurig resultaat moet je je gewoontes, eten, gedachten veranderen. Yogalessen verbeteren de persoon. Daarom is dwang nodig om het fysieke lichaam niet in conflict te brengen met het spirituele.

    In het begin worden asana's uitgevoerd in een zittende positie met gekruiste benen en een rechte wervelas. Als het moeilijk is om zo te zitten, is het toegestaan ​​om iets stevig onder de billen te plaatsen (boek, bar).

    adem

    Het starten van een yogales om cervicale osteochondrose te elimineren is noodzakelijk bij het ademen.

    Adem inademen. Inademen, de borst en de maag uitbreiden, uitademen - smal. Afwisselend het aantal en de duur van inademing en uitademing, worden herstelprocessen geactiveerd, het lichaam vernieuwd. Dit gebeurt als volgt:

    1. Adem adem in drie accounts en adem uit - één keer (herhaal 10-20 keer).
    2. Adem in drie keer krachtig in en adem rustig uit (herhaal 10-20 keer).
    3. Vinger om één neusgat te sluiten, gedurende 3 minuten regelmatig ademen. Herhaal dan en sluit het andere neusgat.
    4. Adem diep in via de buik, borst en sleutelbeen. Uitademen produceren tweemaal zo lang als de adem - sleutelbeen, borst, buik.

    Vaak wordt yoga, om problemen met de nek te elimineren, gebruikt voor osteochondrose van het thoracale gedeelte, omdat deze plaatsen nauw met elkaar zijn verbonden. Met thoracale osteochondrose wordt ongemak gevoeld in het gebied van de schouderbladen.

    Yogische houdingen

    Yoga voor een cervicale osteochondrose in een verergerde toestand, wordt langzaam uitgevoerd, om de situatie niet te verergeren. Zorg ervoor dat u de ademhaling beheert. Hieronder zijn een paar succesvolle oefeningen die goed geschikt zijn voor beginners. Het complex beïnvloedt op harmonieuze wijze het hele lichaam. Het begint met verschillende wendingen van het hoofd en eindigt met bochten.

    Hoofd draait

    1. Draai je hoofd naar rechts en blijf gedurende 10 seconden hangen.
    2. Soortgelijke draai naar links.
    3. Hoofd naar beneden, probeer de halsader fossa met de kin aan te raken en in positie te blijven hangen.
    4. Herhaal 3 tot 6 keer.

    Kop kantelen

    1. Buig je hoofd naar de linkerschouder en blijf hangen, en dan naar rechts.
    2. Probeer de nekspieren te trekken. (3-6 keer).

    Circulaire bewegingen van het hoofd

    Maak een volledige cirkel met je hoofd naar rechts, dan - naar links. Herhaal 5 keer.

    Spinale tractie

    1. Hef je armen naar boven, reik omhoog en voel de wervelas trekken.
    2. Cat (Marjariasana).
    3. Word op handen en knieën en buig de lage rug.
    4. Om het hoofd terug te zetten, alsof je de billen probeert te bereiken.
    5. Buig vervolgens: knijp de kin in de borst, zuig in de maag, trek de rug omhoog, als een kat.

    Asana is goed gedaan, minstens 3 keer.

    Cobra (Bhujangasana)

    1. Ga op je buik liggen en plaats de handpalmen aan de zijkanten van de borstkas.
    2. Adem in, til op, strek je armen en kantel je hoofd naar achteren.
    3. Open de borstkas, adem vrijuit.
    4. Blijf in positie gedurende 20 tot 30 seconden.
    5. Asana Cobra (Bhujangasana) wordt 3-4 keer herhaald.

    de hellingen

    1. Sta in staande positie, benen iets verder uit elkaar dan op schouderafstand, de bovenste ledematen omhoog.
    2. Bij het uitademen, maak een helling naar de rechtervoet en raak haar voet aan.
    3. Adem in - ga rechtop zitten.
    4. Herhaal hetzelfde voor het andere been.
    5. Oefening 3 keer gedaan.

    Het is belangrijk om de benen niet te buigen, uw rug recht te houden.

    Tijdens de duur van het complex mag acute pijn niet worden gevoeld, en als er een gevoel van verstikking en tremor is, is dit een gevolg van het feit dat er een kleine belasting op de spieren wordt uitgeoefend.

    Wij bieden u om uzelf vertrouwd te maken met de video met asana's die helpen osteochondrose in de nek te bestrijden.

    eten

    Voer yoga asana's uit met osteochondrose - dit is de juiste beslissing. Maar voor volledig herstel moet u het dieet veranderen. In uw dieet zijn meer plantenvoeding, alcohol, nicotine. Stop met het behandelen van osteochondrose met antibiotica, conserveermiddelen. Het wordt niet aanbevolen om voedingsmiddelen te eten die meerdere bewerkingen hebben ondergaan (conserven, worstjes). Verlaten oud voedsel.

    Yogische asana's zullen het immuunsysteem helpen versterken, de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom herstellen. Maar als we de juiste voeding observeren, komt het lichaam snel op een toon.

    Belangrijke tips

    Yoga tegen osteochondrose is behoorlijk effectief, maar een geïntegreerde aanpak is nodig.

    • Naast goede oefening, voeding, is het erg belangrijk om geen destructieve woorden te gebruiken, om negatieve gedachten kwijt te raken. Harmonie met de natuur zal dus worden verbeterd, wat veel helpt bij het herstel.
    • Als osteochondrose van de halswervel wordt gediagnosticeerd, wordt het in de vroege stadia aanbevolen om een ​​reeks therapeutische oefeningen te ondergaan en daarna yoga te doen. Dit helpt nekpijn, hoofdpijn verlichten, spierspanning verlichten. Wanneer de nek is hersteld, ga dan naar yoga.
    • Voordat u oefeningen gaat doen, moet u een specialist raadplegen.

    Yoga is erg handig voor problemen met botweefsel. Dus yoga voor osteoporose geeft uitstekende resultaten. Maar preventie is altijd effectiever dan behandeling.

    Yoga voor osteochondrose van de cervix

    Osteochondrose van de cervicale zone wordt erkend als een van de ernstigste ziekten van de wervelkolom. In deze pathologie zijn de tussenwervelschijven beschadigd. Dit veroorzaakt druk op de zenuwen, wrijving en verplaatsing van de wervels. Er zijn ernstige pijn in de nek en hoofdpijn. Ook is de toestand gevaarlijk waarschijnlijk schade aan het ruggenmerg en de hersenen.

    Behandeling omvat vele manieren, waarvan er één yoga is.

    Osteochondrose en yoga

    De implementatie van asana's voor de behandeling van osteochondrose is juist van belang wanneer de ziekte zich in de cervicale zone bevindt. Dit gebied is het meest mobiel in de hele wervelkolom, het heeft dunne wervels met een fragiele structuur, daarom zijn actieve recreatieve oefeningen niet altijd geschikt.

    Raad. Als je besluit om yoga te doen om van osteochondrose af te komen, dan is deze ziekte al gediagnosticeerd. U moet echter eerst nog toestemming vragen aan de behandelende arts of de arts die de diagnose heeft gesteld.

    Je moet geleidelijk beginnen. Probeer niet meteen om te gaan met de dagelijkse praktijk - om een ​​aantal redenen, als je lichaam niet over een bepaalde fysieke conditie beschikt, is dit onmogelijk en niet verplicht. Het enige dat u eerst hoeft te doen, is een reeks oefeningen of, zoals ze in de yogabeoefening worden genoemd, asanas, één keer per week.

    Binnen twee tot drie weken om deel te nemen aan een dergelijk schema en hun gezondheid te controleren. Verhoog vervolgens de lessen naar twee per week, en breng het dus geleidelijk aan over een aantal maanden naar de dagelijkse praktijk.

    Yogalessen voor cervicale osteochondrose zijn ontworpen om de volgende problemen op te lossen.

    1. Verlichtende spasmen en ontspannende spieren. Dit is niet alleen nodig met de ziekte, maar ook vanwege de preventie ervan, dus je kunt asana's maken zonder de diagnose van osteochondrose.
    2. Versterking van de nekspieren, het spierstelsel van de schouders, borst, gehele bovenrug. Het is ook nuttig, niet alleen voor patiënten met cervicale osteochondrose.
    3. Spinale tractie. Natuurlijk rekken helpt de cervicale wervelkolom gezond te blijven, als er geen hernia's en uitsteeksels zijn, en om de beschikbare hernia's te verminderen, door het uitstekende weefsel terug te zuigen in de tussenwervelschijfholte.

    Als u meer wilt weten over de beschikbare methoden voor het strekken van de wervelkolom thuis, en om de indicaties en contra-indicaties te overwegen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

    Er zijn veel asanas, die worden getoond bij osteochondrose. De volgende negen zijn het meest effectief.

    Table. Yoga asana's in osteochondrose van de nek, kenmerken.

    uitvoeringstechniek

    Yoga vereist eenzaamheid, kalme, losse kleding en minstens een kwartier vrij van alle zaken. Wanneer je oefeningen doet, als je nog nooit eerder yoga hebt beoefend, zal het moeilijk zijn je te concentreren, maar het is noodzakelijk. Probeer na te denken over het genezen van je ziekte, het genezen van je hele lichaam en je goed voelen.

    Het is belangrijk! Als je asana's technisch maakt, door ze te behandelen als een gewone fysieke cultuur, zal het effect veel lager zijn dan verwacht. Het lichaam tijdens yoga zou de hersenen en het bewustzijn moeten helpen.

    Utthita Trikonasana

    Staande houding recht. De voeten raken elkaar, maar de tenen worden uit elkaar gespreid en op de grond gedrukt. Knieën strak, buik getrokken. Geopend borst, rechtgetrokken wervelkolom, armen vrij naar beneden. Vanuit deze positie wordt een sprong gemaakt op de inademing (een sprong als een kat op zachte poten, concentratie van energie), zodat als gevolg van de voet op een afstand van een meter zou zijn (parallel). Handen zijn gescheiden. De rechtervoet draait 90 graden naar rechts. Links draait naar binnen. Uitademen, de romp naar de rechterkant kantelen en de palm van de rechterhand naar de vloer achter de rechter enkel laten zakken. De linkerhand wordt omhoog getrokken. Het hoofd draait zo dat de blik gericht is naar de linkerhand.

    Om in asana te zijn, moet je beginnen met 30 seconden door de tijd geleidelijk te verlengen tot een minuut. Aan het einde van de sprong om de startpositie te nemen en spiegelacties uit te voeren.

    Parivritta Trikonasana

    De startpositie is hetzelfde als in de vorige asana. Het is ook nodig om de benen te plaatsen en een positie in te nemen waarin de rechtervoet 90 graden naar rechts wordt gedraaid en de linkervoet 60 graden naar binnen wordt gedraaid. Het linkerbeen, samen met het lichaam, draait naar de rechterkant. De palm van de linkerhand wordt tegen de grond gedrukt voor het rechterbeen. Stijgende gestrekte rechterhand. Beide handen vormen, indien mogelijk, één lijn. De blik is gericht op het einde van de pols van de uitgestrekte hand. De knieën zakken niet door, de voeten zijn stevig op de grond, de bladen en de helen zijn verlengd. Na 30-60 seconden uitvoeren, keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal in een spiegel.

    Video - pose van de uitgevouwen driehoek. Parivritta trikonasana

    vrikshasana

    De houding is hetzelfde. Handen zoveel mogelijk omhoog gestoken, handpalmen verbonden. Het hele lichaam strekt zich uit naar de armen, maar de voeten zijn er stevig op gedrukt. Het rechterbeen is gebogen bij de knie en komt langzaam omhoog. De voet schuift langs het binnenoppervlak van de linker dij totdat de hiel zich in het kruisgebied bevindt. Hier is het nodig om het te bevestigen door met de vingers naar de vloer te wijzen, parallel aan het ondersteunende been. De knie wordt opzij geduwd. Deze asana is moeilijk, dus je kunt beginnen om de positie met een paar seconden vast te houden, geleidelijk aan tot de vereiste minuut. Als u uw voet op de dij laat rusten, zal het gemakkelijker zijn om in balans te blijven. Het is noodzakelijk om te focussen op de ondersteunende voet en alle contactpunten met de vloer. Wanneer u klaar bent, neemt u de startpositie en herhaalt u met het andere been.

    Virabhadrasana I

    Vanaf de beginhouding, met de armen boven het hoofd en de gekoppelde handpalmen, moet je bij het inademen je benen breed spreiden (tot 1,3 meter) in een sprong. Nadat de voeten parallel op de grond zijn geplaatst, draait u de torso naar rechts en draait u de voet van het rechterbeen 90 graden in deze richting en links - iets. Buig de rechterknie, de dij moet in een positie parallel aan de vloer staan ​​en de knie moet een enkele lijn vormen met de hiel. Trek het linkerbeen naar buiten, draai de knie vast. De hele romp wordt in dezelfde richting gedraaid als het rechterbeen. Werp zijn hoofd terug, kijk naar de palm van je hand en trek de ruggengraat omhoog. Blijf in positie van 10 seconden tot een minuut, afhankelijk van het niveau van yoga. Herhaal de spiegel.

    Video - Warrior Pose 1

    Virabhadrasana II

    Verplaats vanuit dezelfde positie als aangegeven in de eerste asana, spring en spreid je benen over het bereik van Virabhadrasana I. Handen moeten loodrecht op het lichaam worden gespreid en de handpalmen naar beneden draaien. Draai de rechtervoet 90 graden naar de rechterkant, de linker - iets. Rek het linkerbeen uit en voel zijn kracht. Als er een gevaar bestaat van instabiliteit van het linkerbeen en de kans dat het wegglijdt, kan het dichter bij de muur worden gebracht om een ​​stop te vormen. Buig bij de uitademing de rechterknie om een ​​parallel te maken tussen de vloer en de dij. Het kuitbeen en het dijbeen van het rechterbeen vormen een rechte hoek. Het lichaam buigt niet, knieën en hielen op één lijn. Trek de borstel naar buiten, alsof iemand zijn handen stevig heeft getrokken. Draai het hoofd en kijk naar de rechter palm. Het lichaam is niet gedraaid. Achter alles is in één lijn - benen, bekken, terug. Beginnen de asana te weerstaan ​​is noodzakelijk vanaf twintig seconden. Breng vervolgens de originele houding terug en doe alles voor de andere kant.

    Video - Warrior Pose 2

    Ardha chandrasana

    De positie is hetzelfde, daaruit is het noodzakelijk om de eerste asana - Uththita Trikonasana uit te voeren.

    Als je wilt leren hoe je een scoliotische houding kunt corrigeren, en om effectieve manieren te overwegen en schendingen van houding te identificeren, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

    Spring omhoog, plaats uw voeten op de meter en breng de voet op een gegeven afstand parallel aan de vloer. Draai de rechtervoet 90 graden naar rechts, iets naar links. Buig de romp aan de rechterkant en laat de rechter palm naar de grond achter de rechterenkel zakken. Hef je linkerhand op, trek hem naar buiten, kijk naar haar hand. Hierna verplaats je de rechter palm 30 centimeter van de voet, buig je de rechterknie, beweeg je de linkervoet naar rechts. In deze positie blijven hangen, twee ademhalingscycli hebben gemaakt (langzame inademing en uitademing). Bij de volgende inademing, hef je het linkerbeen omhoog en draai je de vingers omhoog. Strek het rechterbeen, strek de rechterhand. De linker palm rust op de linker dij, de schouders strekken zich uit. De kist is naar links gedraaid.

    Blijf in deze positie 20 seconden staan, zodat alle lichaamsgewicht op de rechtervoet en het bekkendeel valt. Terug in Utthita Trikonasana, herhaal voor de andere kant.

    Parshvottanasana

    Oorspronkelijke startpositie. Van haar om je armen te strekken en uit te rekken. Adem dan in en strek je voorwaarts krachtig uit, leg je handen achter je rug en buig tegelijkertijd naar voren om het comfortabeler te maken.

    Palmen achter de rug om te verbinden, ellebogen en schouders om zo veel mogelijk terug te nemen. Adem uit en duw langzaam op de rug de opgevouwen palmen omhoog, niet brengend de staat van pijn.

    Wanneer de handpalmen de schouderbladen bereiken, ga dan rechtop staan, spring, spreid een voet uit elkaar. Draai naar rechts, samen met de voeten (de rechter wordt 90 graden gedraaid, de linker - met 70 graden).

    Draai je hoofd terug, maar niet veel, om je evenwicht niet te verliezen. Leun naar voren en probeer je hoofd tegen de rechterknie te raken. Trek aan de nek en terug. Houd maximaal één minuut vast. Keer terug naar de nulpositie en herhaal de spiegel.

    Bhudzhangasana

    Ga op de vloer liggen, op de harde mat achterover, met de gezicht naar beneden op de vloer. Strek de benen en verminder de voet. Knieën gespannen, tenen gespannen. Palmen op de vloer in het bekken. Terwijl je inademt, druk je je handpalmen stevig tegen de grond en strek je je hele lichaam naar boven. Voer twee ademhalingscycli uit. Bij de tweede uitademing wordt de romp nog steeds omhoog gebracht, zodat alleen het schaambeen op de grond wordt geraakt. Lichaamsgewicht houdt benen en armen. Span de billen en dijen aan en blijf gedurende 20 seconden in positie. Maak drie tot vijf herhalingen.

    salabhasana

    Vanuit dezelfde positie, liggend op de rug, strek je de armen naar achteren, druk je het bekken op de grond en laat je het staartbeen zakken. Heffen, uitademen, het hoofd en de borst, evenals de samengevoegde benen, tegelijkertijd. Je moet proberen de ledematen en de bovenste torso met het hoofd zo hoog mogelijk omhoog te brengen. Noch de ribben noch de palmen van de vloer raken elkaar. Op de vloer is er alleen een maag, wat het lichaamsgewicht verklaart. De benen zijn recht, de billen en heupen zijn gebald, de enkels en voeten zijn gesloten. Borstels worden verlengd, tegelijkertijd zijn de bovenste dorsale spieren gespannen. Weersta de asana van 20 seconden en herhaal meerdere keren.

    Het is belangrijk! Contra-indicaties voor de werking van asanas kunnen verwondingen van de nek en de wervelkolom zijn, verhoogde of verlaagde bloeddruk, ernstige pijn, de postoperatieve periode.

    Naast yoga, naast hen, wanneer je probeert osteochondrose te genezen, moet je de volgende regels en beperkingen in acht nemen.

    1. Laad de wervelkolom niet door te rennen, springen of andere schokkende acties uit te voeren.
    2. Als je zittend werkt, sta dan om het uur op en regel een motorbreak van vijf minuten.
    3. Gebruik in de auto, of u nu een passagier of een bestuurder bent, veiligheidsgordels. Dit is niet alleen het naleven van verkeersregels, maar ook een verzekering tegen mogelijke schade aan de nek bij bruusk remmen.
    4. Om een ​​slaapplaats zo in te richten dat de matras, en met name het kussen, orthopedisch en correct geselecteerd is. De buighoek van de nek mag niet meer dan 15 graden zijn.

    Als je van yoga een gewoonte maakt, kun je niet alleen osteochondrose in de nek voorkomen, maar ook de ziekte kwijtraken, vooral in een vroeg stadium. Bovendien zal de algehele gezondheid worden versterkt en zal het werk van het hele organisme worden verbeterd.

    6 effectieve asanas
    met osteochondrose

    Wanneer osteochondrose het beste is om te helpen bewegen, in het bijzonder yoga.

    Statistieken zeggen dat osteochondrose in een of andere vorm voorkomt bij ongeveer 26-32% van mensen van middelbare leeftijd. Dit is een ziekte die wordt gekenmerkt door de verstoring van de normale structuur van kraakbeen (kenmerkend voor beide schijven en de gewrichtsvlakken van tussenwervelgewrichten). De belangrijkste oorzaak van osteochondrose is een schending van de houding.

    Onjuiste houding wordt gevormd in de kindertijd, en de langdurige ongelijke verdeling van de belasting op het wervelmotor-segment leidt ertoe dat de schakels van dit segment snel verslijten. De tweede factor is hypodynamie (sedentaire levensstijl). Vanwege het feit dat we een beetje bewegen, zijn de structuren van het wervelmotor-segment onvoldoende gevoed. Het kraakbeenachtige oppervlak van de gewrichten levert geen bloed op (de voeding is hier afhankelijk van de productie van synoviale vloeistof). Nog moeilijker is de tussenwervelschijf: de voeding wordt uitsluitend uitgevoerd door diffusie vanuit de aangrenzende wervellichamen.

    Naarmate de botvoeding verslechtert, neemt de osteochondrose toe. Dit gebeurt in de regel na 40 jaar. Vanwege het gebrek aan beweging in de tussenwervelschijf is de vloeistofvernieuwing langzamer. Dus de toediening van voedingsstoffen en hormonen, in het bijzonder somatomedine, is moeilijk. De uitdroging van de schijf begint: het droogt uit, de regeneratieprocessen vertragen. Geleidelijk leidt dit tot het feit dat de afstand tussen de wervels afneemt en de belasting op beide tussenwervelgewrichten toeneemt. Het gewrichtsoppervlak slijt sneller, en dit veroorzaakt op zijn beurt het optreden van pijn. In sommige gevallen treedt de pijn eerder op omdat een gedehydrateerde schijf onder invloed van een belasting of letsel kan ontgroeien en barsten. Dit betekent dat het uitsteeksel of de hernia de zenuwwortel inknijpt en pijn veroorzaakt.

    Conservatieve methoden voor de behandeling van osteochondrose zijn niet effectief, omdat ze voornamelijk zijn gericht op het verminderen van het pijnsyndroom en het verminderen van de spierspanning. Aangezien het optreden van osteochondrose gepaard gaat met een overtreding van de houding, helpen fysieke oefeningen, met name yoga, het beste.

    Tijdens de online cursus 'Gezonde rug' van 15-19 februari, analyseren we de meest effectieve yoga-oefeningen voor osteochondrose en andere ziekten van de rug. Voor nu - hier zijn er 6 waarvan je nu kunt beginnen.

    1. Madjariasana. Knielen buigen we afwisselend en buigen we de wervelkolom.

    2. Voortzetting van Madzhariasany. Vanuit een knielende positie en handpalmen buigen we afwisselend en heel langzaam het lichaam naar rechts en dan naar links. De beweging lijkt op een hond die probeert zijn staart te bijten. Eerst beweegt het bekken, dan de onderrug, en alleen dan de nek.

    3. Ardha Jathar Parivartanasan (halfbuikige draaihouding). Ga op je rug liggen, buig je linkerknie en plaats hem op de grond. Op de top van de knie van het linkerbeen, plaats het rechterbeen gebogen naar de knie. Draai de buik van links naar rechts. Verander de positie van de benen. Draai opnieuw.

    4. Supta Talasana (positie van de palm liggend). Lig op de grond en strek je armen omhoog. Trek je handen en lichaam naar rechts, trek aan de linkerkant. Keer dan terug naar de startpositie en strek naar links en trek de rechterkant naar buiten.

    5. Shalabhasan (sprinkhanen houding). Lig op je buik, strek je armen langs het lichaam, buig ze een beetje in de ellebogen. Druk je handpalmen tegen de grond ter hoogte van het bekken. Adem met een zucht de borst van de vloer, maar laat de onderste ribben op de grond blijven drukken. Til je voeten op tot een hoogte van 10-15 cm vanaf de vloer. Laat je handen op de grond rusten en probeer jezelf naar voren te duwen, voorzichtig, zonder een eikel.

    6. Ardha Navasana (boothouding van een halve boot). Lig op je rug, buig je knieën en plaats de hielen naast je billen. Trek je armen langs het lichaam. Als je uitademt, hef je je hoofd op, haal je de scapula van de vloer en laat je de onderrug op de grond liggen. Handen trekken parallel aan de vloer. Duw de onderste ribben naar het bekken.

    15-19 februari Ik nodig je uit om deel te nemen aan de online gezonde rugcursus. De cursus is bedoeld voor diegenen die al rugklachten hebben en voor diegenen die niet willen dat ze verschijnen. Het programma - de meest effectieve yoga-oefeningen die helpen bij het wegwerken van rugpijn.

    De oefeningen in de cursus zullen helpen bij de volgende ziekten: • osteochondrose • facet syndroom • osteoartrose • lumbodynie • cervicalgia • thorakalgie • dorsopathie • uitsteeksel • hernia zonder stenose van het ruggemergkanaal.

    Behandeling van osteochondrose yoga

    Meer dan een kwart van de mensen van middelbare leeftijd lijdt aan osteochondrose. De ziekte verstoort de structuur van de kraakbeenweefsels van de wervelkolom. Het lichaam verliest zijn mobiliteit. Wanneer bewegingen pijn lijken, wat niet altijd mogelijk is om medicijnen te slopen. Gewone therapie vermindert vaak alleen de pijn. Maar yoga voor osteochondrose verlicht niet alleen pijn, maar is ook in staat om de ziekte te verslaan en de oorzaken ervan te elimineren.

    Voor de behandeling of preventie van osteochondrose worden standaard asanas meestal aanbevolen. De lessen worden gegeven onder begeleiding van een trainer met de nadruk op fysieke correctie van het lichaam, en niet op de ontwikkeling van spirituele oefeningen. Maar klassen veranderen geleidelijk de gewoonten van een persoon. Dientengevolge, slaat hij de oorzaak van de ziekte op: een sedentaire levensstijl, problemen met metabolisme, en slechte houding.

    Meestal beïnvloedt osteochondrose de tussenwervelschijven. Oefening op zieke gewrichten kan weefsels dicht bij de laesie beschadigen. Yoga helpt de ligamenten hun vroegere flexibiliteit en elasticiteit te herstellen, versterkt de spieren van het hele lichaam. De gewrichten worden mobieler, waardoor de ziekte zich niet kan ontwikkelen. Bij reguliere lessen wordt de houding gecorrigeerd. Yoga beinvloedt veilig de hele bloedsomloop en beschadigde gebieden snel en ontvangt in grote hoeveelheden de noodzakelijke stoffen.

    Diagnose van osteochondrose

    Tot 35 procent van de mensheid heeft momenteel gezamenlijke problemen, gebaseerd op osteochondrose.

    Artsen noemen de oorzaken onjuiste houding, metabole stoornissen, een zittende levensstijl of het tegenovergestelde - fysieke overspanning, sommige ziekten, genetische aanleg.

    De eerste tekenen van osteochondrose zijn een afname van de mobiliteit van de wervelkolom, strakke spieren en gewrichtsbanden. Flexibiliteit gaat verloren, lichaamsgewicht wordt verkeerd verdeeld. Dit leidt tot een verplaatsing van de wervelschijven.

    Controleer de conditie van de gewrichten helpt oefening, dat is een beetje zoals Indiase dans. Handen zijn gebogen in ellebogen, handpalmen bevinden zich op 10-15 centimeter van de oren, evenwijdig aan hen. Probeer het rechteroor naar de juiste handpalm te brengen. Doe hetzelfde met de linkerkant. Voor een juiste diagnose, houd je hoofd recht. Voer bewegingen uit met alleen de spieren van de nek. Als alles normaal is, zult u ze allebei in een snel en langzaam tempo doen. Maar als het lichaam niet wil gehoorzamen, of als er pijn is verschenen, zelfs bij het proberen te 'dansen', zijn dit verontrustende tekenen. U moet onmiddellijk naar een arts gaan.

    De voordelen van yoga en contra-indicaties

    Yoga is een oude leer, die belangrijker is voor moderne mensen dan ooit tevoren. Veel ziekten zijn verslagen door deze spirituele oefening. Osteochondrose is geen uitzondering.

    Goed geselecteerde oefeningen:

    • de bloedsomloop in alle organen en weefsels verbeteren, inclusief kraakbeen;
    • juiste houding, overtollige zoutafzettingen verwijderen;
    • spieren versterken.

    Yogalessen, met alle voordelen, hebben een aantal contra-indicaties:

    • kwaadaardige tumoren;
    • verhoogde druk;
    • elk type hernia;
    • een periode na de operatie of na een exacerbatie van de ziekte;
    • hartaanval of ander hartfalen;
    • alle soorten psychische aandoeningen;
    • de periode vóór en onmiddellijk na de bevalling;
    • ernstige gewrichtspijn, het voorkomen van beweging.

    Voor osteochondrose van de cervicale sectie bevelen deskundigen therapeutische oefeningen aan in de beginfase van de behandeling. Ten eerste raakt een persoon de pijn in de nek kwijt, herstelt de gebruikelijke spierspanning. Om het succes van fysiotherapie te consolideren en te ontwikkelen, kun je beginnen met yoga.

    aanbevelingen

    Yoga is niet alleen geschikt voor mensen die al osteochondrose hebben geslagen. Het zal de ziekte helpen en voorkomen. Voor de effectiviteit van lessen moet je bepaalde regels volgen.

    • De basis van yoga is een goede ademhaling. De ademhaling komt van de buik naar het borstbeen en hoger, de uitademing - integendeel. Adem alleen in via de neus, de helft van de lengte van de uitademing.
    • Doe afstand van gedachten, verlaat de zorgen en zorgen van het dagelijks leven buiten de trainingsruimte.
    • Leer je lichaam te voelen. Luister naar jezelf. Voel de spanning in de spieren, de bloedstroom, ademhaling, pols.
    • Begin geleidelijk met yoga te doen. Eerst één of twee keer per week. Verhoog het aantal dagen. In de loop van de tijd zal yoga een dagelijkse praktijk worden.
    • Beginners hebben coachbeheersing nodig. Dit geldt vooral voor mensen met cervicale osteochondrose. De instructeur helpt de oefeningen correct uit te voeren en maakt zo nodig een individueel programma.
    • Kies comfortabele kleding die gemakkelijk asanas kan uitvoeren.
    • Twee uur voor uw training, eet niets. Tijdens lessen is het onwenselijk om te drinken.
    • Als na het trainen de gezondheidstoestand verslechterd is, corrigeer dan het programma voor zachtaardig.
    • Zorg voor een gezond dieet. Gooi conserveermiddelen weg. Eet vers bereide gerechten.

    Asanas aanbevolen voor osteochondrose

    Afhankelijk van het type osteochondrose zijn de asanas die het uitharden in drie soorten verdeeld.

    Met cervicale osteochondrose

    Yoga voor de behandeling van de cervicale wervelkolom vereist niet veel inspanning. Oefeningen zijn eenvoudig. Maar in de periode van exacerbatie worden ze in een langzaam tempo uitgevoerd.

    • Tadasana. Het is de moeite waard om ermee te beginnen. Het hoofd wordt teruggegooid, de handpalmen worden naar buiten gebracht, de schouderbladen worden samengebracht. Ga zo lang mogelijk in dit rek staan.
    • Vrikshasana. De man staat op. Verhoogt elk van de benen, dan buigt een van hen en wordt op de dij van het andere been geplaatst. Elke hand staat op.
    • Utthita Trikonasanayu. Hiervoor zal asana een stoel moeten gebruiken. De persoon stijgt naar het stoelgezicht, het linkerbeen valt naar voren, haar voet staat loodrecht. Rechts draait in zijn richting. Het lichaam wordt naar links gedraaid, de rechterhand rust op de stoel, de linker wordt omhoog getrokken. Om een ​​halve minuut in deze positie te zijn. Verander dan van richting.

    Bij thoracale osteochondrose

    Bij dit type ziekte moet je minstens drie keer per week yoga beoefenen met een belasting die het gemiddelde niet overschrijdt. Hoog in dit geval kan de situatie verslechteren.

    • Parshvottanasana. Helpt bij het corrigeren van de houding, geeft spinale flexibiliteit terug. Voor deze oefening staat de persoon rechtop, beide schouders naar achteren. Handen zijn van achteren met het kasteel verbonden. Het lichaam leunt naar het rechterbeen, dan naar links.
    • Bhudzhangasana. Handig met offset-schijven. Onthult de borst. De man legt zijn buik naar beneden, elke handpalm op de grond ter hoogte van het heupgewricht gedrukt. Voeten samen gerangschikt. Het lichaam stijgt tijdens de uitademing, het gewicht wordt alleen verdeeld tussen de armen en benen. Oefening wordt een halve minuut uitgevoerd.
    • Salabhasana. Verwijdert de rug, lijnt de verplaatste schijven uit. Het wordt uitgevoerd in de buikligging. Beide handen moeten zich langs het lichaam strekken, handpalm naar boven. Het lichaam, en na hem stijgen de armen en benen bij de uitademing laag. Blijf ongeveer 30 seconden zo.

    Met lumbale osteochondrose

    • Tadasana. Je moet rechtop staan ​​en de voeten verbinden. Zonder twijfel. Borst - ga je gang. Trek het hele lichaam omhoog. De maag is ingetrokken, de knieën zijn recht.
    • Pavanamuktasana. Om deze houding aan te nemen, moet je op je rug liggen. Handen zullen lichaam, benen verlengd. Een van hen is gebogen. De man brengt haar naar zijn borst. Tenen moeten buigen. Blijf een halve minuut staan ​​en verander dan van been.
    • Ardha Navasana. Uitgangspositie - liggend op je rug. Handen uitgestrekt langs het lichaam. De benen zijn gebogen op de knieën, de hielen bevinden zich naast de billen. Het hoofd komt omhoog bij de uitademing, beide bladen moeten van de vloer worden gescheurd, maar de onderrug wordt er nog steeds tegen aangedrukt. De onderste ribben worden naar het bekken geduwd, armen zijn evenwijdig aan de vloer.

    Een goede ademhaling, voeding en regelmatige lichaamsbeweging zullen snel de lichaamstoon herstellen, helpen bij het behouden en verbeteren van de gezondheid, harmonie brengen in relaties met jezelf en de wereld.