Hoofd-

Pols

Oefeningen voor de wervelkolom door Norbekov

Academicus Norbekov en zijn systeem van herstel van het hele organisme zijn al lang bekend in de geneeskunde. En tot nu toe zijn zijn schijnbaar eenvoudige oefeningen voor de wervelkolom van groot belang en er zijn veel supporters, ondanks het feit dat er tegenwoordig veel vergelijkbare soorten autotrainingen zijn. Norbekov was een van de eersten om de ziekte van binnenuit te behandelen, en niet alleen de uitwendige manifestaties ervan, die de diepten ervan bereikte.

Osteochondrose, hernia of een andere ziekte van de wervelkolom - ze zijn niet alleen de oorzaken van sommige destructieve processen in de botweefsels, maar ook de gevolgen van een storing in het lichaam als geheel. Metabolisme, hormonale veranderingen, onverwachte stress of langdurige depressie - deze factoren hebben onvermijdelijk een destructief effect. De gewrichtsgymnastiek van Norbekov voor de wervelkolom geneest door veel van deze factoren te elimineren en een persoon in harmonie te brengen met zichzelf.

Gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom

Sprekend over zijn systeem, zei Dr. Norbekov herhaaldelijk dat 99% ervan bestaat uit de psychologie van automatische suggestie en slechts 1% van de oefeningen zelf.

Zelf-suggestie zorgt voor een goed humeur. Het is noodzakelijk om mentaal de toestand van aangename lusteloosheid, die gymnastiek geeft, en elke oefening in dit aangename gevoel voor te stellen

Als je één beweging uitvoert, moet je een soort goede karaktereigenschap in je geest ontwikkelen, bijvoorbeeld:

  • het vermogen om vrijelijk je eigen lichaam en gemoed te bezitten
  • kalm en vastberadenheid
  • vertrouwen in onszelf en alle andere kenmerken die we, naar onze mening, missen

Voer deze gymnastiek uit op automaten is onaanvaardbaar:

  • je moet elke beweging voelen, het zou vreugde moeten geven
  • wees niet bang om humor toe te voegen aan je oefeningen en voel je soms als een klein aapje

Norbekov beschouwt de hoofdtaken van het systeem als een deur, een drempel waardoor we het systeem binnengaan om het hele organisme te verbeteren.

Daarom moet het niet een aantal inleidende oefeningen in het systeem verbazen, in karakter dat lijkt op het masseren van acupunctuurpunten: oorschelpen, in de buurt van de neus, op de kin.

Restauratie van de spinale mobiliteit is volgens Norbekov op elke leeftijd mogelijk, en niet alleen bij kinderen. De wetenschapper adviseert aandacht te schenken aan de mobiliteit van kinderen en het te vergelijken met de sedentaire levensstijl van een volwassene, vooral op die momenten dat luiheid over zijn hoofd aait en meer adviseert om te gaan zitten en liggen.

Turnen bestaat uit drie onderling verbonden delen

  • gewrichtsgymnastiek, ruggenprikgewrichten van de wervelkolom
  • training van bloedvaten en het zenuwstelsel
  • training van de geest en het geloof in jezelf als persoon (met een hoofdletter)

Gewrichtsgymnastiek richt de hoofdbeweging en de mentale impact rond het gewricht, alle andere bewegingen worden beschouwd als bijlagen ervan.

De belangrijkste beweging van gewrichtsgymnastiek bestaat uit verschillende opeenvolgende strekbewegingen.

Het beste van wat gewrichtsgymnastiek is met een psychologische "vulling" zal de auteur zelf vertellen in deze video, de volledige versie van het Norbekov-systeem.

Gymnastiek Norbekova voor de wervelkolom

Voorbeelden van oefeningen voor Norbekov

Gymnastiek wordt uitgevoerd in een goed humeur - dit is de belangrijkste voorwaarde

Het begint allemaal met "opladen" voor de oren:

Door de oren te masseren, werken we op de biologisch actieve punten die gunstig zijn voor het hele lichaam en zorgen voor een vrolijke stemming. Voorbeelden van massage:

  • trek de oren naar beneden en iets naar de zijkanten, dan ook naar boven, naar achteren
  • draai de oorschelpen afwisselend heen en weer. Elke beweging wordt 8 tot 10 keer uitgevoerd.

Enkele oefeningen voor de handen, elleboog en schoudergewrichten:

  • knijpen vingers in vuist en unclenching
  • rotatie van de onderarmen en schouders
  • het omhoog en omlaag brengen van de schouders naar beneden en andere oefeningen

Het grootste deel van turnen is het opladen van verschillende delen van de wervelkolom. Voorbeelden van enkele oefeningen:

  • We brengen ons mentaal over naar de cervicale regio, waarbij we de kin tot op de borst neerlaten en elke strekbeweging afwisselen met ontspanning. Aan elk stuk voegen we iets meer inspanning toe, geleidelijk aan het bereiken van de limiet. De oefening uitvoeren, rustig zelfvertrouwen ontwikkelen
  • Op dezelfde manier voeren we de oefeningen afwisselend uit met het hoofd naar achteren gekanteld, naar de rechterschouder en naar links
  • Buig je hoofd door de zijkanten naar boven, afwisselend naar links en rechts, en til je kin op
  • Laat de kin op de borst zakken, beweeg het hoofd langzaam naar rechts en probeer de schouder aan te raken met de kin en dan naar links

Oefeningen voor het thoracale gebied

  • Draaiende oefening van de bovenste thoracale wervelkolom: armen op schouderhoogte. Met je rechterhand, klem je de linkerhand en sleep hem naar rechts, en draai je na de hand, bij elke beweging bereiken we geleidelijk de stop
  • We sluiten handen voor ons, strekken onze rug, brengen schoudergewrichten dichterbij.
  • Op dezelfde manier maken we het slot met onze handen achter ons en, nadat we de borst naar voren hebben gebogen, proberen we de schouderbladen bij elkaar te brengen

Oefeningen voor de lumbosacrale wervelkolom

  • De benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, de knieën zijn half gebogen, het bekken is iets naar voren gebogen, we maken bewegingen met het stuitbeen omhoog
  • Voorovergebogen in de lendenen en naar voren gebogen, bewegen we het staartbeen terug en bewegen het naar boven.
  • Rotatie van het bekken met een vast bovenste gedeelte van de onderrug en thoracale regio
  • De zwaartekracht van het lichaam afwisselend overbrengen naar de rechter dij en naar links

Tot slot, enige geschiedenis, filosofie en verhalen van Norbekov zelf.

Gezond terug door Norbekov - gymnastiek voor de wervelkolom

Academicus Norbekov is overal ter wereld bekend om zijn systemen van genezing van het lichaam. Bijzonder opmerkelijk is zijn gymnastiek voor de wervelkolom. Norbekov was een van de eersten die begon met de behandeling van de ziekte van binnenuit, en niet alleen de symptomen van buitenaf, tot aan de diepten ervan. Ziekten zoals osteochondrose, hernia en andere spinale pathologieën zijn niet alleen een gevolg van bepaalde processen in de botweefsels, maar ook storingen van het lichaam als geheel. Metabolisme en hormonale veranderingen, stress of depressie zijn mogelijk - dit heeft allemaal een negatief effect. Ruggenmerggymnastiek van Norbekov helpt om veel van deze factoren te elimineren, bij te dragen aan iemands herstel en hem in staat te stellen innerlijke harmonie te vinden.

Gymnastiek door Norbekov voor de wervelkolom

Norbekov zelf, die zijn systeem beschrijft, zegt dat slechts 1% van het succes oefening is en de resterende 99% een positieve infusie en de psychologie van zelf-suggestie. De laatste helpt om een ​​goed humeur te creëren. Geestelijk moet je jezelf de staat van aangename loomheid voorstellen, die het resultaat is van gymnastiek, en elke oefening zou in deze comfortabele sensatie gedaan moeten worden.

Bij het uitvoeren van bewegingen, is het noodzakelijk om zich mentaal te ontwikkelen in zichzelf positieve eigenschappen van karakter, waaronder de volgende:

  • het vermogen om je lichaam en gemoedstoestand volledig te beheersen;
  • kalm en vastberadenheid;
  • geloof in jezelf en andere eigenschappen die, naar de mening van de persoon zelf, ontbreken.

Turend naar de ruggengraat noemt Norbekov de laatste als een soort deur of drempel, waardoor we het systeem binnengaan om het hele organisme te genezen. Daarom is het niet verrassend dat sommige oefeningen in het systeem lijken op masserende acupunctuurpunten: op de oren, kin, okolonosovyh.

Norbekov dringt erop aan dat de mobiliteit van de wervelkolom op elke leeftijd kan worden hersteld. Hij raadt u aan om aandacht te besteden aan hoe mobiele kinderen zijn, en dit te vergelijken met onze laagactieve levensstijl, vooral als u als gevolg van luiheid uw vrije tijd liever niet in beweging doorbrengt, maar op de bank ligt.

Gymnastics omvat drie onderling verbonden delen:

  • Gewrichtsgymnastiek, gericht op het trainen van de wervelkolom.
  • Training van bloedvaten en het zenuwstelsel.
  • Training van de geest en het geloof in jezelf.

Bij gymnastiek wordt de maximale focus op de gewrichten gelegd, de overblijvende bewegingen worden als hulp beschouwd. Kort gezegd zijn de oefeningen verschillende opeenvolgende strekbewegingen.

Indicaties en contra-indicaties

Gymnastiek Norbekova helpt bij het lanceren van de afweer van het lichaam en verbetert de conditie van de wervelkolom. Staten zoals osteochondrose en hernia tussen de wervels zijn vaak nauw verbonden met de emotionele achtergrond en zijn het resultaat van langdurige depressies en stress. Ze worden behandeld door middel van eenvoudige oefeningen en veranderende houding ten opzichte van zichzelf.

Houd er rekening mee dat het systeem niet voor iedereen wordt getoond. U moet eerst uw arts raadplegen, vooral als u de ziekte al heeft. Elke pijn is niet toegestaan ​​- nadat je ze hebt gevoeld, stop je met trainen. Ook contra-indicaties voor de oefeningen zijn zwangerschap, de postoperatieve periode, exacerbaties van ziekten en chronische ziekten, beroerte, hartaanval, mentale stoornissen.

Oefeningen voor de wervelkolom door Norbekov

Overweeg welke oefeningen gymnastiek voor de wervelkolom volgens Norbekov omvat. Vergeet ook niet dat je goede humeur een belangrijke rol speelt. Corrigeer uw houding en glimlach, inhaleer energie in uw lichaam en begin met trainen.

Gymnastiek Norbekov voor de cervicale wervelkolom

  • Het is noodzakelijk om de aandacht specifiek te richten op de cervicale regio. De kin moet zonder spanning van de borst glijden. Het is noodzakelijk om ontspanning en lichte spanning af te wisselen. Ga bij elke nieuwe spanning door met de oefening en verhoog de inspanning. Een lichaam van vertrouwen moet in het lichaam blijven.
  • Staand, beweeg je hoofd iets naar achteren. Strek je kin op, afwisselend ontspannend en persen.
  • Strek je hoofd, kantel het naar rechts. Probeer de schouder aan te raken met je oor. Houd je schouders stil. Wijzig vervolgens de positie door het linkeroor naar de linkerschouder te tikken.
  • Strek je hoofd, draai het naar de zijkant, zodat de kin naar boven is gericht. Herhaal hetzelfde voor de tweede kant.
  • Strek je hoofd en kantel het naar beneden. Draai in deze positie de kin in een richting en dan in de andere richting.
  • Draai je hoofd iets naar achteren, draai je kin opzij en verander van richting.
  • Richt je hoofd en kijk vooruit. Draai de nek. Kijk langzaam naar rechts en draai er een nek achteraan. Van richting veranderen.
  • De gymnastiek van Norbekov voor de cervicale wervelkolom wordt aangevuld met langzame en vrije rollen van het hoofd, die verschillende keren aan elke kant moeten worden herhaald.

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom

  • Handen vergrendelen in het "slot" voor je. Druk je kin tegen je borst, leid je schoudergewrichten naar je toe. Houd je rug recht, maak je onderrug recht. Het is niet nodig om je adem in te houden.
  • Een soortgelijke oefening, maar de handen "in het kasteel" bevinden zich aan de achterkant. Trek de schoudergewrichten naar achteren, zonder de schouders op te tillen en probeer de schouderbladen te verminderen. In deze positie, streef omhoog met het borstbeen.
  • Eén schouder gaat omhoog, de tweede lager. Het is noodzakelijk om spanning en ontspanning af te wisselen.
  • Handen lager, strek ze uit op de grond en laat de schouders zakken. Trek het bekken naar voren, houd de rug recht. Vergrendel die positie. Breng je schouders zo hoog mogelijk omhoog en strek je hoofd naar het plafond.
  • Draai de schoudergewrichten naar voren en dan terug.
  • Voeten uit elkaar, voeten moeten op de grond worden gelijmd. Houd je ellebogen apart, leg je handen op je schouders, kijk vooruit. Draai eerst je ogen, dan je hoofd, dan je schouders en borst. De heupen en de buik mogen niet bewegen. Draai naar het extreme punt en probeer verder te draaien. Doe dezelfde oefening in een andere richting.
  • Oefening werkt via de ruggengraat van de nek tot de taille. Neem een ​​pose alsof je je armen om iets groters heen slaat. Buig je hoofd en druk jezelf. Steek dan je armen terug, met je kroon omhoog en iets naar achteren, met je borstbeen naar boven.
  • Uitlijnen, buig je arm achter je hoofd, richt je elleboog naar het plafond, richt je ogen bij de elleboog. Strek en verander van arm.
  • Voer langzame cirkelvormige bewegingen uit met uw schouders, waarbij u probeert de amplitude te maximaliseren. Doe hetzelfde voor de tweede kant. Als u de oefening doet, zou u de golf door de ruggengraat moeten voelen.
  • Vuisten geplaatst in de nierstreek. Houd je ellebogen zo dicht mogelijk bij veerkrachtige bewegingen en buig de rug naar voren.
  • Voer het staartbeen naar voren. De positie in de onderrug vergrendelen en de wervelkolom in de andere richting buigen.
  • Plaats je handen op je schouders, benen uit elkaar, de voeten moeten bewegingloos zijn. Neem je ogen weg en draai je hoofd- en schoudergordel, borst, buik. Hetzelfde in de tegenovergestelde richting. In dit geval mag het bekken niet bewegen.

Overweeg nu de oefeningen Norbekova voor de lumbale wervelkolom

  • Voeten iets uit elkaar en half gebogen. Taz moet vooruit kijken. Torso-fix. Het staartbeen reikt naar beneden met veerkrachtige bewegingen.
  • Buig het lendegebied. Houd je rug recht. Het staartbeen reikt naar de achterkant van het hoofd.
  • Beweeg de ruggengraat. De belasting moet over de rug worden verdeeld.
  • Buig het lichaam naar voren, buig je knieën lichtjes. Het staartbeen reikt naar de achterkant van het hoofd in een veerkrachtige beweging, die in de onderrug holt.
  • Buig de onderrug, leun eenvoudig achterover. Het staartbeen moet reiken naar de achterkant van het hoofd.
  • Maak cirkelvormige bewegingen aan de ene en aan de andere kant. Denk aan positieve emoties.
  • Verplaats de heup naar rechts en iets naar achteren. Voer verende bewegingen van de dij opzij uit. Maak dan een helling naar de heup, die je hebt genomen. Neem de tweede heup en doe hetzelfde.
  • Voeten in elkaar gezet. Met de ene hand verticaal omhoog en ernaar streven, alsof je het plafond wilt aanraken, buk je. Verander je hand.

Norbekov's gymnastiek omvat ook draaiende oefeningen voor de wervelkolom.

  • Leg de benen neer, zet de voeten op de grond. Probeer de belasting gelijkmatig te verdelen. Beweging moet soepel zijn, zonder pijn. Plaats je handen op de schoudergordel. Je moet soepel in de volgende volgorde draaien: eerst kijken, dan hoofd, schouders, borst, buik, heupen, heupen en benen.
  • Je moet naar het extreme punt gaan. Krijg gespannen, ontspan dan. Doe hetzelfde voor de tweede kant.
  • Plaats je handen op de schoudergordel. Buig de romp en draai, richt het oog achter de elleboog naar boven. Voeg inspanning toe en draai naar het extreme punt. Draai vervolgens rond de as van de wervelkolom in de andere richting.
  • Buig je rug recht, plaats je handen op je schoudergordel. Draai als volgt: eerst kijken, dan hoofd, schouders, borst, buik en aan het einde van de draai heupen. Rol naar het extreme punt en voeg spanning toe. Doe hetzelfde voor de tweede kant.

Aan het einde haal diep adem om je te kalmeren, je armen op te heffen terwijl je inademt, laat ze zakken terwijl je uitademt.

Zulke eenvoudige bewegingen, in combinatie met de juiste stemming, helpen veel spinale problemen voorkomen. De bijbehorende video's helpen je ze beter te begrijpen.

Dr. Norbekov techniek - oefeningen voor de gewrichten en de wervelkolom met een beschrijving en video

Medicijnen die worden gebruikt om pijn in de gewrichten te verlichten, zijn vaak onhandig en patiënten gaan op zoek naar een alternatief voor hen. Norbornov's gezamenlijke gymnastiek, een bekende arts-beoefenaar van een onconventioneel medisch systeem, heeft tot doel de activiteit van het bewegingsapparaat (nek, ruggengraat, enz.) Te herstellen in strijd met zijn functies. Het complex kan worden toegepast voor het voorkomen van gewrichtsaandoeningen en hun behandeling.

Gymnastiek Norbekova

De verbeterende techniek van Dr. Norbekov is een reeks activiteiten, waarvan het doel is om de gezondheid te verbeteren, de algehele toon te vergroten en het geloof in iemands kracht te versterken. Er wordt veel aandacht besteed aan de psychologische stemming, werk met zijn mentale toestand. Het opladen volgens Norbekov vergeleken met oefentherapie is geen mechanische herhaling van bewegingen. Bovendien stelt de auteur dat automatische herhaling niet ten goede komt, maar schade toebrengt. Daarom is het belangrijk om de regels van Norbekov te volgen als een belofte tot herstel:

  • Dagelijks opladen.
  • Begin in een goed humeur.
  • Doe oefeningen met plezier.
  • Voordat je begint, ontspan je volledig voor het gevoel van loomheid.

Oefeningen uit Norbekov hebben niet alleen een positief effect op de gewrichtsgroepen, maar ook op het hele lichaam. Herstelt de flexibiliteit, verbetert de spierfunctie, versterkt het ademhalingssysteem, het gezichtsvermogen, creëert bescherming voor de gewrichten en het hele skelet. Het lichaam krijgt, zonder overdrijving, een tweede jeugd. Het complex van Norbekov-gewrichtsgymnastiek is gemakkelijk te begrijpen en brengt geen extra kosten met zich mee. Bovendien kunt u gratis zelfstudie starten over de beschrijving van de behandelingscursus.

Volgens Norbekov moet iedereen tijdens het turnen een tijdje kind worden zonder enige beperking van het bewegingsbereik, maar de volgende beperkingen moeten in acht worden genomen:

  • zwangerschap;
  • recente operaties;
  • psychische stoornissen;
  • leed aan een beroerte of hartaanval tijdens de voorgaande drie maanden;
  • exacerbatie van chronische ziekten;
  • acute gewrichts- en ruggengraatpijn;
  • het optreden van hevige pijn bij het uitvoeren van een complex.

Voor de wervelkolom

Gymnastiek Norbekov voor de wervelkolom verbetert de werking van de bloedsomloop, spijsvertering, ademhaling, nieren. Genezer Norbekov beweert dat draaien erg effectief is voor de wervelkolom. De volgorde van:

  1. Schik de benen, alsof je voeten op de vloer verlijmt.
  2. Met een gelijkmatige verdeling van de last draait u het hoofd naar rechts en vervolgens naar het lichaam. Draaien zoveel mogelijk, stam, dan ontspannen. Zet repeat in de andere richting.
  3. Handen vlak voor hem in het kasteel, de kin op zijn borst. De handen bewegen naar beneden, terug nek - omhoog, schouders trekken naar elkaar toe, kin - beneden.
  4. Handen vertalen terug en trekken, waardoor de scapula wordt verminderd.
  5. Buig de ellebogen, de schouders afwisselend verlaagd, verhoogd.
  6. Schouders zakken, borstels naar beneden trekken, schouders omhoog, de kroon oprekken. Alternatieve herhalingen.
  7. Om draaiende bewegingen schouders heen en weer te maken.
  8. Borstels op de schouders geplaatst, ellebogen gebogen, de schouders naar links en rechts gedraaid.
  9. Buig je hoofd naar beneden, sluit je benen met je armen, buig je rug; breng de schouderbladen naar voren.
  10. Buig de rechterhand achter het hoofd, trek de linkerschouder naar beneden. Verander je hand, herhaal.
  11. Buig de benen iets, beweeg het bekken heen en weer.
  12. Beweeg je heupen in een cirkel naar links en rechts, zodat je bovenlichaam stabiel blijft.
  13. Om de linker rivier te laten zakken, naar rechts te heffen en naar het plafond te trekken. Verander handen en herhaal.
  14. Ontspan door het hoofd, de nek, armen, borst, buik, heupen en benen te schudden.

Gymnastiek Norbekov voor de cervicale wervelkolom

Oefeningen stabiliseren de intracraniale druk, verbeteren het geheugen, de slaap en de hersenfunctie. Start opladen door Norbekov moet met het richten worden rechtgezet, dan is het complex klaar:

  1. Vouw het hoofd terug, trek de kin omhoog.
  2. Strek je hoofd, kantel naar rechts, naar links, terwijl je de schouder probeert te raken met je oor.
  3. Draai het hoofd en richt de kin omhoog. Kantel je hoofd naar beneden en draai je kin opzij.
  4. Ga rechtdoor, kijk vooruit, draai de nek in de ene en de andere kant zodat de neus niet beweegt.
  5. Laat het hoofd zakken en plaats de kin op de borst totdat de nekspanning verschijnt.
  6. Draai je hoofd langzaam afwisselend in een cirkel aan beide kanten.
  7. Doe rustgevende adem: adem in, handen omhoog; naar beneden, uitademen.

Voor handverbindingen

Gewrichtstraining is een belangrijk onderdeel van het beheersen van het hele Norbekov-systeem. Na elke oefening, handen schudden:

  1. Handen aan de voorkant, vingers knijpen - unclench.
  2. Plaats alternatieve klikken op vingers met een scherpe beweging van de handen naar voren.
  3. Beweeg je vingers waarschijnlijk, beginnend bij de pink en terug.
  4. Handen strekken zich uit voor je; borstel, naar hem toe trekken, naar beneden en omhoog.
  5. De handpalmen zijn evenwijdig aan de vloer, draai de borstel naar binnen en vervolgens van elkaar.
  6. Klem vuisten, draai ze.
  7. Armen naar de zijkanten, ellebogen buigen, cirkelvormige bewegingen van de onderarmen heen en weer maken.
  8. Om de "molen" met één hand te doen, dan de andere.
  9. Laat de schouders zakken, til op en probeer naar de oren te reiken.
  10. Draai je schouders heen en weer.
  11. Laat de armen zakken, draai de handen in en uit.
  12. Grijp de linkerelleboog vast met uw rechterhand en trek deze achter uw rug. Herhaal met de andere hand.

Voor enkelgewricht

Het gewrichtscomplex van Norbekov is nuttig voor profylactische en therapeutische doeleinden in geval van artrose, artritis. Regelmatige gymnastiek verhoogt de motorische functie van de gewrichten:

  1. Ga rechtop staan, til je been op, buig je knie. Lente in beweging, de sok naar beneden trekken. Doe ook een rechte poot met een beweging op jezelf.
  2. Oefening is vergelijkbaar met de eerste met de beweging van de voet naar binnen en naar de zijkant.
  3. Buig naar voren door je handen op je knieën te leggen. Hurk met een cirkelvormige beweging van de knie naar binnen, dan naar buiten. Sta op, strek je benen.
  4. Handen op de knieën, benen bewogen, rug naar voren gekanteld en rechtgetrokken. Hurk met de rotatie van de knieën naar de zijkant, naar de andere. Sta op, strek je benen.
  5. De benen op schouderbreedte uit elkaar, til de rechterhand op, buig ter hoogte van de knie en spring naar de zijkant. Herhaal met het andere been.
  6. Buig, beweeg het rechterbeen zijwaarts, lager, til naar voren. Herhaal met het andere been.
  7. Buig, houd je been opzij en maak een schoot met je knie. Herhaal met het andere been.

Video: de gezamenlijke gymnastiek van Norbekov Mirzakarim

beoordelingen

Ik ben erg dankbaar voor de gymnastiek van Norbekov! Al op de derde dag van de oefening voor de wervelkolom werd het makkelijker voor mij om te ademen, mijn lichaam begon bewegingsvrijheid te krijgen. Ik probeer geen enkele dag te missen, zoals Norbekov aanbeveelt. Uitgaven ongeveer 1,5 uur, maar het doen van oefeningen is eenvoudig, het levert plezier op. Ik wil een complex voor de polsgewrichten beginnen.

Lange tijd heb ik last van artritis, moe van het drinken van pillen en pijn aan de gewrichten. Ik besloot voor de eerste keer in mijn leven om naar alternatieve geneeskunde te gaan. Gymnastiek voor de gewrichten van Norbekov leek me interessant, ik beheerste het zelf. Het was gemakkelijk en aangenaam om te doen, het resultaat voelde in twee weken. Wij beheersen gymnastiek uit Norbekov met vrienden - iedereen wil gezond zijn!

Sedentaire werk, en de hele passieve levensstijl leidde tot problemen, tot osteochondrose. Ik besloot om gymnastiek te doen. Ik probeerde niet één methode, maar een aanhoudend en merkbaar resultaat, Norbekov's gymnastiek voor de wervelkolom bracht pijnverlichting. Ik werd ook rustiger, minder nerveus, ik kijk anders naar het leven, met optimisme!

De informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Materialen van het artikel vragen geen zelfbehandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en advies geven over de behandeling op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

De beste oefeningen Norbekova voor alle delen van de wervelkolom

Het systeem van Norbekov bestaat uit eenvoudige en zeer effectieve oefeningen. Deze oefeningen zullen helpen de flexibiliteit van de wervelkolom te behouden, en daarmee de jeugd en de gezondheid.

Een sedentaire levensstijl schiet helaas niemand aan. Tussenwervelschijven zijn afgeplat. De bloedsomloop in de omliggende wervels verslechtert, en als gevolg daarvan droogt de wervelkolom uit. Veel mensen verliezen een paar centimeter in lengte met de leeftijd, en hun ouderdom buigt over het algemeen in een boog. Het behouden van spinale flexibiliteit is het behouden van jeugd en gezondheid. Door de wervelkolom uit te rekken, verbeteren we de functie van bijna alle inwendige organen.

Nuttige oefeningen voor de wervelkolom

Cervicale wervelkolom

1. "Veren reinigen"

De kin schuift naar beneden en raakt de borstkas aan. Hoofd volgt kin. De nek is enigszins gespannen.

Vogel maakt veren schoon.

2. "Schildpad".

Het hoofd leunt soepel terug en raakt de achterkant van het hoofd. In een dergelijke positie proberen we het verticaal in de schouders te trekken. Dan volgt een soepele kanteling van het hoofd naar voren.

Op dezelfde manier (strikt verticaal) trekken we het in onszelf. Chin drukte op zijn borst, zijn belangrijkste taak - de navel aanraken.

In het begin werken we zonder moeite, daarna met een kleine inspanning.

We maken 10-15 bewegingen in elke richting.

3. Kantelt het hoofd naar rechts en links met de fixatie van de schouders.

De ruggengraat van het staartbeen naar de rug is constant recht. De bewegingen zijn soepel, de schouders zijn absoluut stil.

We buigen ons hoofd en proberen moeiteloos het oor met de schouder aan te raken (10-15 bewegingen in elke richting).

Schaam je niet als je het doel niet bereikt.

Na verloop van tijd zul je het vrij doen.

4. "Doggie."

Stel je voor dat een onzichtbare draaiingsas door je neus en de achterkant van je hoofd gaat. Door ons eraan te houden, beginnen we onze hoofden te draaien (alsof het rond de neus is). De kin gaat omhoog.

De hond luistert naar de woorden van de eigenaar. De oefening wordt uitgevoerd in drie versies:

hoofd recht gezet;

hoofd naar voren gekanteld;

5. "Uil."

De kop is exact ingesteld (in hetzelfde vlak als de achterkant). Langzaam nemen we een blik weg naar rechts of naar links en we draaien erachter een hoofd (tegen de aanslag, alsof we proberen te zien wat er achter ons gebeurt).

Probeer elke keer een millimeter anders te winnen, maar zonder veel moeite en niet te vergeten dat je nog steeds geen uil bent.

In elke richting maken we 10-15 bewegingen.

6. "Pompoen".

Cirkelvormige bewegingen van het hoofd, combineren van de vorige oefeningen. De nek dient als een pompoenstaart. Een pompoenkop rolt over zijn schouders. Zonder overdreven te werken, maar met voldoende inspanningen van de nekspieren, voeren we consequent beheerste elementen uit.

"We reinigen de veren", we bereiken de schouder met een oor, "schildpad" - de kin raakte de borstkas aan, streefde naar de felbegeerde navel, dan naar de andere schouder, raakte hem aan met het oor, toen ging de achterkant van het hoofd naar achteren - trok zijn hoofd als een schaal en ging naar de volgende shoulder.

Bovenste thoracale wervelkolom

1. "Fronsende egel."

De schouders zijn naar voren, de kin is opgetrokken tegen de borst, de handen zijn voor hen gevouwen (handpalmen bedekken de ellebogen). De lendenen zijn roerloos.

De kin bereikt de borst en scheurt hem niet naar de navel. Het bovenste deel van de wervelkolom moet buigen als een boog.

Op hetzelfde moment precies geplaatste schouders gaan, licht uitrekken, naar voren - naar elkaar toe.

Stel je voor dat op onze rug - van de nek tot de schouderbladen - naalden eruit sprongen.

Egel houdt niet van iets, hij struikelde. Alle aandacht - de bovenste thoracale wervelkolom. We proberen het beter te buigen.

Ga terug naar de beweging zonder te stoppen.

Het hoofd leunt achterover, het hoofd gaat naar achteren. We trekken het hoofd naar beneden en proberen tegelijkertijd de schouderbladen achter onze rug te brengen, in geen geval onze schouders opheffend.

In deze positie proberen we de bovenrug te buigen.

2. "Weegschalen".

Half gebogen handen liggen op de schouders. De ene schouder gaat omhoog, de andere - naar beneden, het hoofd helt iets in dezelfde richting. We buigen de ruggengraat van de bovenste thoracale afdeling en elke keer proberen we de doorbuiging enigszins te vergroten.

Doe hetzelfde in een andere richting. Alle aandacht - de ruggengraat. We beginnen te genieten van de bewegingen.

We ademen vrijuit. Uit de uitgangspositie vertrekken - uitademen, ernaartoe terugkeren - adem in.

3. Verhoogt en valt van de schouders.

Het hoofd is onbeweeglijk, de rug is recht, de handen in de zijnaden. Als we de schouders laten vallen, trekken we onze handen naar beneden en voegen een beetje inspanning toe.

Dan heffen we onze schouders op - totdat het stopt en opnieuw voegen we inspanning toe op dit moment.

Na 5-6 lessen zal de amplitude van bewegingen toenemen, je zult dit in de praktijk zien.

4. "De trein".

Transformeer alle bekende transportmiddelen. Plaats de handen bij de naden, stel je voor dat onze schouders wielen zijn.

Verplaatst op de weg - geleidelijk, zonder haast en uitbreiding van de reikwijdte van cirkelvormige bewegingen.

Revolutie per seconde - en rook niet!

Adem zachtjes, rustig.

Denk aan de ruggengraat.

5. Kantelt naar links en rechts (handen in de zijnaden).

We werken staand. Handen stevig tegen het lichaam. Begin om de hellingen te doen. Handen van het lichaam scheuren niet, trekken ze afwisselend naar beneden.

De belangrijkste taak (natuurlijk onbereikbaar) is om de voeten aan te raken met de toppen van je vingers.

Het geheim is dat wanneer de armen in de "bij de naden" -positie worden gefixeerd, het bovenste deel van de wervelkolom buigt, die we trainen.

We maken 10 bewegingen in elke richting.

Kantelen - uitademen, stijgen - inhaleren.

6. "Lente".

De wervelkolom is recht, we maken een beweging met het stuitbeen, alsof we water scheppen, en fixeren het bekken in deze positie.

In deze positie (met een star bewegingsloos bekken):

a) druk de ruggengraat samen als een veer;

b) rek het uit.

7. Draai.

De wervelkolom, behalve het bovenste thoracale gebied, is onbeweeglijk.

Borstels op de schouders, recht vooruit kijkend. In deze positie proberen we het niet-gefixeerde deel van de ruggengraat naar rechts en links te draaien, telkens als we proberen iets verder te bewegen.

Onderste thoracale wervelkolom

1-2. "Grote sombere egel."

We werken op dezelfde manier als in de "fronsende egel" -variant, maar stel je voor dat de naalden helemaal over de rug springen - van de nek tot de taille. Het bekken is onbeweeglijk onbeweeglijk.

Omgekeerde beweging. Temkomku strekt zich uit zoals heen en weer, hoofd achterover. In deze positie proberen we de rug zoveel mogelijk te buigen.

3. Kantelen, heen en weer.

We werken op een stoel of op de vloer. Handen houden de zitting van de stoel vast, de rug is verticaal.

We beginnen te hellen bij de uitademing, proberen zich in onze eigen navel te nestelen, terwijl het inademen van de rug recht maakt.

We spenderen 5-6 seconden per beweging. We maken 10-15 bewegingen zonder serieuze inspanning.

Bij het terugbuigen gaat de wervelkolom naar voren.

We proberen een nek te krijgen met een nek. 2 keer in 10-15 bewegingen.

4. "Locomotief".

Circulaire bewegingen in de schoudergewrichten, maar de wervelkolom werkt ook, we voeren verschillende oefeningen uit in de volgende volgorde: "egel", dan "gecomprimeerde veer", dan omgekeerde beweging (de rug naar voren buigen), "ongeklemde veer".

Schoudergewrichten terwijl u naar voren draait.

Doe hetzelfde, roterende schoudergewrichten in de tegenovergestelde richting.

5. "Buigen".

Vuisten rustten in de rug - in het gebied van de nieren. We proberen onze ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen, in de veronderstelling dat de vuisten dieper in het lichaam zinken. De ruggegraat buigt als een boog (vuisten zijn pijlen).

Met andere woorden, de positie lijkt erop dat je een brug gaat slaan. In deze positie proberen we de wervelkolom iets meer te buigen.

Omgekeerde beweging. We beginnen te 'slouchen' en buigen de onderste thoracale wervelkolom in de tegenovergestelde richting. Als we de limiet hebben bereikt, proberen we iets meer te buigen.

6. "Grote schalen".

De linkerhand is op de achterkant van het hoofd, de rechterhand is langs het lichaam. In deze positie ga je naar rechts en vervolgens op dezelfde manier - naar links, elke keer dat je extra inspanningen levert.

7. De rotatie van de wervelkolom om zijn as.

Lees de beschrijving aandachtig!

We werken zittend. De rug en het hoofd zijn rechtgetrokken en bevinden zich op dezelfde lijn. Draai de schouders en ga naar rechts.

Wees voorzichtig, de hoofdacties beginnen zojuist!

Terwijl we draaien totdat het stopt, maken we kleine oscillerende bewegingen, elke keer met een eenvoudige inspanning proberen we extra centimeters terug te winnen.

Bij één beurt (20 seconden) voeren we 10-15 dergelijke bewegingen uit (één oscillatie per seconde).

Herhaal de oefening opnieuw. Vervolgens voeren we een soortgelijke oefening uit op een draai naar links twee keer.

De ademhaling is niet vertraagd, we ademen vrijuit.

8. Verdraait.

Bevestig het bekken, handen - op de schouders. Vanuit deze positie ga je verder met de wendingen.

We leiden onze ogen naar een willekeurige kant (alsof we proberen te zien wat er achter ons ligt), draaien dan het hoofd erna en dan de schoudergordel.

De amplitude van de wendingen op hetzelfde moment is klein, maar elke beweging verhoogt enigszins de draaiingshoek.

Daarom voeren we drie soorten wendingen uit:

a) rechte lijnen (rechtopstaand);

b) met een helling naar voren (ongeveer 45 °);

c) met een afwijking terug (in een kleine hoek).

Lumbale wervelkolom

1. "Skiër" ("skater").

Handen achter - op de lagere rug. De rug is recht, we kijken vooruit. Vanuit deze positie maken we bochten naar voren en strekken we steeds meer de spieren van de taille uit.

2. "De brug".

Eerst gaat het hoofd terug, dan de nek en dan de rug (de hele rug is recht). Weiger zo lager en lager.

In de beginpositie keren we terug in de omgekeerde volgorde: de beweging begint de lumbale wervelkolom, enz.

3. Staande doorbuiging.

Benen - schouderbreedte uit elkaar, vuisten - in het gebied van de nieren proberen we onze ellebogen zo ver mogelijk te houden. Zodra de vuisten tegen de onderrug liggen, beginnen we geleidelijk achteruit te buigen. Eerst komt het hoofd, dan stap voor stap - de achterkant.

Je lichaam is een keten van schalen, waarbij de lijn "elleboog-vuist" de as van balans is. Het hoofd en de rug zijn aan één kant van de boog, de onderste torso en de benen de andere.

Overhangend en niet ademhalend, trekken we de achterkant van het hoofd naar de hielen. In de veronderstelling dat verdere doorbuiging onmogelijk is, gaan we door naar het hoofdproces: we maken oscillerende bewegingen (10-15 keer) om overtollige centimeters terug te winnen.

De oefening wordt twee keer uitgevoerd, zonder de knieën te buigen.

4. Zitting met frontale kanteling.

Onze taak is om de knieën met de neus aan te raken. Handen liggen langs de heupen, beginnen te kantelen. Na het bereiken van de limiet, voegen we zoals gebruik een inspanning toe om een ​​centimeter of twee te vangen.

We maken 3 kantelen naar de rechterknie, naar de vloer tussen de knieën, naar de linkerknie, waarbij we 10-15 bewegingen maken.

Schaam je niet als het doel in eerste instantie onbereikbaar lijkt voor jou. Wanneer we de knieën vrij beginnen te raken, probeer dan "te pikken".

5. Kantelt terug met opgeheven armen.

We werken staand. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen boven hoofd, te sluiten tenen. We ademen vrijuit.

We trainen de hele ruggengraat. Zonder de knieën te buigen, beginnen we achteruit te buigen. Nu we de limiet hebben bereikt, voegen we extra inspanningen toe.

Aandacht concentreren we ons op de ruggengraat. We maken 10-15 bewegingen.

Oefening tweemaal uitgevoerd.

6. Zijhellingen.

De ene hand gaat omhoog, de ruggengraat verder, de andere - naar beneden en probeert de hiel vast te pakken.

We leunen in een willekeurige richting lager en lager. We voegen inspanning toe en strekken de wervelkolom uit in de lendewervel.

Op dezelfde manier maken we de tegenovergestelde helling.

7. "Inspectiehielen."

Draai de linkerschouder en licht gebogen rug om, begin oscillerende bewegingen te maken en probeer de rechter hiel vanaf de buitenkant te inspecteren. Benen staan ​​stil.

Op dezelfde manier "voeren wij een inspectie uit" van de linkerhiel.

Alle aandacht gaat naar de wervelkolom!

We maken twee beurten in elke richting (15 bewegingen).

8. Hellingen met bochten van de schouders.

We werken zittend, benen uit elkaar. De handpalmen liggen op de borst. Leun naar voren en probeer de rechterknie te bereiken met de rechterschouder (10 keer) en vervolgens met de linkerschouder - de linkerknie.

Dan - een directe helling, wanneer beide schouders naar de grond gaan. Probeer zoveel mogelijk de schouders te draaien. Probeer in de loop van de tijd de knieën achterover te raken. Vermoeid jezelf niet.

Voer op dezelfde manier de oefening uit voor de optie wanneer de schouders de neiging hebben tot de tenen.

9. Verdraait.

Uitgevoerd zoals hierboven beschreven, maar de hele wervelkolom is erbij betrokken. We werken zowel met de klok mee als ertegen.

Verticaal is eenvoudig. We kijken weg aan de kant. Het hoofd, nek, schouders volgen, de hele ruggengraat. Het bekken, de benen en voeten zijn onbeweeglijk. Borstels op onderarmen. De knieën zijn enigszins veerkrachtig. We voegen wat inspanning toe.

Met een tilt naar voren. De rug is recht, de kop is niet verhoogd, om de as van de wervelkolom niet te vervormen. De benen zijn breder dan de schouders, de schouders iets smaller, de ellebogen iets terug.

Met een achterover kantelen. Ze namen de positie van de "brug" en "gesponnen." Eerst de ene kant op, daarna de andere.

De zijkant is eenvoudig. Ze leunden naar rechts en sponnen naar rechts. Evenzo, doe de linker draai. De blik gaat van onder naar achter.

Lateraal achteruit. Leunde naar rechts en 'draaide' naar links. Kijk glijdt naar het plafond en verder terug.

Na het werken met elk deel van de wervelkolom ontspannen we ons en doen we ademhalingsoefeningen. Rechte armen (een-twee) op een adem opgeheven, verlaagd (drie-vier) met ademhoudend vasthouden. Ze staken opnieuw hun handen op (een-twee) - uitademen, verlaagd (drie-vier) - uitgeademd. Doe het allemaal 3-5 keer. Je zou moeten trainen met plezier terwijl je jezelf bewondert Gepubliceerd door econet.ru.

Als u vragen heeft, kunt u deze hier stellen.

Opladen volgens Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) is de oprichter van het Institute for Human Self-Healing, een vertegenwoordiger van alternatieve (niet-traditionele) medicijnen, de auteur van verschillende boeken over de verbetering van de wervelkolom en het hele lichaam. De basis voor de behandeling van vele ziekten Norbekov beschouwt niet alleen regelmatige lichaamsbeweging volgens de door hem ontwikkelde methode, maar ook stabilisatie van de psycho-emotionele toestand van een persoon, zonder welke het onmogelijk is om de basisfuncties van het menselijk lichaam volledig te herstellen. Opladen volgens Norbekov omvat een hele reeks oefeningen die, volgens de auteur, niet alleen chronische pijn in de rug en gewrichten verlichten, maar ook helpen om hypertensie te genezen, het constante vermoeidheidssyndroom te laten verdwijnen en te begrijpen hoe het thuis kan worden verbeterd en ontwikkeld.

Wat is het Norbekov-systeem?

De belangrijkste taak van het bestuderen volgens zijn methode Norbekov beschouwt de onthulling van persoonlijk potentieel voor het omgaan met de bestaande tekortkomingen en de constante verbetering van zijn lichaam en geest. In het centrum, georganiseerd door de 'Doctor in de wijsbegeerte en psychologie' (dit noemt Norbekov zichzelf zelf), zijn verschillende technieken ontwikkeld die niet alleen verschillen in leeftijd, maar ook in seks. Een dergelijke verdeling, zoals de auteur gelooft, is noodzakelijk, aangezien de vrouwelijke en mannelijke lichamen ernstige anatomische en fysiologische verschillen hebben, en elke oefening afzonderlijk moet worden gekozen, rekening houdend met deze verschillen.

In zijn publicaties zegt Norbekov dat het onmogelijk is om fysieke perfectie en herstel van het lichaam te bereiken zonder de geest te reinigen, en alleen een moreel gezond persoon kan zijn lichaam genezen met regelmatige training, daarom zijn de belangrijkste taken van Norbekov's klassen:

  • zelfvertrouwen vergroten en zelfverbetering stimuleren;
  • realisatie van creatieve vaardigheden;
  • verhoging van sociale en arbeidsactiviteit;
  • het creëren van de meest positieve houding ten opzichte van jezelf, je lichaam en je eigen kunnen.

Methoden voor fysieke correctie van spinale aandoeningen worden gecombineerd met psychotherapie en autogene effecten gericht op het elimineren van de stressfactor en het verhogen van de weerstand tegen de invloed van externe situaties.

Het is belangrijk! Om een ​​therapeutisch resultaat van de oefeningen te bereiken, is het noodzakelijk om aan alle voorwaarden van het programma te voldoen, waarvan de belangrijkste is om de oefeningen alleen in een positieve stemming uit te voeren.

Hoe trainingen effectief te maken: de arbeidsvoorwaarden

Om de wervelkolom oefeningen niet alleen effectief, maar ook veilig te laten zijn, is het noodzakelijk om bepaalde regels te volgen. Norbekov beveelt aan om elke dag oefeningen te doen voor de rug en het hele lichaam, waarbij training ten minste 20-30 minuten per dag wordt gegeven, maar een belangrijke voorwaarde voor het vormen van een positieve dynamiek is de afwezigheid van een stressfactor tijdens het sporten en een goede houding. Beginnen met trainen is alleen nodig in een goed humeur.

Als u meer in detail wilt weten welke oefeningen niet met scoliose kunnen worden gedaan, en ook over verboden ladingen, kunt u hierover een artikel op onze portal lezen.

In het geval van emotionele stress of extreme vermoeidheid, is het noodzakelijk om op lessen af ​​te stemmen met behulp van ontspannende technieken: aromatherapie, audiotherapie, zoutbad. Je kunt gewoon een beetje ontspannen in rugligging, maar je moet dit niet langer dan 10-15 minuten doen, omdat een sterke bloedtoevoer naar de spieren kan leiden tot overmatige melkzuursynthese, die klinisch kan worden gemanifesteerd door verhoogde pijn in de rug, pijnlijke branderig gevoel dat de wervelkolom "brandt"), spierzwakte.

Andere tips die zullen helpen de functionele toestand van de wervelkolom te verbeteren en de normale wervelmobiliteit te herstellen, evenals dystrofische en degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven te stoppen, worden hieronder vermeld.

  1. Voor de les raadt de arts aan om een ​​grappige film of tv-programma te kijken. Dit zal helpen om af te leiden van dagelijkse en professionele problemen en de juiste houding te creëren.
  2. Als je geen tijd hebt om tv te kijken, kun je spelen en plezier maken voor een spiegel. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om een ​​passieve massage van de oorlellen uit te voeren: je kunt ze rukken, uitrekken, verdraaien en acties uitvoeren die een glimlach kunnen veroorzaken.
  3. Je moet altijd beginnen met trainen met een kleine warming-up - dit zal helpen om overtollig melkzuur in het spierweefsel te voorkomen.

Het is belangrijk! Ondanks het feit dat Norbekov zelf beweert dat zijn gymnastiek geschikt is voor iedereen en geen contra-indicaties heeft, is het raadzaam om een ​​specialist te raadplegen voordat je aan de lessen begint.

Set van oefeningen

Alle oefeningen moeten in een rustig tempo worden uitgevoerd. Spieren moeten ontspannen zijn, geen schokken en plotselinge bewegingen zouden dat niet moeten zijn. Tijdens het opladen is het belangrijk om elke spier en gewricht te voelen en te begrijpen voor welke doeleinden bepaalde oefeningen worden toegepast, en welke voordelen het lichaam hiervan zal ontvangen. Voer elke oefening 7-12 keer uit.

Opwarmen

Dit is een belangrijk onderdeel van het trainingsprogramma, want een goede opwarming stelt je in staat om de spieren op te warmen en het risico op verwonding van de ligamenten te verkleinen.

Table. Oefeningen om op te warmen.

Is Norbekov-gymnastiek effectief voor de wervelkolom?

Om al uw orgels te laten werken als een Zwitsers horloge, volstaat het om een ​​halfuur per dag aan uw ruggengraat te werken.

Dit is geen fysieke lading, geen fysieke cultuur. Dit zijn speciaal geselecteerde bewegingen voor de wervelkolom, zodat de tussenwervelschijven uitrekken.

Om je wandeling weer werd als een ballerina. Je geheugen is teruggekeerd naar zijn plaats. En opnieuw zag je dat de wereld niet zo slecht is als je denkt, maar mooi!

Indicaties en contra-indicaties

Gymnastiek Academicus Norbekova start de afweersystemen van het lichaam, verbetert de conditie van de wervelkolom. Osteochondrose, intervertebrale hernia - deze ziekten zijn de oorzaak van langdurige depressie, stress. Ze worden genezen door een complex van oefeningen, een verandering in houding ten opzichte van zichzelf.

Het systeem wordt niet voor iedereen getoond. Wees voorzichtig en pas na advies van een arts kinderen bij activiteiten. De behandeling van reeds voorkomende ziekten van de wervelkolom, gewrichten op deze manier vereist ook medisch advies.

Voor elke pijn na de les, stop ze onmiddellijk. Het is verboden om aan dergelijke gymnastiek deel te nemen tijdens de zwangerschap, na de operatie, tijdens exacerbaties, chronische ziekten, hartaanvallen, beroertes, geestesziekten.

Algemene regels

We zullen beginnen met het beheer van de stemming, ons leven, de correctie van relaties met de omringende cirkel, van de meest elementaire - van de wervelkolom. Concentreren: 99 procent werkt met de gemoedstoestand.

Eén procent is een oefeningstechniek. Let op het kunstmatig gecreëerde goede humeur tijdens de oefening. Belichaam ze met humor.

Elke oefening wordt tien keer herhaald.

Hoe te spelen?

Deze training van de gewrichten van de wervelkolom, bloedvaten, zenuwstelsel. En, belangrijker nog, de training van de geest, vertrouwen in jezelf, dat je een man bent met een hoofdletter. Alles wat je kunt in het leven, je bent de meester van het leven, de steun van geliefden.

Dit is een systeem. En de warming-up waarmee we beginnen, is de drempel van waaruit we het systeem binnenkomen.

  • Creëer een kunstmatig kalme. Stel je voor dat je een kroon op je hoofd hebt en de juiste houding behoudt.
  • Ontspan je borstbeen.
  • Ontspan je schouders.
  • Ontspan je handen.
  • Ontspan je gezicht.
  • Ontspan de gespannen binnenste delen van het lichaam.
  • Strek de wervelkolom.
  • Kunstmatig een goed humeur creëren.

Breid je schouders, borst. Span de buik aan. De navel moet op twee vingers van de patella af zijn. Ademen is een beetje gespannen als met het zien van kunstmatige vreugde. Voel hoe de spanning in de ziel een fysieke resonantie in het lichaam creëerde. Soort gemakkelijke loomheid. In deze toestand moeten oefeningen elke dag worden uitgevoerd.

Massage van oorschelpen:

  • Oren grijpen. Trek ze naar beneden en iets uit elkaar. We controleren de houding, glimlachen.
  • Dan - omhoog en een beetje opzij.
  • Terzijde en een beetje terug. Met plezier, met vreugde!
  • We maken ringbewegingen terug.
  • Volgende - cirkelvormige beweging naar voren.
  • We veranderen de grip - alsof we de basis van de duimen in de oren wrijven. Schud de handpalmen scherp.

borstels:

  • Trek de handen naar voren. Knijp de vuisten, unclench. De nadruk ligt op het buigen van de vingers! Met vreugde!
  • Span vuisten scherp in. We geven iedereen een goed humeur. De nadruk ligt op de extensie van de vingers.
  • Kom tot een staat van gelukzaligheid.
  • We handelen door gewrichten van de handen. We klikken elke vinger afzonderlijk aan.
  • Concentreer je vingers in een cirkelvormige beweging van de pink naar de duim. Dan - van de duim naar de pink.
  • Handen voor je. Leun de handpalmen naar beneden, trek naar zichzelf toe.
  • Buig de handpalmen naar boven, trek naar zichzelf toe.
  • Schud aan de handgrepen.
  • Handen vooraan parallel aan de vloer. Ladoshki leidde naar de duim.
  • Palms afwijzen
  • Schud handen.
  • Vuisten samengeperst tot een vuist roteren we in een cirkel. In de ene, in de tegenovergestelde richting.

Gewrichten ellebogen:

  • We houden het hoofd alsof het een kroon is. Schouders parallel aan de vloer bevestigd. Ellebogen gebogen.
  • We verdraaien de onderarm van mezelf. Kijk om te voorkomen dat je schouders bewegen. Het belangrijkste ding - niet wissen uit het geheugen van een positieve houding!
  • Rotatiebeweging naar jezelf.
  • Ontspan je handen.

Schoudergewrichten:

  • Zorg in het schoudergewricht. Rechtgetrokken arm vrij omlaag langs het lichaam.
  • We keren met de hand voor ons. In de joint - jeugd en gezondheid!
  • We draaien dezelfde hand in de tegenovergestelde richting. Het tempo van het draaien is anders.
  • Verander handen. De tweede hand die we voor je draaien.
  • In de tegenovergestelde richting.
  • We richten de aandacht op de ademhaling.
  • Ga rechtdoor. Naar elkaar toe trekken we onze schouders naar voren.
  • We verminderen de messen. We proberen ze zo veel mogelijk te verbinden.
  • Schouders naar beneden. De wervelkolom is glad. Op het gezicht - een glimlach. We wisselen de toenemende inspanning af: verzwakking. Laat de schouders zo laag mogelijk vallen.
  • Schouders omhoog. We streven ernaar om hun oren te strelen.
  • Laat de inspanning los. Strek opnieuw de schouders naar de oren.
  • Cirkelvormige beweging van schouders naar voren. Interesse op de schoudergewrichten. De amplitude van het draaien is de limiet.
  • Dezelfde beweging terug.
  • Handvatten aan de romp. Ladoshki uitpakken. Beweging - alsof we ze in de vloer schroeven!
  • Handen in de tegenovergestelde richting. Het bereiken van de nadruk - inspanning, verzwakking.
  • Schud handen.
  • Benen iets breder dan schouders. We voeren draaien voor het bovenste deel van de borstkas.
  • Handvatten op de borst. Rechts trekt naar links. De cursus uitsluitend schouders, hoofden. De rest van de torso is onbeweegbaar.
  • Draai soepel links. We bereiken de stop en vergroten de inspanning, proberen de beweging voort te zetten.

Hoe lymfostase van de onderste ledematen te behandelen met folkremedies? Lees dit artikel.

stopt:

  • Steek het been iets omhoog. Trek de sok uit. Veerbeweging. Het been is recht.
  • Trek de hak naar voren en trek aan de sok
  • We veranderen het been. Trek de sok van je af. Strek het been, trek de sok naar je toe.
  • We veranderen het been. De voet rolt naar binnen. We gaan ernaar toe, we breiden het gewricht meer en meer uit.
  • Implementeer je voet. Tension-ontspanning wordt afgewisseld.
  • Reproduceer deze oefeningen met het tweede been. Eerst binnen. En dan eruit. Glimlach, houding!
  • We veranderen het been. We voeren voetcirkelvormige bewegingen beurtelings in beide richtingen uit. Het been is onbeweeglijk.
  • Dezelfde tweede voet.

Knie gewrichten:

  • Draai de nek met de klok mee, tegen. De drumstick is ontspannen.
  • Voeten parallel. Palm op je knieën. Cirkelvormige bewegingen van de knieën naar binnen, naar buiten. De rand is recht. We kijken voor ons uit.
  • Rond de omtrek buigen met de belasting. Na elke beweging, buig de knieën.
  • In de tegenovergestelde richting. Knieën samen.

Heupgewrichten:

  • Dicht bij falen aan de rechterkant. Hetzelfde met de linkervoet. Torso onbeweeglijk. Het sleutelkoord omdraaien.
  • Focus op het heupgewricht. Glimlach! Houd houding aan.
  • Schud de benen.
  • Weiger de dij opzij. Kneecap tekent een cirkel op de muur. Aandacht voor het heupgewricht.
  • Hetzelfde in de tegenovergestelde richting.
  • We veranderen het been. Roteer het heupgewricht.
  • Hetzelfde in de tegenovergestelde richting.
  • Voeten dichtbij. Stap op gestrekte benen.
  • Alles boven de taille is onbeweeglijk. Beweging - vanwege de heupgewrichten. Leun op de hele voet.
  • We staan ​​op de sokken.
  • We lopen op de hielen. Voel de kroon op je hoofd! Schouders rechtgetrokken.
  • Schakel over naar het buitenoppervlak van de voet. We stappen op hen. Vergeet niet te glimlachen.
  • Schakel over naar het binnenoppervlak van de stop. We blijven lopen op rechte benen.
  • Oefening om de ademhaling te hervatten. Voeten schouderbreedte. Diepe adem. Uitademen. Adem langzaam uit. Tijdens de uitademing verlaat het lichaam de spanning en vermoeidheid. We creëren ons met elke ademhaling en uitademing.

Voor de cervicale wervelkolom:

  • Strek je hoofd. We kantelen het in de goede richting. We proberen de schouder aan te raken met het oor, de schouders zijn onbeweegbaar.
  • Hetzelfde in de tegenovergestelde richting.
  • Strek je hoofd. We zien er recht uit. We draaien het hoofd rond de neus. Chin een manier, kroon in het tegenovergestelde.
  • Hetzelfde in de tegenovergestelde richting. De neus is bewegingloos.
  • Strek je hoofd. We buigen voorover. Neus richt op de grond, het is onbeweeglijk. Draai de temperatuur in de ene richting, kin in het tegenovergestelde.
  • We veranderen een pose.
  • Lijn het hoofd uit. Weigeren terug. Gezicht strekt zich uit naar het plafond. We ontwikkelen het hoofd: de kin in de ene richting, de kroon in het tegenovergestelde. Verander de koers.
  • Lijn het hoofd uit. We kijken voor ons uit. We draaien. Langzaam werpen we onze ogen naar rechts, en daar keren we ons hoofd tot het uiterste.
  • In de tegenovergestelde richting.
  • Lijn het hoofd uit. Alle bovenstaande oefeningen zijn verbonden in een continue cyclus.

Bovenste thoracale wervelkolom:

  • Steek het slot in. Chin naar de borst. Schoudercomposities zijn op elkaar gericht. Rechte rand. Immobiele lendenen. Ademen is niet langzaam. Handen terug. Schouderbladen, niet de schouders opheffend. We streven naar boven in deze pose.
  • We heffen een schouder op, we verlagen de tweede.
  • In de tegenovergestelde richting.
  • Draai schoudergewrichten naar voren. Dezelfde achterkant.
  • Voeten schouderbreedte. Ellebogen uit elkaar, borstels op de schouders. We zien er recht uit. Draai de bovenkant van de behuizing. De buik en daaronder zijn allemaal bewegingloos. Verpakt naar het extreme punt. We proberen verder te gaan.
  • Hetzelfde in de tegenovergestelde richting.

Onderste thoracale regio van de bergkam:

  • Mindfulness overschakelt naar het onderste thoracale gebied. Lendenen precies. Handvatten als iets knuffelen. Hoofd bukken. We voegen inspanning toe. Volgende, een beetje terug en rush naar boven temechkom. Handvatten terug. Schouderbladen. Sternum schiet op.
  • Uitlijnen. Hand gewikkeld boven zijn hoofd. De elleboog is gericht naar het plafond. Een blik achter de elleboog. Rek naar de zijkant.
  • Verander je hand.
  • Schouders bewegen in een cirkel. Verplaatst de hele rug naar het staartbeen.
  • Verder in de tegenovergestelde richting.
  • Vuisten op de lagere rug in de nieren. We verminderen ellebogen. Wervelkolom vooruit. Dan vooruit serveren we het staartbeen. We lossen het op.
  • Taz, dijen, voeten zijn onbeweeglijk. Uitlijnen.

Hoe kunnen platvoeten bij volwassenen worden genezen? Nuttige aanbevelingen in dit artikel.

Lumbosacrale wervelkolom:

  • We verbeteren de toestand van het urogenitale systeem, waardoor seksualiteit nieuw leven wordt ingeblazen. Benen half gebogen op de knieën, staan ​​op schouderbreedte uit elkaar. Taz vooruit. Torso is bewegingloos. Het staartbeen komt omhoog. We houden de rug verticaal. We buigen alleen het lendegebied af.
  • Dan dezelfde coccyx aan de achterkant van het hoofd.
  • Opnieuw haasten we ons naar het staartbeen van de bodem naar de top.
  • Een beetje romp naar voren. De knieën kunnen licht gebogen zijn. Werd coccyx het hoofd bereikt. Buig in de lage rug.
  • We maken een klein rolletje terug. We buigen de onderrug en trekken het staartbeen naar de achterkant van het hoofd. Deel de lading gelijkmatig.
  • We ontspannen de onderrug.
  • Circulaire slag dijen. Torso is bewegingloos.
  • Maak deze positie vast, strek de zijkant uit, richt de romp opzij.
  • We veranderen een pose. Weiger de tweede dij opzij. Strek het opnieuw met plezier uit!
  • Leun naar de toegewezen dij. We buigen het lendegebied af.
  • Voeten samen. Hand naar boven. Palm probeert het plafond te raken. Begin te kantelen. Getrokken
  • Verander je hand. Tweede hand omhoog. Rol opnieuw.
  • Turnen voor haarvaten en schepen
  • We beginnen de spieren te schudden. We verzwakken de romp en schudden

Twists voor de hele bergkam:

  • De wervelkolom is de as van alle bewegingen.
  • Een zachte torsie van het lichaam krijgen. Handen op de schoudergordel. Een blik achter de elleboog naar het plafond. We voegen inspanning toe. Houd de rol naar voren en draai je om. Rol langs de nokas in de tegenovergestelde richting op. Een blik achter de elleboog. Spanning-ontspanning. We keren terug naar de houding van de rol en richten hem op elkaar.
  • Rechte kam, schouders achterover. Torso draaide zich om naar het extreme punt. Voeg inspanning toe.
  • Hetzelfde in de tegenovergestelde richting. Chin wordt naar het borstbeen geleid. Over je schouder naar beneden kijken.
  • Uitlijnen. Aan de zijkant leunen. Een draai krijgen. Hoofd, schouders en borstbeen draaien rond de wervelkolom, uitgezet naar het plafond. Over je schouder kijken.
  • Zonder de positie te veranderen, draai in de tegenovergestelde richting. We bereiken het extreme punt.
  • Rol naar de tweede kant. We draaien rond de bergrug en blijven rollen. Implementeer via de achterkant, we bereiken het extreme punt.

Kalmerende ademhaling:

  • Adem in. Handen omhoog. Uitademen - zonder enige twijfel. We ademen gemakkelijk, rustig. We sluiten onze ogen, stellen ons voor hoe het hele lichaam gevuld is met magische kracht.
  • De ademhaling aanpassen. De rug is recht. We strekken ons naar boven uit. Ogen dicht. De palm ligt op een denkbeeldig koel oppervlak.

Oefening Beoordelingen

jachthaven

Ik moet zeggen: deze gymnastiek is niet voor iedereen. We kwamen naar de afdeling met een vriend, ze vertrok na de eerste les. Moeilijk te zeggen. Ik bleef en had geen spijt. Nu voel ik vreugde over mijn hele lichaam. Alsof je opnieuw geboren wordt!

Sergei

Een oogarts heeft me naar de groep in Norbekov gestuurd. Het lijkt te zijn, wat is de connectie - visie en ruggengraat. Het bleek dat er - na twee maanden training - het steeds beter was om te zien.

Oleg

Bewerkt, doorgegeven pijn. Natuurlijk, over het feit dat het runnen van osteochondrose, een hernia kan worden genezen - dit is een overdrijving. Maar preventie kan dat wel.