Hoofd-

Meniscus

Complexe oefeningen voor de nek volgens Bubnovsky

De manier van leven van een moderne persoon veroorzaakt frequente ziekten van het osteo-articulaire systeem, namelijk cervicale osteochondrose. Het verlichten van ontstekingen in de cervicale regio vereist veel tijd en implementatie van verschillende medische technieken - massage, hardware procedures, medicijnen, gymnastiek. Veel deskundigen die het normale functioneren van de wervelkolom herstellen, bevelen aan dat patiënten oefeningen uitvoeren volgens Bubnovsky met chronische cervicale osteochondrose.

Osteochondrose van de baarmoederhals elk jaar wordt alles jonger, steeds meer jonge mensen zoeken medische hulp. Voor therapeutische of profylactische doeleinden kan de methode van Dr. Bubnovsky worden toegepast, waarvan het principe gebaseerd is op beweging. Oefeningen zijn eenvoudig zelf uit te voeren thuis, zelfs met een hernia in de ruggengraat, en kijken naar de video. Maar het is nog steeds beter om uw arts te raadplegen.

Achtergrond en symptomen van de ziekte

De werkplek omvat vaak een langdurig verblijf in een zittende positie, waardoor de spieren niet bewegen en stagnatie van de lymfe en bloedcirculatie optreedt. Frequente spasmen van de cervicale wervelkolom verhogen de belasting op de tussenwervelschijven, waardoor hun integriteit en elasticiteit worden geschonden. Het optreden van cervicale osteochondrose provoceren kan ook:

  • hormonale stoornissen;
  • reuma;
  • onderkoeling;
  • letsel aan de wervelkolom.

Als gevolg van veranderingen in de wervelkolom worden de zenuwen en bloedvaten in het cervicale gebied samengeknepen. In gevorderde stadia, wanneer een tijdige behandeling van cervicale osteochondrose niet werd uitgevoerd, kan aanhoudend vasospasme leiden tot hersenbeschadiging.

Rekening houdend met al deze factoren, ontwikkelde Dr. Bubnovsky effectieve nekoefeningen. Zo'n lading met een systemische benadering verlicht spasmen en laat de wervels bewegen. Maar voor de behandeling van osteochondrose volgens Bubnovsky is het noodzakelijk om het probleemgebied correct te identificeren en de juiste diagnose te stellen. Alleen een specialist is hiertoe in staat en patiënten moeten weten welke symptomen de reden kunnen zijn om een ​​arts te raadplegen.

  • migraine en hoofdpijn;
  • tintelingen in handen en voeten;
  • gevoelloosheid van de ledematen;
  • frequente duizeligheid;
  • knijpen of verlaten van de wervels;
  • beperking van fysieke activiteit.

Maar de belangrijkste symptomen voor cervicale osteochondrose zijn pijn in de nek, nek, die kan geven aan de arm of schouder, en intensiveren, zelfs met een lichte belasting.

Als de patiënt acute pijn ervaart, is thuisbehandeling gecontraïndiceerd. Het is beter om opnieuw een specialist te raadplegen en te weigeren om oefeningen te doen. In dit geval moet de patiënt eerst worden behandeld met medicijnen en de Bubnovsky-methode zal helpen bij de remissie. Oefeningen voor osteochondrose op de borst zijn ook effectief.

Wat is de essentie van gymnastiek Bubnovsky?

Het belangrijkste doel van behandeling volgens het systeem van Dr. Bubnovsky is om de spieren van de cervicale regio te versterken en de functie van het ligamenteuze apparaat te herstellen. Gymnastiek met cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky, op voorwaarde dat u regelmatig en te goeder trouw een reeks oefeningen doet, kunt u de volgende resultaten behalen:

  1. Vermindering en daaropvolgende eliminatie van pijn.
  2. Verwijdering van spasmen van de nekspieren.
  3. Herstel van de normale bloedcirculatie en lymfestroom in de weefsels.
  4. De belasting op de wervelkolom verminderen.
  5. Reductie en stabilisatie van dystrofische veranderingen in bot- en kraakbeenweefsels.
  6. Verbetering van een toestand en toename van een metabolisme in de ontstoken weefsels.
  7. Verbetering van de kwaliteit van leven.

Het belangrijkste verschil tussen medische training en de gebruikelijke kosten is de individuele selectie van een reeks oefeningen voor elke patiënt, rekening houdend met de kenmerken van zijn ziekte. Bovendien kunt u met deze techniek diep spierweefsel gebruiken en versterken.

Om cervicale osteochondrose nog sneller te genezen, ontwikkelde Dr. Bubnovsky een speciale simulator, maar klassen kunnen alleen onder toezicht van een arts worden gegeven.

Voorbereiding op medische training

Speciale training voor therapeutische gymnastiek volgens deze methode is niet vereist. De dokter geeft echter enkele tips om de effectiviteit van de training te verbeteren:

  1. Eerst moet je de nekspieren en gewrichten strekken met je handen of een zachte kanteling van het hoofd op en neer, links en rechts maken.
  2. Voor het opladen is het niet overbodig om een ​​warme, ontspannende douche te nemen om de bloedstroom in de nekweefsels te vergroten.
  3. Nadat het opladen is voltooid, wordt het aangeraden om de volgende ochtend een lichte stretch uit te voeren om pijn te verminderen.
  4. Versterkt de effectiviteit en de benadering van het resultaat van zwemmen na het einde van een reeks oefeningen.
  5. Ochtendwandelingen in de frisse lucht verrijken de ontstoken nekspieren met zuurstof, waardoor hun regeneratie verbetert.

Behandeling volgens de methode van Bubnovsky benoemd door de arts na onderzoek van de patiënt. Aanbevelingen van specialisten moeten strikt worden opgevolgd, omdat de cervicale wervelkolom het zwakste punt in de wervelkolom is. Na het onderzoek zal de therapeut een diagnose stellen, de focus van ontsteking identificeren en het aantal oefeningen bepalen, evenals de duur van de behandeling. Soms kan het een geïntegreerde aanpak vereisen met het gebruik van medicijnen.

7 oefeningen Bubnovsky voor de cervicale

Het complex van oefeningen volgens Bubnovsky is een speciale gymnastiek gebaseerd op de principes van kinesitherapie en therapie van bewegingen. Dergelijke fysieke activiteit activeert alle lichaamssystemen om ontstekingen in de wervelkolom te verwijderen.

Om cervicale osteochondrose te genezen en de conditie van de wervels te herstellen, moet u regelmatig 7 eenvoudige oefeningen uitvoeren:

  • knikt zijn hoofd (20-30 keer);
  • kantelen van het hoofd naar de zijkant totdat pijn optreedt (20-30 keer);
  • hoofdrotaties (15-20 keer);
  • het aanraken van de kin van de nek bij het naar voren kantelen van het hoofd (20-30 keer);
  • de schouders optillen (20-30 keer);
  • kin rekken en trekken (20-30 keer);
  • in een zittende positie met gebogen knieën, moet u uw hoofd laten zakken en uw kin op uw knieën raken (gedurende ten minste 30 seconden).

Rust gedurende 30 seconden tussen de oefeningen. Laten we elke oefening in meer detail bekijken.

In de remissiestap van de ziekte worden fysiotherapie-oefeningen uitgevoerd volgens het systeem van Dr. Bubnovsky:

  1. Lente - wordt gedaan in een staande positie met de handen naar beneden langs het lichaam. De kop moet langzaam naar voren worden gekanteld en gedurende enkele seconden in deze positie blijven staan. Daarna leunt het hoofd achterover, wat de reden is dat de kin een paar seconden opstijgt en bevriest. Keer dan terug naar de startpositie.
  2. Review - positie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het is nodig om het hoofd naar rechts te draaien en in deze positie te blijven gedurende een paar seconden, draai dan naar links en blijf opnieuw gedurende dezelfde tijd. Het is noodzakelijk om drie keer te herhalen.
  3. Metronome - dezelfde lichaamspositie. De kop moet naar de rechterschouder worden gekanteld en gedurende 30 seconden in deze positie worden gehouden (in het geval dat de oefening gepaard gaat met pijn of moeilijkheden in de cervicale regio, moet de tijd voor de eerste paar sessies enigszins worden verminderd). Het hoofd keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Daarna wordt de oefening aan de linkerkant ook herhaald. Het aantal hellingen is 6 keer in elke richting.
  4. Ganspositie, staande handen op de riem. De kin is evenwijdig aan de vloer uitgelijnd en naar voren getrokken. het hoofd draait en de kin moet op de schouder worden geplaatst, het lichaam moet ook enigszins worden gedraaid, wat de wervelkolom enigszins kan verstoren, in deze positie 30-60 seconden blijven hangen. Herhalingen worden 6 keer aan elke zijde uitgevoerd.
  5. Reiger - een oefening wordt uitgevoerd zittend op een stoel, het hoofd is recht, handen zijn bedekt met de knieën. Daarna worden de armen gestrekt en teruggetrokken (vergelijkbaar met hoe de visser de grootte van de gevangen vis weergeeft) en tegelijkertijd moet het hoofd worden teruggevouwen. Neem dan de startpositie. Met hernia van de wervelkolom in de cervicale regio kan pijn ervaren. Deze oefening moet langzaam worden uitgevoerd.
  6. Moeilijke beoordeling - lichaamspositie, zoals in de hierboven beschreven oefening. Het hoofd moet naar rechts worden gedraaid en tegelijkertijd de palm van de linkerhand op de rechterschouder leggen, zodat de elleboog evenwijdig aan de vloer staat. Het recht zou roerloos op de knie moeten blijven. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal hetzelfde in de andere richting. In het geval dat osteochondrose in het cervicale gebied wordt geactiveerd, is een specifiek geluid te horen in de wervelkolom.
  7. Fakir - een oefening wordt uitgevoerd terwijl je op een stoel zit, armen moeten boven het hoofd worden geheven en licht gebogen, op dit moment draai je het hoofd naar de zijkant en houd je het in die positie, draai dan het hoofd in de tegenovergestelde richting en houd het weer vast. Als er zich een hernia in de cervicale regio voordoet, kan er ongemak voor de patiënt ontstaan.

Als tijdens het chronische beloop van osteochondrose een exacerbatie optreedt en u een medisch complex moet uitvoeren, worden de oefeningen langzaam en soepel uitgevoerd, waarbij zo min mogelijk amplitude wordt waargenomen. In het geval van acute pijn, is het noodzakelijk om alle handelingen stop te zetten en een specialist te raadplegen voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Regelmatige oefeningen en de correcte uitvoering van elke gymnastiekoefening door Dr. Bubnovsky zullen helpen om snel van de problemen in de cervicale regio af te komen en osteochondrose te genezen.

Dr. Bubnovsky - nekoefeningen: cervicale osteochondrose

Inhoud van het artikel

Manifestaties van cervicale osteochondrose

De pijn van de nek te geven aan de schouder, schouder, arm? Kantelen of draaien van het hoofd gaat gepaard met een crunch, schieten? In de ochtend is het moeilijk om op te staan, de hele dag strekt de hand zich uit om zijn nek te wrijven? Dit zijn slechts de eerste zwaluwen, we leggen ze gewoonlijk uit met gewone vermoeidheid.

Later worden problemen gevonden als zenuwen en bloedvaten worden samengeperst. Het begint pijn te doen en duizelig te voelen, de achterkant van de nek is in vuur en vlam, misselijkheid, er ontstaat een gevoel van luchtgebrek. Vision lijdt - scherpte neemt af, in de ogen donkerder, knipperen stippen. De druk springt en de standaardbehandeling helpt niet. Voelt zich moe, gebroken. Dan maakt de arts een diagnose - cervicale osteochondrosis.

Oorzaken van cervicale osteochondrose

Wijzelf provoceren de verschijning van de ziekte wanneer we de regels van een gezond leven overtreden.

  1. We zitten veel op het werk en thuis, onze beste vriend is een computer of tv. Door de lage fysieke activiteit verzwakken de rugspieren. Tussenwervelschijven worden gecomprimeerd, vervormd, hun functies worden verstoord.
  2. Vergeet je houding, lui om je rug te houden. De gebogen toestand is onaangenaam voor de wervelkolom, vooral gedurende lange tijd wordt een kromming verkregen. Dan zijn er problemen.
  3. Verkeerd eten. Metabolisme wordt geschonden als het lichaam geen kalium, fosfor, magnesium, mangaan of vitamine D heeft. De wervelkolom lijdt zonder de noodzakelijke elementen.
  4. We verwonden de nek, tillen gewicht met een ruk. Andere verwondingen zijn slagen, overmatige lichaamsbeweging.
  5. Chronische infecties. Bijvoorbeeld tuberculose of complicaties van de griep.

Over de preventie van ziektebesprekingen in de kleuterklas. Maar er is geen enkele wens om zelfs maar in minimale gymnastiek te gaan, alles wordt verklaard door het gebrek aan tijd. In het geval van het nekgedeelte verzwakken de armen en schouders. Eerst wordt de voeding van de spieren verbroken, de tussenwervelschijven worden vernietigd. Dan komt de draai van de hersenen. WHO neemt het op: in de lijst van osteochondrose neemt de cervix een treurige tweede plaats na de lumbale.

De basis van de methodologie Bubnovsky

Wat doet de meerderheid van de patiënten als ze pijnlijke problemen hebben? Hij gaat naar de apotheek en koopt iets voor wrijven of verdoving. Niet wat de dokter heeft besteld. De naam werd voorgesteld door vrienden, buren, op zijn best, aanbevolen door een apotheker. De pijn neemt af, ontsteking en zwelling worden verwijderd, verlichting wordt gevoeld. Niet voor lang, dan is het effect minder lang. Symptomen worden slechts tijdelijk verlicht, de oorzaak blijft.

Complicaties van een dergelijke overtreding zijn gevaarlijk. De anatomie van de nekwervels is specifiek, de afdeling is zeer mobiel, de belasting is geweldig. Behandeling van osteochondrose is lang en moeilijk.

Maar zo'n diagnose is geen zin. Dr. Bubnovsky zegt: bij alle pijnsyndromen zijn spieren betrokken in een toestand van spasmen. Het is noodzakelijk om het lichaam te laten bewegen om terug te keren naar het normale leven, ze aan te zetten, de doorbloeding te verhogen.

Gymnastiek Dr. Bubnovsky helpt in verschillende stadia van de ziekte. Basis - kizineterapiya: behandeling, waarbij het lichaam interne reserves gebruikt als een gevolg van beweging. Wat gebeurt er in het probleemgebied?

  1. Het herstel van bot- en spierweefsel wordt versneld, het gespierde korset wordt versterkt.
  2. De juiste doorbloeding wordt hersteld, gezonde stofwisselingsprocessen beginnen.
  3. Verhoogt nekmobiliteit.

Waarom vertrouwen patiënten op Bubnovsky? Omdat hij alle "charmes" van zijn rug had ervaren na een ernstige verwonding, werd hij genezen, en nu de behandeling van cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky de vreugde van beweging teruggeeft aan anderen.

Let op! In het geval van acute pijnen is het verboden om deel te nemen aan het complex!

Er werden geen andere contra-indicaties voor inspanning gevonden. De arts zal u vertellen welke bewegingen in eerste instantie moeten worden vermeden. Vanaf de eerste lessen de pijn, spanning is verwijderd. Therapeutische gymnastiek is ontworpen voor snelle resultaten, maar de belasting wordt geleidelijk toegevoegd.

Waar worden getraind volgens de methode van Dr. Bubnovsky? Ideaal - in een speciaal uitgeruste fitnessruimte onder toezicht van bekwame instructeurs. Voor elk geval selecteert de arts een individueel complex, trainingsregime. Het effect van dergelijke activiteiten is indrukwekkend, maar weinigen kunnen zich zo'n service veroorloven. Laten we beginnen met eenvoudige bewegingen, je kunt ze thuis zelf doen. Als u dit doet, kunt u uzelf niet verwonden of uw spieren overbelasten. Ze zijn zelfs toegestaan ​​voor hernia van de wervelkolom.

Basisoefeningen voor Bubnovsky

Training begint met het opwarmen van de spieren met pushups (voor vrouwen - vanaf de knieën). Houd je lichaam recht, zonder doorbuiging, vooruitkijken. Buigen van handen - inhaleren, rechttrekken - uitademen. Laat het hoofd niet zakken.

Waarschuwing! Er zijn algemene regels bij het uitvoeren van een bewegingscomplex:

  • de startpositie is zitten, de rug is recht, we houden het hoofd waterpas, de handen zijn vrij om op de knieën te liggen;
  • we maken bewegingen soepel, zonder schokken;
  • bij elke draai van het hoofd 15 sec. houd de spanning vast. Als het niet zo goed gaat, verhogen we de tijd geleidelijk;
  • een oefening voor één kant gedaan hebben, elke keer dat we terugkeren naar de startpositie. Hieruit herhalen we de andere richting;
  • de blik wordt altijd gericht rond de draai van het hoofd.

Gymnastiek met cervicale osteochondrose duurt maximaal 30 minuten.

  1. "Metronome". Strek uw oor zachtjes naar de schouder, voor zover mogelijk, bevries. Rek, versterk de laterale spieren van de nek.
  2. "Spring". De kin wordt in de nek gedrukt, tegelijk met de kruin reiken we naar het plafond. Over 15 seconden keer terug naar de startpositie en 15 seconden. trek je kin op zonder je hoofd te kantelen. Het bovenste deel van de wervelkolom wordt volledig versterkt, dit is belangrijk bij thoracale osteochondrose.
  3. "Goose". Trek de kin naar voren, in een boog naar de oksel. Stel je voor dat een vogel zijn hoofd onder zijn vleugel legt. Verbetert de coördinatie van bewegingen van de cervicale.
  4. "Kijk naar de hemel." Draai je hoofd voorzichtig opzij totdat het stopt, til de kin iets op. De spieren onder de nek worden uitgewerkt.

Het is belangrijk! We gooien het hoofd niet terug!

  1. "Frame". Met de palm van de linkerhand drukken we krachtig op de rechterschouder, de elleboog gaat naar voren en omhoog. De linker schouder stijgt, we draaien ons hoofd naar hem en kin op hem gedurende 15 seconden. De druk van de palm op de schouder neemt niet af! De nekspieren zijn betrokken, ze bevinden zich aan de zijkant en werken bijna nooit.
  2. "Fakir". We heffen onze handen door de zijkanten, we sluiten onze handen pal boven de kroon, net als voor een gebed. Draai je hoofd naar de zijkant in de uiterste positie, fixeer de spanning. Werk de spieren van de nek, armen.
  3. "Airplane". We heffen onze handen op de schouders, verplaatsen ze terug en voegen de schouderbladen 15 seconden samen. We keren terug naar schouderniveau, we maken ze een schuine lijn: een stijgt op, de tweede gaat naar beneden. Opnieuw proberen we de schouderbladen te verbinden. Werk de spieren van de thoracale wervelkolom.
  4. "Heron". We trekken een deel van onze armen los, verplaatsen ze zo ver mogelijk naar achteren en strekken onze kin omhoog. Zeer vergelijkbaar met de vogel, klaar om te vliegen. Verbetert de flexibiliteit van de nek, thoracale.
  5. "Boom". Handen omhoog door de zijkanten omhoog. Palmen strekken zich naar het plafond uit en duwen de kin naar voren. Opmerkelijk rekt de hele rug uit.

Een klein stuk na de gymnastiek versterkt het effect en verlicht de onaangename sensaties de volgende dag. Als u zich op deze manier bezighoudt met preventie, wordt osteochondrose van de cervicale regio niet bedreigd.

Het is noodzakelijk om grondig te worden behandeld, met inachtneming van voorzorgsmaatregelen. Veel zenuwuiteinden uit het cervicale gebied gaan naar de hersenen. De gevolgen van ruwe acties zijn moeilijk te voorspellen, dus de belangrijkste taak van gymnastiek is om de functies van de wervels en weefsels veilig te herstellen. Om een ​​stabiel resultaat te krijgen, worden de eerste 3 weken turnen voor de nek dagelijks gehouden, daarna - minstens 2 keer per week.

Aanbevolen krachtoefeningen.

Veel effectievere oefeningen met stroombelastingen. Om de pijn in de gespecialiseerde centra van Dr. Bubnovsky te elimineren, is er een simulator gemaakt, die wordt gebruikt om met een instructeur te trainen. Na een grondig onderzoek van de patiënt, wordt een individuele cursus voorgeschreven. De verandering van toestand wordt bewaakt, de belasting wordt consequent verhoogd, de aard van de oefeningen verandert. Als de casus loopt, kunt u de degradatie van tussenwervelschijven stoppen. Maar significante veranderingen zullen niet eerder verschijnen dan na drie maanden studie.

Thuis kun je krachtoefeningen doen om de schoudergordel te ontwikkelen. Het is vooral belangrijk om betrokken te zijn bij diegenen die, vanwege de zittende levensstijl in de regio van de onderste cervicale wervels, vetkussentjes hebben gegroeid. Dit soort schoft maakt het moeilijk voor het bloed om te passeren, het brandende gevoel veroorzaakt hier vreselijk ongemak. Lijden, bloedtoevoer naar de hersenen is geblokkeerd. Voor de bestrijding van de schoft hebben goede schoudergewrichten nodig. Alleen zij kunnen de bloedstroom in dit gebied herstellen.

Voor degenen die denken dat dergelijke problemen worden opgelost door massage:

Bubnovsky bevestigt het effect ervan, maar als een tweede remedie na de oefeningen. Zorg na het voltooien van de massage voor een koud kompres op de schoft. De kou verlicht ontstekingen, verbetert de bloedsomloop en verwijdert pijn in het gebied van gemasseerde spieren.

Welke methode heeft Bubnovsky aanbevolen om thuis zelf te doen? Pijnshows: werk niet op de schouders, rug en nek. Het is noodzakelijk om de stijve schoudergewrichten te openen.

  1. Knijp uit op elk mogelijk niveau.
  2. Draai even handen in beide richtingen, afwisselend en samen. De amplitude is breed.
  3. Bevestig hogere elastische banden voor handen. We maken actieve, brede swing. Ten eerste, tegenover de elastische banden, dan terug naar hen.
  4. Ga zitten, leunend op de bal van de sportschool om de belasting van de wervelkolom te verminderen. Zittend op het tandvlees, op de uitademing, imiteer het snijden van hout. Ten minste 20 keer met elke hand!
  5. Zittend, leunend op de bal, nu kauwgom hoog achter hem. Bij het uitademen laat je je handen zakken, alsof je inhaalt. Vanuit dezelfde positie - bij de uitademing laten we rechte armen voor ons zakken en strekken ze uit.
  6. Hellingen tot een vlakke voet, op een steun geplaatst. Staan, met rechte benen, bukken. We proberen de vingers van de voeten aan te raken.

De regel om het resultaat te krijgen is dagelijkse gymnastiek! Dan zal het bloed in de nek niet stagneren. We doen oefeningen voor het verschijnen van zweet, en niet voor een "teken", anders zal er geen effect zijn. Je kunt jezelf niet belasten met grote gewichten, alle onnodige brandwonden een groot aantal herhalingen.

Het is moeilijker om cervicale osteochondrose te behandelen dan om preventie te voorkomen. De methode van Dr. Bubnovsky wordt erkend als officieel medicijn. Het doen van de oefeningen stopt niet alleen de vernietiging van de wervelkolom. Combineer ze met een massage, een goede voeding, er is een grote kans om te doen zonder dure behandelingen of zelfs een operatie.

We gebruiken de gymnastiek van Dr. Bubnovsky bij cervicale osteochondrose: 7 oefeningen

Gymnastiek arts Bubnovsky - is niet alleen een reeks oefeningen fysiotherapie. Het is gebaseerd op kinesitherapie - een speciale "bewegingstherapie" die de interne reserves van het lichaam gebruikt.

Een onderscheidend kenmerk van de Bubnovsky-techniek is de voorbereiding van individuele programma's voor het herstel van de wervelkolom of gewrichten, die de specialist uit het centrum voor elke patiënt afzonderlijk ontwikkelt na het uitvoeren van een speciaal myofasciaal onderzoek (waarbij de lokalisatie van de pathologische focus zeer nauwkeurig wordt bepaald).

Ten eerste wordt de patiënt getraind in een juiste oefening door specialisten in de centra van Bubnovsky, en kan hij vervolgens thuis zelfstandig lessen blijven volgen.

Drie verschillen van deze gymnastiek in cervicale osteochondrose van klassieke fysiotherapeutische oefeningen:

individuele selectie van fysieke activiteit, afhankelijk van de geïdentificeerde pathologie en de reservecapaciteit van de patiënt;

versterking van de diepe spieren van het spierkorset, die zelden worden gebruikt bij het uitvoeren van normale oefeningen, oefentherapie;

combinatie van fysieke inspanning met ademhalingsoefeningen, speciale massage en cryotherapie (therapeutische effecten van verkoudheid).

Om de effectiviteit van zijn oefeningen te vergroten, ontwikkelde Dr. Bubnovsky een speciale simulator, die, onder toezicht van een specialist, helpt om pijn snel te verlichten en de mobiliteit te herstellen.

Gymnastiekarts Bubnovsky stelt u niet alleen in staat om de afbraak van de wervelkolom te stoppen met cervicale osteochondrose, maar ook om langdurige behandeling of een operatie te voorkomen.

Zeven oefeningen voor cervicale osteochondrose

Het complex voor cervicale osteochondrose van zeven oefeningen, hieronder beschreven, is voor iedereen beschikbaar, omdat het geen simulator vereist en eenvoudig genoeg is om thuis te presteren.

Oefeningen "Lente" (1), "Review" (2) en "Metronome" (3) van het complex van medische gymnastiek Bubnovsky met cervicale osteochondrose

(als de tabel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

PI: Ga recht op de spiegel staan, laat je armen langs je lichaam zakken, houd je hoofd recht.

Laat je hoofd zakken en houd het een paar seconden vast.

Til je kin op en trek iets naar voren, houd je hoofd in deze positie.

Buig je hoofd naar je linkerschouder en houd het 30 seconden vast.

Keer terug naar de startpositie.

Kantel het hoofd naar de rechterschouder en bevestig het hoofd ook gedurende 30 seconden.

Maak minimaal zes hellingen.

Draai je hoofd zo ver mogelijk naar rechts, hou hem een ​​paar seconden vast.

Herhaal dezelfde beweging naar links.

Voer minimaal drie beurten in elke richting uit.

De sp is hetzelfde, maar de handen liggen aan de riem.

Trek aan de nek, de kin moet evenwijdig aan de vloer zijn.

Zonder de positie van de kin te veranderen, trek je je hoofd naar voren.

Draai de romp opzij, met de kin tot aan de schouder. Wacht 30 seconden op deze manier.

Keer terug naar de startpositie.

Doe hetzelfde, de andere kant op draaien.

Voer ten minste zes beurten in elke richting uit.

IP: ga op een stoel zitten, handen op uw knieën, houd uw hoofd vlak.

Strek je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd naar achteren kantelt.

Keer terug naar de startpositie.

6. Review (gecompliceerde versie).

PI: hetzelfde als in de vorige versie.

Plaats de palm van uw linkerhand op de rechterschouder terwijl u uw hoofd in dezelfde richting (naar rechts) draait.

Let op de positie van de elleboog, deze moet evenwijdig aan de vloer zijn; Houd je andere hand nog steeds op je knie.

Doe hetzelfde, de andere kant op draaien.

PI: Ga op een stoel zitten, hef je armen boven je hoofd en buig een beetje in je ellebogen.

Draai je hoofd helemaal naar één kant.

Keer terug naar de startpositie.

Draai je hoofd de andere kant op.

Zorg ervoor dat je de positie van het hoofd elke keer een paar seconden fixeert.

Oefening "Fakir"

Voors en tegens van gymnastiek Bubnovsky

Voordelen van turnen Bubnovsky (die relevant zijn als bij de behandeling van cervicale osteochondrose en andere afdelingen):

  • Veelzijdigheid. Oefeningen voor de nek zijn niet alleen effectief bij de behandeling van cervicale osteochondrose, maar ook voor herstel tijdens de postoperatieve periode of na een blessure. Ze zijn ook nuttig als preventief middel.
  • Security. Deze gymnastiek verlicht niet alleen de negatieve symptomen, maar ook de ziekte zelf, zonder het gebruik van medicijnen en chemicaliën.
  • Geen contra-indicaties voor leeftijd en geslacht.
  • Langdurig therapeutisch effect en preventie van herhaling van de ziekte.
  • Positief effect op het lichaam als geheel. Gymnastic-oefeningen verhogen de beschermende functies, versterken de spieren en bevorderen de gewichtscorrectie.

De Bubnovsky-methode wordt erkend als officieel medicijn, is gepatenteerd en heeft de nodige toestemmingen.

Van de "tekortkomingen" is het mogelijk om alleen de noodzaak te noemen om het door de orthopedist voorgeschreven regime strikt in acht te nemen, niet om klassen te missen en alle voorgeschreven oefeningen correct uit te voeren.

Vijf regels voor de effectiviteit van klassen

Een positief resultaat van gymnastiek voor cervicale osteochondrosis volgens de methode van Dr. Bubnovsky zal worden gegeven als de volgende regels worden nageleefd:

de eerste twee weken lessen moeten elke dag worden gehouden zonder te missen;

in de toekomst wordt het aantal lessen per week individueel bepaald door de arts van de arts, ze voltooien meestal maximaal acht keer per maand;

tijdens het turnen is het noodzakelijk om constant de houding te controleren;

klassen voor een spiegel uitvoeren om de nauwkeurigheid van bewegingen te regelen;

de duur van de behandeling met gymnastische oefeningen wordt individueel bepaald door een oefentherapeut, maar dit is niet minder dan drie maanden.

Samenvatting van

Met regelmatige oefeningen en de juiste uitvoering van elke oefening, zal de gymnastiek van Dr. Bubnovsky u snel van problemen in de cervicale regio bevrijden en osteochondrose helpen genezen zonder medicatie, die vaak vele ongewenste bijwerkingen heeft.

Therapeutische gymnastiek van Dr. Bubnovsky met osteochondrose van de cervicale wervelkolom: een reeks oefeningen

Osteochondrosis is roest van de wervelkolom. Deze beroemde uitdrukking van Bubnovsky is bij bijna elke patiënt bekend. Arts in de medische wetenschappen en de beroemde Russische kinesitherapeut creëerden een unieke behandelmethode voor het bewegingsapparaat en neurologische aandoeningen met behulp van de interne middelen van het lichaam. Oefeningen voor cervicale osteochondrose in Bubnovsky toonde zijn hoge efficiëntie en werd enorm populair.

inhoud:


Opladen voor de nek omvat rekken en een reeks krachtoefeningen. Therapeutische gymnastiek versterkt de spieren van de cervicale wervelkolom en creëert een extra kader om de wervels in de anatomische toestand te ondersteunen. Oefeningen helpen om veel geassocieerde symptomen van osteochondrose kwijt te raken. Gymnastiekarts is onmisbaar voor hypertensie, hoofdpijn en vasculaire dystonie.

Kenmerken van opladen volgens Bubnovsky

Cervicale osteochondrose is een chronische ziekte die leidt tot complicaties en neurologische aandoeningen. Het verkleinen van de afstand tussen de wervellichamen leidt tot wrijving, knijpen in de slagaders en zenuwwortels, waardoor pijn en ongemak ontstaat. Inname van medicijnen verlicht pijn en verbetert het welbevinden, maar geneest de pathologie niet. Therapeutische gymnastiek met dagelijkse prestaties stelt u in staat om de compressie te verminderen, de bloedstroom te verbeteren en de anatomische positie naar de wervelkolom terug te brengen.


De fysieke cultuur volgens Bubnovsky heeft verschillende kenmerken:

  • oefeningen worden voor elke patiënt afzonderlijk geselecteerd, afhankelijk van de toestand en mogelijkheden van het organisme;
  • bewegingen zijn gericht op het versterken van de diepe rugspieren;
  • inspanning gecombineerd met ademhalingsoefeningen;
  • Turnen kan worden gedaan met matige pijn syndroom.

Voor meer efficiëntie heeft de arts speciale simulators ontwikkeld die helpen bij het ontwikkelen van soepele spieren en het versnellen van herstel.

Let op. Met gymnastiek kun je snel weigeren om pillen in te nemen en de duur van de behandeling te verminderen.

Voer gymnastiek voor de nek wordt aanbevolen voor:

  • hypertensie;
  • osteochondrose van de cervicale wervelkolom;
  • hoofdpijn;
  • slapeloosheid;
  • slechte concentratie;
  • sedentair werk;
  • vasculaire dystonie.


De voordelen van oefeningen volgens de methode van Bubnovsky:

  • de bloedsomloop is verbeterd;
  • pijn gaat weg;
  • verhoogde mobiliteit van het hoofd;
  • metabolische processen worden versneld;
  • begint het herstelproces in beschadigde weefsels;
  • hoofdpijn met osteochondrose van de cervicale wervelkolom zijn geëlimineerd.

Let op. Gymnastiek moet dagelijks worden gedaan. Alleen constant werken aan jezelf zal positieve resultaten opleveren. Wanneer matige pijn beperkt is tot opwarmen.

Therapeutische gymnastiek

Oefeningen voor cervicale osteochondrose in Bubnovsky kunnen thuis worden uitgevoerd. Speciale fysieke training is niet vereist, alle bewegingen zijn eenvoudig en duidelijk.

Beginners moeten enkele belangrijke punten overwegen:

  1. Op de eerste dag hoef je niet veel te bewegen en jezelf in een slopende staat brengen. Als de spieren zwak zijn, zullen ze de volgende ochtend pijn doen.
  2. Laat je mond niet drogen, drink water met kleine slokjes tussen de oefeningen.
  3. Als de pijn niet sterk is, ga dan door met gymnastiek doen. Bij acute pijn kunnen syndromen niet optreden.
  4. Loof jezelf na elke oefening om je eigen zwakte te overwinnen.

Let op. Dr. Bubnovsky raadt niet aan om de medicatie onmiddellijk te laten vallen. Ten eerste kun je hun aantal verkleinen en na een paar lessen minimaliseren.

Het hoofdcomplex

Alle basisoefeningen doen zonder schokken, soepele bewegingen. Houd je rug recht, trek je hoofd dicht tegen het plafond met je hoofd en plaats je handen op je knieën. Wanneer je je hoofd draait, blijf op zijn plaats en tel tot 10. Nadat je de oefening voor één kant hebt uitgevoerd, keer je terug naar de beginpositie en herhaal je in de andere richting. Kijk lood met bochten van het hoofd. Herhaal oefeningen 5-10 keer.

Het vinden van video's van klassen uit het Bubnovsky-centrum specifiek voor de nek is best moeilijk. Wij bieden aan om het volgende materiaal te zien.

Complexe oefeningen:

  1. Het strekken van de laterale spieren van de cervicale. Strek je oor naar de schouder, blokkeer, til je hoofd op, rek de andere kant op.
  2. Laat de kin op de borst zakken, blijf hangen. Til het op en trek iets naar voren. De kop mag niet worden teruggegooid.
  3. Trek de nek naar voren, de kin is parallel aan de vloer. Langs de boog trek het naar de oksel, keer terug naar de startpositie, herhaal in de andere richting.
  4. Draai je hoofd naar rechts, til je kin op en kijk naar het plafond, herhaal de beweging naar links.
  5. Gebruik de linkerborstel om op de rechterschouder te drukken, til de elleboog evenwijdig aan de vloer, terwijl de linkerschouder automatisch omhoog gaat. Keer je hoofd naar hem toe en druk op zijn kin. Herhaal met je andere hand.
  6. Borstel omhoog, handpalmen boven de kruin, ellebogen uit elkaar. Draai je hoofd zo veel mogelijk naar rechts en dan naar links.
  7. Spreid je armen naar de zijkanten en trek terug zodat de schouderbladen verbonden zijn. Voer de oefening uit door een ledemaat op te tillen, de andere een beetje naar beneden te brengen, naar achteren te duwen en de schouderbladen te verbinden.
  8. Handen nemen zoveel mogelijk terug, een kin strekt zich naar boven uit.
  9. Borstel het plafond op en rek het uit, duw de kin naar voren.


Na het turnen moet je een klein stuk maken dat het resultaat fixeert en de spieren ontspant. Vervolgens beveelt de arts zelfmassage aan voor cervicale osteochondrose. Een reeks oefeningen kan worden uitgevoerd om de ziekte tijdens zittend werk te voorkomen.

Krachtgymnastiek

Volgens de arts tegen cervicale osteochondrose is het effectiever om krachttraining te doen. In de Bubnovsky-school worden speciale simulators gebruikt, geïmproviseerde middelen kunnen thuis worden gebruikt.

Complexe oefeningen voor cervicothoracale osteochondrose:

  1. Push-ups. Plaats 2 stoelen bij het bed op armlengte en schouderbreedte uit elkaar. Benen met bekkenstand op het bed. Handen, leunen op de stoel van elke stoel en beginnen langzaam naar binnen te duwen. Tijdens de uitademing, ga naar beneden, terwijl je inademt, sta op. Terwijl je de spieren versterkt, vergroot je de afstand tussen de stoelen.
  2. Leun achterover op het bed, plaats uw hoofd op de uiterste rand. Neem dumbbells of zware voorwerpen in uw handen en trek ze voor u uit. Bij het uitademen laat je ze achter je hoofd zakken, inhaleer je en laat je de lucht weer terug naar de uitgangspositie.
  3. Blijf in dezelfde positie, steek uw handen omhoog met halters voor u. Lager naar de zijkant onder het bed en til weer op.
  4. Zit tussen de stoelen, handen rustend op de rand van de stoel. Terwijl je uitademt, maak je je armen recht terwijl je pushups doet, terwijl je inademt, keer terug naar de grond.


Alle oefeningen doen 5-10 keer, waarbij het aantal bewegingen geleidelijk toeneemt. Het is noodzakelijk om dagelijks gedurende 15 dagen bezig te zijn, dan kan het turnen 3-4 keer per week worden uitgevoerd.

Werk de spieren van de rugverstrakking goed uit. Om dit te doen, kunt u een speciale horizontale balk kopen en deze in de deuropening plaatsen. Het wordt aanbevolen om vanaf een kleine hoogte te beginnen, zodat u op de vloer kunt komen om de dwarsbalk te bereiken. Naarmate de spieren sterker worden, wordt de lat hoger gelegd.

Contra

Ondanks het positieve effect van gymnastiek heeft Bubnovsky contra-indicaties. Je kunt de oefeningen niet uitvoeren in de exacerbatie van cervicale osteochondrose. Met zorg wordt gymnastiek voorgeschreven aan ouderen, na een beroerte, met een verzwakt immuunsysteem en diabetes.

  • oncologische ziekten;
  • peesruptuur;
  • chirurgische interventie (het verbod is geldig tot het volledige herstel van het lichaam).


Laden met cervicale osteochondrose volgens de methode van Bubnovsky heeft een positief effect op het hele lichaam, stelt u in staat om de mobiliteit van het hoofd te herstellen, versterkt het spierstelsel, draagt ​​bij aan gewichtscorrectie. De techniek van de arts wordt erkend als officieel medicijn en stelt u in staat om zonder medicatie met de ziekte om te gaan.

Oefeningen voor cervicale osteochondrose in Bubnovsky: hoe correct te presteren?

Een van de meest voorkomende ziekten van het osteo-articulaire systeem is osteochondrose van de wervelkolom, in het bijzonder de cervicale wervelkolom. Voor de normale werking van de wervelkolom en de systemen die hiervan afhankelijk zijn, wordt aanbevolen oefeningen uit te voeren voor de cervicale sectie van het Bubnovsky-systeem.

Tegenwoordig wordt de ziekte elk jaar jonger en voor preventieve of therapeutische doeleinden kan iedereen op eigen kracht aan gymnastiek doen. De Bubnovsky-techniek is gebaseerd op het principe van bewegingstherapie. Dergelijke oefeningen voor behandeling kunnen zelfs met een hernia in een deel van de wervelkolom worden uitgevoerd.

Vereisten voor de ontwikkeling van osteochondrose en de noodzaak van behandeling

Belangrijk om te weten! Artsen zijn in shock: "Er is een effectief en betaalbaar middel tegen gewrichtspijn." Lees meer.

Bijna alle gebieden van het moderne leven zijn verbonden met werk of entertainment op een computer. Dit impliceert een lang verblijf in één positie en als resultaat spierstijfheid en stagnatie van de bloedcirculatie en lymfestroom. Vanwege de constante spasmen van de cervicale wervelkolom is er een toename van de belasting op de tussenwervelschijven en hun elasticiteit en integriteit is verstoord.

Een verandering in de staat van de wervelkolom in het cervicale gebied veroorzaakt knijpen van de zenuwen en bloedvaten en een persoon heeft hoofdpijn. In gevorderde condities van osteochondrose zonder behandeling kan persistent vasospasme optreden, wat leidt tot ernstige complicaties van de hersentoestand.

Correcte diagnose in de vroege stadia van osteochondrose geeft uitstekende resultaten in het complex van medicamenteuze behandeling en gymnastiek van Dr. Bubnovsky. De oefeningen zijn jarenlang geverifieerd en gebruikt om een ​​zeer groot aantal patiënten te behandelen. Het complex wordt door de arts individueel voor elk specifiek geval gekozen, maar er is een universele reeks oefeningen die op alle patiënten kan worden toegepast.

Zelfs "verwaarloosde" problemen met gewrichten kunnen thuis worden genezen! Vergeet niet om het eenmaal per dag te smeren.

Het belangrijkste doel dat moet worden bereikt tijdens het uitvoeren van gymnastiek van de arts Bubnovsky is om de spieren van de nek te versterken en de functie van de ligamenten te herstellen. Als u de aanbevolen oefeningen regelmatig te goeder trouw uitvoert, kunt u de volgende behandelingsresultaten behalen:

  1. Verwijdering van spierspasmen in de nek.
  2. De belasting op de wervelkolom verminderen.
  3. Restauratie van trofisch weefsel en normale bloedsomloop.
  4. Stabilisatie of vermindering van dystrofische veranderingen in kraakbeen en botweefsel.
  5. Verhoog het metabolisme van ontstoken weefsels en verbeter hun toestand.
  6. Pijn verminderen en de kwaliteit van leven verbeteren.

Voorbereidingsfase voor competente oefening

Specifieke training voor de gymnastiekarts Bubnovsky is niet vereist. Er zijn bepaalde doktersadviezen om de prestaties te verbeteren van:

  • De lessen moeten worden gestart met het opwarmen van de spieren en gewrichten van de cervicale regio (u kunt een onscherp hoofd kantelen naar de zijkanten of naar voren of zachtjes de nek kneden met uw handen);
  • Voordat een reeks oefeningen wordt gedaan, wordt het aanbevolen om te douchen om de nekspieren te ontspannen en de doorbloeding te vergroten, waardoor de processen van weefselregeneratie sneller gaan. Bij een hernia onder de wervels mag de douche niet erg heet zijn;
  • Na het einde van de gymnastiek van Dr. Bubnovsky, zou het lichte uitrekken moeten worden gedaan om pijnlijke sensaties de volgende dag te vermijden;
  • Effectief resultaat geeft zwemmen in het zwembad na het doen van gymnastiek, vooral met intervertebrale hernia;
  • Met osteochondrose in de cervicale regio is het handig om een ​​wandeling in de frisse lucht te maken, die het ontstoken weefsel verrijkt met zuurstof.

Complexe oefeningen voor de cervicale wervelkolom

In het stadium van remissie en hernia's van de lumbale wervelkolom worden therapeutische oefeningen uitgevoerd volgens de methode van Dr. Bubnovsky:

  1. Oefenveer - sta op, armen langs het lichaam. Hoofd langzaam kantelen naar voren en blijven hangen voor een paar seconden. Dan leunt het hoofd achterover, daarom stijgt de kin, opnieuw om een ​​tijdje te blijven hangen. Na het nemen van de PI (startpositie).
  2. Oefening review - de positie is hetzelfde. Het hoofd draait naar rechts en blijft een beetje zoals dit, draai dan naar links en blijft ook een paar seconden hangen. Herhalingen worden driemaal uitgevoerd.
  3. Metronoom - lichaamshouding is hetzelfde. Het hoofd leunt naar de rechterschouder en wordt gedurende 30 seconden in deze toestand gehouden (als er problemen zijn in de nek of ernstige pijn, wordt de tijd voor de eerste paar sessies verminderd). Kop keert terug naar normaal. Vervolgens herhaald aan de linkerkant. Het aantal kantelingen 6 in elke richting.
  4. Gans - staand lichaam en handen aan de riem. Het is noodzakelijk om de kin evenwijdig aan de vloer uit te lijnen, naar voren te strekken, het hoofd te draaien en de kin op de schouder te plaatsen, het lichaam draait ook iets, de wervelkolom kan een beetje verontrustend zijn, een halve minuut of een minuut blijven hangen. Herhalingen om in elke richting uit te voeren.
  5. Oefenreiger: zittend op een stoel, hoofd recht, handenpalmen op je knieën. Het is noodzakelijk om de armen recht te trekken en terug te nemen (zoals de visser laat zien welke vis hij heeft gevangen) en tegelijkertijd leunt het hoofd achterover. Keer terug naar de PI. Met hernia van de wervelkolom in de cervicale regio kan pijn ervaren. Doe het langzaam.
  6. Moeilijke beoordeling - lichaamspositie zoals in de vorige oefening. Het hoofd draait naar rechts en de palm van de linkerhand wordt op de rechterschouder geplaatst, zodat de elleboog evenwijdig aan de vloer staat. De juiste blijft bewegingloos op de knie. Keer terug naar de PI en herhaal in de andere richting. Als cervicale osteochondrose wordt geactiveerd, kan een specifiek geluid in de wervelkolom optreden.
  7. Fakir - zittend in een stoel, armen boven zijn hoofd geheven en licht gebogen. Het hoofd draait naar de zijkant totdat het stopt en blijft hangen, dan in de tegenovergestelde richting en blijft opnieuw hangen. Met een hernia in de nek kan ongemak voor de voeten optreden.

Indicaties voor implementatie en belangrijke punten

Behandeling op deze manier wordt voorgeschreven door een arts na ontvangst van een consult, vooral wanneer een hernia wordt gedetecteerd. De aanbevelingen van de arts moeten strikt worden uitgevoerd vanwege osteochondrose in het zwakste deel van de menselijke wervelkolom - de nek.

Na een volledig onderzoek en diagnose, bepaalt de arts het aantal en de duur van therapeutische oefeningen. Soms ontstaat hernia tussen de wervels na een blessure en niet door osteochondrose. In dergelijke gevallen schrijft de arts een uitgebreide behandeling voor met geneesmiddelen en medische gymnastiek.

Voor de behandeling en preventie van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom gebruiken onze lezers de methode van snelle en niet-chirurgische behandeling aanbevolen door vooraanstaande reumatologen van Rusland, die besloten hebben zich te verzetten tegen farmaceutische chaos en een geneesmiddel presenteerden dat ECHT BEHANDELT! We hebben kennis gemaakt met deze techniek en besloten om het aan je aandacht te bieden. Meer lezen.

Als tijdens het chronische beloop van osteochondrose een exacerbatie optreedt en u een medisch complex moet uitvoeren, worden de oefeningen langzaam, soepel en met een kleinere amplitude uitgevoerd. In het geval van acute pijn houden alle acties op en is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen voor onderzoek en correctie van de behandeling.

Beste lezers, deel uw mening over het artikel in de comments.

Hoe pijn over gewrichten te vergeten?

  • Gezamenlijke pijnen beperken uw beweging en volledige leven...
  • U maakt zich zorgen over ongemak, crunch en systematische pijnen...
  • Misschien heb je een aantal medicijnen, crèmes en zalven geprobeerd...
  • Maar te oordelen naar het feit dat je deze regels leest - ze hebben je niet veel geholpen...

Maar de orthopedist Valentin Dikul beweert dat er een echt effectief middel tegen gewrichtspijn bestaat! Lees meer >>>

Wil je dezelfde behandeling krijgen, vraag ons hoe?

Turnen in Bubnovsky met cervicale osteochondrose

Simpele oefeningen voor cervicale osteochondrose volgens Bubnovsky - een van de meest effectieve manieren om deze ziekte te behandelen, die tegenwoordig onder bijna alle kantoormedewerkers lijdt, evenals diegenen die vanwege hun professionele activiteiten een sedentaire levensstijl hebben, onvoldoende aandacht besteden aan fysieke activiteit en correcte houding. Elimineer osteochondrose volledig onmogelijk. Maar de behandeling van cervicale osteochondrose is zelfs niet in een gespecialiseerd centrum, maar thuis kan het een bepaald resultaat geven - de ontwikkeling van pathologie vertragen, pijn verlichten en de gezondheid normaliseren.

Waarom moet je gymnastiek doen?

Tegenwoordig komen steeds meer mensen cervicale osteochondrose tegen. De redenen zijn triviaal - sedentaire levensstijl en de bijbehorende metabole stoornis, ongezond voedingspatroon, werken op de computer. Geef geen afbreuk aan de erfelijke aanleg. Om cervicale osteochondrose uit te lokken kan:

  • hormonale stoornissen;
  • onderkoeling;
  • reuma;
  • letsel.

Voor de behandeling van cervicale osteochondrose volgens de Bubnovsky-methode, is het erg belangrijk om het probleemgebied correct te diagnosticeren en te identificeren. Alleen een arts kan dit doen, en de patiënt moet weten met welke symptomen hij moet spreken. De belangrijkste symptomen in dit geval zijn, paradoxaal genoeg, de gevoelloosheid van armen en benen, tintelingen in de ledematen, hoofdpijn, duizeligheid en bewustzijnsverlies. Maar het belangrijkste is - het is pijn in de nek, nek, soms kunnen ze geven in de schouder of arm, dus zelfs met een kleine last, niezen of hoesten, nemen deze gevoelens toe. Maar dit betekent niet dat gymnastiek niet nodig is - je hoeft alleen maar een speciaal ontwikkelde reeks oefeningen uit te voeren.

Cervicale osteochondrose is helaas een van de gevaarlijkste vormen van deze ziekte. Hoewel dit gedeelte vrij klein lijkt, passeren er belangrijke bloedvaten doorheen (door de hersenen ontvangen ze zuurstof en alle noodzakelijke substanties), evenals een groot aantal zenuwkanalen. En de wervels in dit gedeelte bevinden zich op een zodanige manier dat zelfs bij de minste verplaatsing de vaten of zenuwuiteinden worden samengedrukt.

Bij osteochondrose is de cerebrale circulatie verstoord, kunnen migraine optreden en treedt hypertensie soms op. In vergevorderde gevallen is zelfs beroerte van de wervelkolom mogelijk als gevolg van compressie van de wervelslagader. Dit alles kan worden vermeden als je gymnastiek doet volgens de methode van Bubnovsky.

Deze oefeningen kunnen voor iedereen worden gedaan, ongeacht hun fitnessniveau.

Principes van de methode

Er zijn veel behandelingen voor cervicale osteochondrose. Dit en fysiotherapie, en het nemen van bepaalde medicijnen en acupunctuur. Elke behandelingsmethode van cervicale osteochondrose uit deze lijst is gericht op het elimineren van pijn, maar helpt niet om de oorzaak van de ziekte te verwijderen. Terwijl de patiënt zelf tijdens het uitvoeren van al deze procedures passief blijft, en dit belemmert het behalen van een stabiel therapeutisch effect. De methode van Dr. Bubnovsky benadert de vraag anders.

Natuurlijk, het in rekening brengen van cervicale osteochondrose, die deze methode suggereert, is slechts een deel van het behandelingsprogramma. En zijn theoretische rechtvaardiging kwam niet plotseling uit de lucht vallen. Het is gebaseerd op de principes van kinesitherapie, dat wil zeggen, de behandeling van beweging.

In de 19e eeuw kwamen artsen tot de conclusie dat spieren de natuurlijke steun van de wervelkolom zijn en voor gezonde ruggen moet je ze versterken en elastisch blijven. Tegelijkertijd werden de eerste oefeningen voor de behandeling van scoliose en artritis ontwikkeld. De methode van Dr. Bubnovsky is precies gebaseerd op de principes van kinesitherapie. Vanuit dit oogpunt wordt osteochondrose van de cervicale wervelkolom veroorzaakt door de toestand van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de ondersteuning van de wervelkolom. Alle pijnsyndromen in dit geval zijn het gevolg van hun spasmen.

Om het te verwijderen, moet je het lichaam aan het werk krijgen, om de bloedstroom te verhogen - dat is het doel van die procedures die worden uitgevoerd in de centra die werken volgens de Bubnovsky-methode. Dergelijke medische instellingen gebruiken speciale apparatuur ontwikkeld door Dr. Bubnovsky om oefeningen uit te voeren onder toezicht van een specialist. Maar er is een eenvoudige gymnastiek die thuis kan worden gedaan, hoewel het minder effect heeft dan een volwaardige cursus in zo'n centrum te doorlopen.

Gymnastiek voor de behandeling van osteochondrose volgens Bubnovsky helpt niet alleen in het beginstadium van de pathologie, maar ook met de verdere ontwikkeling ervan. Dankzij dergelijke oefeningen worden spieren sterker, de bloedcirculatie hersteld, wat bijdraagt ​​aan weefselregeneratie.

Algemene aanbevelingen

Hoewel Bubnovsky verschillende verschillende complexen voor verschillende delen van de wervelkolom heeft ontwikkeld, hebben ze vergelijkbare kenmerken. Daarom zijn er algemene regels voor elke oefening. In het bijzonder worden alle bewegingen gemaakt met moeite, maar niet overdreven, om de spieren niet te overbelasten en niet gewond te raken. Daarom kunnen ze niet alleen met osteochondrose in het beginstadium worden uitgevoerd, maar zelfs met een hernia.

Tijdens exacerbatie van de ziekte is het echter onmogelijk om de oefeningen uit te voeren In ieder geval is voorafgaand overleg met een arts noodzakelijk.

Alle oefeningen voor de behandeling van cervicale osteochondrose beginnen met een algemene startpositie tijdens het zitten, de rug moet recht zijn, de kop moet recht worden gehouden en de armen moeten vrij op de knieën worden gevouwen. Het is belangrijk om alle oefeningen zonder moeite te doen, maar om de spanning te houden. Als een persoon niet onmiddellijk uitkomt om de spanning 15 seconden vast te houden (bijvoorbeeld vanwege pijn), dan is het noodzakelijk om deze tijd geleidelijk te verlengen.

Om duizeligheid te voorkomen, moet er een blik in de richting van het hoofd volgen, maar u moet er op een bepaald punt altijd naar kijken - dit advies wordt gegeven door deskundigen die volgens de methode van de arts werken.

Basis oefeningen

Gymnastiek Bubnovsky met cervicale osteochondrose - een reeks oefeningen, waarvan de uitvoering ongeveer een half uur duurt. Het is goed dat het niet alleen thuis kan worden uitgevoerd. Voor zo'n gymnastiek heb je niet veel tijd of speciale vrije ruimte nodig. Het kan op het werk worden gedaan, een pauze nemen en uiteindelijk van de computer af. Al deze oefeningen voor de nek zijn behoorlijk divers en laten je verschillende spieren gebruiken.

  1. Begin de oefening "Metronoom". Het is noodzakelijk om het oor zachtjes te strekken met maximale inspanning, stil te staan. In deze positie zult u voelen hoe de laterale spieren van de nek uitgerekt zijn. Het is noodzakelijk om ze te versterken.
  2. "Lente" is een oefening die niet alleen nuttig zal zijn voor cervicale osteochondrose, maar ook voor problemen op andere afdelingen. Het is noodzakelijk om de kin zo dicht mogelijk bij de nek te brengen, terwijl de nek tegelijkertijd probeert omhoog te reiken. In deze positie bevriezen ze gedurende 15 seconden, keren dan terug naar de uitgangspositie en trekken dan de kin omhoog, kantelen het hoofd naar achteren, maar kantelen niet. Nogmaals, je moet 15 seconden stilstaan ​​in deze positie.
  3. Oefening "Gans" is goed omdat het helpt om de coördinatie van bewegingen en het werk van de spieren in de cervicale regio te verbeteren. De kin moet naar voren worden getrokken en vervolgens naar de oksel, alsof hij in een boog is. Het volstaat om je voor te stellen hoe deze vogels hun hoofden onder de vleugel verbergen.
  4. Een andere oefening die helpt om de spieren onder de achterkant van het hoofd uit te werken, is "Looking into the sky". Vanaf de beginpositie moet de kop soepel naar de zijkant worden gedraaid, de kin iets omhoog. Een belangrijke nuance: als er osteochondrose is, moeten de oefeningen in een bepaald ritme en zonder schokken worden uitgevoerd. In het bijzonder is het onmogelijk om de kop scherp te draaien of weg te gooien in enig onderdeel van dit complex.
  5. Oefening "Frame" helpt om aan de zijkant van de nekspieren te werken, die zelden zelf worden gebruikt. Het is noodzakelijk met de palm van de linkerhand hard tegen de tegenoverliggende schouder te duwen, en zorg ervoor dat de elleboog naar voren en naar boven is gericht. De linker schouder zal tegelijkertijd stijgen. Het is noodzakelijk om zijn hoofd naar hem toe te draaien en zijn kin op hem te drukken, 15 seconden ingevroren in deze positie. De handpalmdruk mag niet afnemen.
  6. Versterking van de nekspieren helpt oefening "Fakir." Je moet je handen omhoog steken, ze verbinden boven je hoofd als voor gebed. Het hoofd wordt zoveel mogelijk naar de zijkant gedraaid. In de spieren van de nek zit een vaste spanning.
  7. Oefening "Vliegtuig" helpt bij het uitwerken van de spieren in de nek, maar het zal nuttig zijn bij osteochondrose van andere afdelingen, de schoudergordel versterken. Handen moeten op borsthoogte worden verhoogd, naar de zijkanten worden verdund, voorzichtig naar achteren worden gekanteld, de schouderbladen worden samengevoegd en 15 seconden in die positie blijven staan. De kin wordt naar voren getrokken. Dan worden de bladen gespreid, de handen maken een schuine lijn - de ene strekt zich omhoog uit, de tweede gaat naar beneden, alsof het vliegtuig in de lucht draait. Nogmaals, je moet de schouderbladen verbinden en blijven hangen in deze positie.
  8. Oefening "Reiger" zal helpen de spieren van de nek elastischer te maken. Hiervoor worden de armen iets verhoogd en opgetild en vervolgens voorzichtig teruggetrokken (voor zover de sterkte dit toelaat). Chin strekt zich op dit moment uit. De houding lijkt op een vogel die zich opmaakt om op te stijgen. In deze positie moet u 15 seconden stil blijven staan.
  9. En gymnastiek eindigt met de oefening "Boom". Handen langs de zijkanten moeten soepel omhoog worden gebracht, handpalmen - reik naar het plafond. De kin op hetzelfde moment "kijkt" vooruit. Deze oefening zal nuttig zijn voor de wervelkolom als geheel.